安度晚年的幾點思考

◎周洪生

安度晚年，首先要弄清楚何謂“晚年”？詞典上解釋為“人年老的時期”，這樣說也比較模糊。為便于闡述，我暫且把“晚年”與“老年”劃上等號。我國目前法定退休年齡為女性55 歲，男性60 歲，也許以后延至65 歲。這樣，65 歲可以算步入晚年了。

人生步入晚年后，有一個重大問題必須思考：如何安度晚年？重點是如何延緩衰老，如何學會保健、防病，做到以上才能舒心地安度晚年。這些問題不僅老年人要面對、要思考、要解決，而且全社會都要參與進來。年輕人、中年人也應該擔負起幫助老一輩安度晚年的責任。

衰老是人生的自然規律，有人說“抗衰老”，我認為還是說“延緩衰老”更確切。人的衰老是一個漸進的過程，我們無法抗拒，但可以采取多種合理的方法，使衰老進程慢一點，并保證一定的生活質量，讓自己安度晚年。當然要做到也并非易事，許多科學家、醫學專家、養生專家從遺傳基因、延長線粒體壽命、節食等角度都在進行研究與探索。那我們普通的老年人如何通過一定的努力，爭取延緩衰老安度晚年呢？我認為可從以下幾個方面進行思考與實踐。

一、對未來的健康與生活要充滿信心和希望，保持愉悅的心情。這是我們在心理上、精神上的堅強堡壘，是延緩衰老、安度晚年的精神之本。雖然時光不能倒流，不再是青春年華，但我們生活在美好的新時代，仍要激發自己的活力，多想想高興的美好的事，讓心中充滿陽光；抓住每一個今天，相信昨天能做的事，今天也一定能做到。在晚年的舞臺上，做有意義的事，做自己喜歡的事。拓寬自己的興趣愛好，原本不會的，可以學一學，如廚藝、養花種草、寫作、唱歌、彈琴……淡泊名利，不攀比，不計較，更不要糾纏，知足常樂。若遇到煩惱、悲傷、憂愁的事，及時排遣，找事干，保持心情愉悅，進而提高自己免疫力和抗病能力。同時，我們也要理性認識衰老的漸進過程，有心理準備，從容地應對可能出現的問題。

二、營養均衡。健康飲食，這是延緩衰老安度晚年的營養之本。俗話說：“民以食為天。”人體需要營養作為物質基礎，也是生命的基礎。尤其是老年人，一定要保護好脾胃，它是營養吸收的根本保證。第一，要做到清潔衛生，不暴飲暴食，又不過度節食、偏食，每餐七八分飽或少食多餐，保證營養均衡全面；第二，做到粗細糧搭配、葷素搭配，盡量做到食物多樣化，適當多吃些蔬菜，保證魚、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等優質蛋白的攝入；第三，細嚼慢咽，防止嗆咳，才更利于吸收；第四，按照中國居民膳食指南要求，把鹽、油、糖控制在合理的范圍內；第五，每天進食一定量的水果、堅果；第六，水為萬物之源，每天保證喝白開水或礦泉水1500～2000毫升；第七，限制酒精攝入量。

三、積極參與力所能及的運動或活動，這是延緩衰老安度晚年的強身健體之本。運動鍛煉是提高免疫力、增強體質、保持活力的重要措施。首先，選擇適合自己的運動項目（考慮到自己的年齡、體質、愛好等），如步行、快走、慢跑、游泳、八段錦和做操等。其次，尤其要加強腎功能和脾胃功能的鍛煉。按中醫理論講，腎為先天之本，腎主生長、發育、生殖、水液代謝，骨髓、腦髓皆由腎中精氣所化生。骨骼的強健、其余臟腑的功能正常都與腎有關。所以強調腎功能的鍛煉有其特殊意義。脾胃又是后天之本，胃主受納，熟化食物。脾主運化，統攝血液，把水谷精微，化為營養物質，輸送到全身，可見脾胃功能的鍛煉是多么重要。

