動(dòng)起來(lái)，才能防癡呆

文/孫青 指導(dǎo)專家/ 黃延焱

動(dòng)腦：學(xué)習(xí)“新”知識(shí)

學(xué)習(xí)從未接觸過(guò)的知識(shí)或技能。如沒(méi)有英語(yǔ)基礎(chǔ)的老年朋友開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)，“電腦盲”試著摸索電腦按鍵、搜索網(wǎng)絡(luò)新聞。根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇可以學(xué)習(xí)的新事物。

專家解析

“學(xué)新”，不是做知識(shí)的“搬運(yùn)工”或僅僅形成肌肉記憶

學(xué)習(xí)新的知識(shí)，有助大腦不斷建立新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和突觸，保持活躍思維能力。但要注意是學(xué)“新”知識(shí)、“新”技能。如果只是不斷重復(fù)已有的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，比如打牌、開(kāi)車(chē)等，學(xué)會(huì)后就只是一種肌肉記憶、重復(fù)性的操作。與年輕人相比，老年人學(xué)習(xí)新事物的能力和速度會(huì)有所下降，但一旦掌握，其運(yùn)用能力未必不行。老年人可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，這會(huì)更有動(dòng)力。總之，只要是“學(xué)新”，都對(duì)維持健康大腦有幫助作用。

動(dòng)身：負(fù)重、拉伸鍛煉

負(fù)重練習(xí)：坐直，拿一個(gè)礦泉水瓶（250ml）或沙袋放在腳背上，雙腳不斷抬起放下。

拉伸練習(xí)：挺胸站直，雙手各握一個(gè)礦泉水瓶。左右手打開(kāi)向上，過(guò)頭頂，不斷抬起放下。

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老年人要加強(qiáng)核心肌群鍛煉

要想保持健康的身體，鍛煉是必不可少的。老人常患有肌少癥、骨質(zhì)疏松癥，日常生活中簡(jiǎn)單的散步還不足以保持強(qiáng)壯體魄。老年人可以嘗試做些負(fù)重訓(xùn)練以加強(qiáng)核心肌群的力量，同時(shí)鍛煉平衡功能，以防止日常生活中危險(xiǎn)事件的發(fā)生。鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間需要逐步增加，上肢、下肢核心肌群的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)可以隔天交替進(jìn)行。這是一個(gè)緩慢的進(jìn)階過(guò)程，沒(méi)有強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，不必操之過(guò)急。

動(dòng)手：協(xié)調(diào)平衡

慣用右手的老年人可以用左手試試洗菜、淘米、掃地、擦窗等各種家務(wù)活。四肢不協(xié)調(diào)的“跳舞苦手”可以加入廣場(chǎng)舞隊(duì)伍，鍛煉平衡能力。

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左右手互換，增強(qiáng)大腦協(xié)調(diào)能力

做家務(wù)時(shí)左右手互換有助于訓(xùn)練左右大腦功能，增加肢體的協(xié)調(diào)能力，延緩大腦功能的衰退。可以做手指操，玩“左手8、右手6”游戲。另外，跳舞也是一項(xiàng)很好的鍛煉和協(xié)調(diào)人體平衡功能的娛樂(lè)活動(dòng)。學(xué)一支新舞，既要記住樂(lè)譜，也要學(xué)會(huì)動(dòng)作，這對(duì)記憶、學(xué)習(xí)、身體平衡等均有幫助作用，三管齊下，可延緩腦部衰老，防止癡呆。