休息有講究 做對益康壽

■張 東

生活中到處都有不會休息的人。尤其是因為智能手機和網(wǎng)絡(luò)的普及，不少人上班用手機，下班到家用手機，躺在床上依舊用手機，不能讓自己得到充分且舒適的休息。于是，休息時間越長、假期越多，對很多人來說反倒是負(fù)擔(dān)。不少人因為作息顛倒、飲食無度，會在長假結(jié)束后會罹患“假期綜合征”，出現(xiàn)頭腦不清醒、渾身乏力、沒有食欲、腰酸背疼等癥狀。

有研究團(tuán)隊對某地一家制造廠，近800名員工進(jìn)行了長達(dá)28年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為自己不能從周末工作中“恢復(fù)”過來的人，更有可能死于心血管疾病。與“幾乎總是能”從工作疲勞和壓力中恢復(fù)過來的人相比，那些認(rèn)為自己“很少”能恢復(fù)精力的人，死于心血管疾病的危險高3倍。

對于休息的錯誤理解

無法得到充分的休息，很大程度上與人們對休息存在錯誤的認(rèn)識有關(guān)。歸納起來，對休息的誤解有以下幾種：

1.靜止不動就是休息

不少人以為坐在沙發(fā)上或躺在床上靜止不動就是休息。其實不然，因為一個人多坐或多躺，長時間靜止不動，不僅影響食物消化，有礙人體氣血的流動循環(huán)，長期如此還會促使肌肉萎縮、老化。正確的做法是，休息日有動有靜，除夜間睡眠外，躺、坐1個小時后，起身做做家務(wù)，做些簡單的身體活動，也可以下樓散散步。

2.娛樂就是休息，所以無需有限度

適度的娛樂可使人身心放松、精神愉悅，但是，如果娛樂超越限度，失去控制，則有可能危害健康。比如，玩游戲、看視頻至深夜或通宵達(dá)旦，會令人損失最佳睡眠時間，生物鐘紊亂，大大增加眼睛、大腦、肩頸、脊柱的負(fù)擔(dān)。因此，即便在休息日，也建議您娛樂有度，盡量在夜間11點前準(zhǔn)備睡眠。使用電子屏幕1個小時后，做些其他活動作為休息。

3.極度疲勞后才休息

有些上班族因為工作需要，需要長時間、高強度投入工作。對于休息，有些人認(rèn)為那是“耽誤時間”，有些人則認(rèn)為自己是“客觀條件不允許休息”。但是長期如此，會使人積勞成疾。

正確的做法應(yīng)該是，提前主動休息，不疲勞也小休，以預(yù)防疲勞、保持精力旺盛。您可以每個小時站起來伸伸臂、彎彎腰、哼哼歌曲、聽聽音樂，午休、晚間抽出20分鐘做工間操、散步，爭取時間適當(dāng)小憩。

4.睡眠時間越長越好

適度的睡眠能消除疲勞，令人恢復(fù)精力。有些人堅信“補覺”就是最好的休息。由于在休息日不肯放棄夜間的娛樂時間，有的人會從凌晨2點一直睡到中午12點。但這樣做的朋友，多數(shù)醒來并不會感覺到神清氣爽。一是因為生物鐘紊亂，會加重機體的疲憊感。二是睡眠前大腦過度興奮，很可能縮短深度睡眠的長度。建議您將工作日和休息日的睡眠時間都穩(wěn)定在8小時左右，休息日可以午睡半小時，讓大腦得到充分的休息。

關(guān)于正確休息的幾點建議

1.變化性休息

我們在日常學(xué)習(xí)、工作中可以這樣做：坐著工作疲勞了，可以站起來工作；看書眼睛疲勞了，看看綠色的草坪和樹木可以解除疲勞；腦力勞動和體力活動相互交替，更是驅(qū)走疲勞的積極辦法。

2.體育性休息

對于腦力工作者而言，體育鍛煉是很好的休息方式。有些朋友感覺平時上班已經(jīng)很辛苦了，節(jié)假日難道還要費力運動嗎？事實上，運動可刺激有益激素的分泌，讓大腦感覺愉悅。對于久坐的肌肉，運動可在一定程度上起到刺激作用，舒緩緊張和壓力。適度運動并不會讓您感覺累，反而能讓人變得很有活力，以更好的精神狀態(tài)進(jìn)行其他活動。

3.增加生活情調(diào)也是很好的休息

種花種草、飼養(yǎng)寵物、跳舞唱歌聽音樂，都是能令人感到快樂的娛樂方式。

4.對抗性休息

觀近，以遠(yuǎn)視為休息；聊天爭論久了，以沉默為休息；久處紅塵鬧市，以暫處靜處為休息。

5.“享受”性休息

走路累了，可用熱水洗洗腳；思考累了，可按摩按摩太陽穴；體力勞動感覺疲憊，可以進(jìn)行按摩放松。

6.主動性休息

科學(xué)實驗表明，人體持續(xù)活動愈久或勞動強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞所需的時間也愈長，這就是“累了才休息”的弊端。因此，您可以進(jìn)行主動性休息，即在身體尚未感到疲乏時就休息。

7.放松疲憊的精神

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，人的壓力普遍較大。很多時候人感到疲憊，并不是要付出太多的體力勞動，而是精神上的負(fù)擔(dān)較重。即便在休息日，不少人也會因為擔(dān)心工作等事務(wù)，而得不到放松。為了健康，應(yīng)在休息時卸除思想上的包袱，將精力集中在放松上。可以看書閱讀，也可以什么都不做，只是看看天空、花草。

8.控制疲憊的“量”

生活中很多人身不由己，無法自己決定工作時長和工作強度。但我們心里要明確一個底線，即工作的量不能累計到會傷害身體健康。否則，工作就失去了其根本的意義。人的生命健康得不到保障，何談理想和自我價值的體現(xiàn)？