除運動之外，其他活動也是必需的。如果運動有一定困難，就做一些家務勞動或有益的休閑活動，如養花種草、下棋、唱歌，還可以做一些按摩等活動。總之要動起來。

需要注意的是，無論是運動，還是活動，都要適度，不強求，不過度，量力而行，還要保證安全，防受傷、跌倒及其他意外事故。

四、保證睡眠，是延緩衰老安度晚年的節律之本。人體生物鐘的節律，是生理功能規律的體現。人之睡眠是節律的非常重要的一部分。我們每天將1/3 的時間用于睡眠，許多養生家把睡眠稱為一大“補藥”。的確，睡眠不僅能消除白天工作、勞動的疲勞，為翌日做好準備，更重要的是睡眠能讓身心得到充分的調理，使有的臟器的生理功能節奏慢下來，進行“維護”“修復”，在睡眠中提高免疫力，使疾患加快得到康復。所以睡眠是積累健康資本、獲得健康長壽的必要條件。

當然，睡眠也要適度，老年人能保證7 小時的睡眠是比較理想的。但多數老年人晚上睡得少了，中午最好能睡午覺。這就是我們常強調的要睡好“子午覺”。

五、明確學會自我保健、防病，是延緩衰老安度晚年的自我責任。保證身心健康，延緩衰老安度晚年主要靠自己。現在都說“最好的醫生是自己”。古人說：“上工治未病。”我們在深刻理解的同時，又該怎樣做呢？

首先要明確自己是保健、治未病（防病）的第一責任人，要掌握一些知識和方法，自己去實踐。從某種意義上說，自己是最了解自己的，包括自己的性格、體質、興趣、心理情感、身體變化、疾病……應該如何保健、如何調理，做到心中有數。自己想辦法、自己去做是第一位的。

其次學會自我保健、防病，要有一定的保健知識和方法的儲備。①學點人體組織結構、生理功能方面的知識，對自己的身體狀況要比較清楚，有哪些優勢，有哪些弱點，便于取長補短。②學點中醫基礎的養生之道、經絡學說，以及按摩、推拿、針灸常識，便于在日常生活中運用。③學點中藥、西藥常識，避免明顯的錯誤用藥。④學點營養學知識。有了這些知識儲備，更有利于運用這些知識和方法進行自我保健，調理臟腑氣血，舒通經絡，增強體質。

最后學會自我保健、防病，關鍵是自己必須形成健康的生活方式，因為它在實現健康長壽因素中占60%（國際衛生組織認定）。因此要從以下方面努力。①養成良好的生活習慣，生活、作息起居要規律。講衛生、戒煙限酒、不熬夜，做好自我管理。②建立健康的生活方式，當然離不開積極樂觀的心態，健康科學的飲食，適度的運動和活動，保證適度的睡眠。這些前面已闡述，這里不再贅說。需要補充的是，老年人消化吸收功能減弱，根據情況，需要在醫生指導下適當補充營養素。③增強安全意識，學會自我保護。如吃新鮮的食物；防止摔倒，注意天氣變化，刮風、下雨、下雪、路滑、地凍盡量不出門；外出行走要精神集中，不東張西望，過道走斑馬線，不追趕公交車；室外運動要量力而行，不逞能，不做危險動作；居家也要防摔倒、防絆，不踩凳登高。因為一旦摔倒，其后果很嚴重，容易引起骨折、臥床、一系列并發癥……所以一定要十分小心。④小病要調理，慢病要重視，盡量做到康復或不讓它發展，病比較重，就要及時就醫，別耽誤治療。

六、親情關愛和社會關懷，也是延緩衰老安度晚年的重要條件。如上所說，要做到延緩衰老安度晚年主要靠自己的努力。但如果我們生活在和睦的家庭，有兒孫的孝順、關愛，得到年輕人和社會的尊重、關懷，除享受國家的福利外，還能得到精神上的撫慰，在愉悅的環境中生活著，無疑會給咱們老年人延緩衰老安度晚年，增強樂觀的心態，增添向前奔的動力，助上一臂之力。

老年朋友們，世上沒有長生不老的藥和方法，但衰老是個漸進的過程。我們在正確的理念指導下，用正確的方法去踐行，可以爭取讓衰老慢一點，各項生理功能好一點，讓晚年更幸福。老年朋友們，讓我們滿懷希望和信心，努力踐行，安心、舒心地度過幸福的晚年。