大學生如何提升身體素質（3）

文/奚怡

本文接本刊第373期《大學生如何提升身體素質（2）》，繼續介紹大學生提升身體素質，應注意哪些方面。

禁毒

毒品是社會毒瘤，會危害我們的社會，毒品會醞釀犯罪，毒品會傳播疾病，毒品會毀掉我們的青少年。毒品能使人成癮，包括鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因及搖頭丸、安非他明類興奮劑等。毒品對人的危害主要有以下4個方面：

1.對消化系統的危害：絕大多數毒品有抑制食欲的作用，不僅會使身體消瘦，還易引起某些維生素和礦物質缺乏，從而引起營養不良綜合征。

2.對神經系統的危害：毒品會引起神經系統病變，如驚厥、震顫麻痹、周圍神經炎、抽搐、顱內出血、弱視及肌肉功能障礙等。

3.對心血管系統的危害：引起心律失常，血管和冠狀動脈痙攣，使血小板聚集引起血栓形成。

4.對呼吸系統的危害：吸毒對呼吸道有直接刺激，并產生特異的毒性作用，對呼吸道造成嚴重損害。

禁酒

少量飲酒是有益健康的，如紅葡萄酒，因為少量的酒可以擴張血管、促進血液循環，有利于人體新陳代謝，增強免疫力。但是，長期的酗酒行為，則嚴重危害人體健康。飲酒一旦成癮便很難戒除，青少年最好不要飲酒。

酒中的酒精，口服后可經消化道直接進入血液，分布到全身，少量的酒精能使人產生欣快，而大量飲酒則會使大腦、小腦損傷變性，導致記憶力減退，出現意識障礙，反應遲鈍，心跳加快，血壓升高等。欣快與過度興奮會導致酩酊狀態，使得語無倫次，做出平時力所不及和無膽量進行的行為舉止。嚴重者會進入抑制狀態，發生腦的嚴重并發癥，甚至昏迷死亡。

長期過量飲酒，會導致慢性酒精中毒，引起心、肝、腎、腦等多臟器功能損害，使這些器官功能減退，如酒精性肝硬化、平衡功能失調等，青少年可出現發育遲緩的現象。

酒精中有亞硝胺等致癌物，且是多種化合物良好的溶劑，一些致癌物，如苯并芘、黃曲霉素等在酒精中會增加溶解度，使毒性增強，誘發癌癥。

合理膳食 均衡營養

人的生命活動每天都會消耗大量的能量，因此需要不斷從膳食中補充營養。合理膳食意味著機體能夠攝入保持身體健康所必需的所有營養成分，能夠促進正常生長發育，增強體能，增加免疫功能，預防疾病，保持良好的身體狀況，提高工作效率和運動能力。不合理膳食會造成營養的缺乏或過剩，影響人體的生長發育，也易導致各種疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌癥、肥胖、營養不良等。因此，要充分發揮營養的保證作用就必須做到合理膳食、平衡營養。同時，還要養成良好的飲食衛生習慣。因為即使膳食營養十分豐富，若不注意飲食衛生，效果也會適得其反。

保持健康的心理狀態

世界衛生組織公告，健康的一半是心理，心理平衡是健康的基礎，60%的疾病是由心理和精神因素引起的。情緒不好、喜怒無常、緊張不安、憂郁沮喪等都會使人免疫功能低下，各器官系統病變以致產生癌癥。而性格開朗、樂觀豁達、充滿自信、心態平和的人，則活得瀟灑，健康長壽，這些已經得到科學研究證實。

學生時代的生活是豐富多彩的，但可能由于學業不佳、人際沖突、戀愛受挫、理念相悖、內向孤僻、敏感多疑、厭學自卑等原因，使心理不夠成熟的青少年深感壓力。若由此產生的煩惱不能及時排除，或缺乏正確的價值觀和自制能力，就極易導致情緒憂郁、精神頹喪，繼而產生心理障礙而難以自拔。

據精神病學家分析，心理障礙者的潛意識就是自我壓抑。這表明，當一個人心理失去平衡時，只要善于自我調節，或許苦悶之心就會變得開朗，憂郁之情也能得到緩解。心理學家認為，自我壓抑是人與人、人與社會的不正常關系所致。只要抓住這個根本，及時設法與他人溝通，相互建立可信賴的真誠友誼，那就不僅可以撫平痛苦與創傷，防止危機的進一步發展，還能從中學習新的應對技巧，使心理平衡得到恢復，甚至超過危機前的水平。

避免和清除環境污染 保持生活環境良好

人類和一切生物都不可能脫離環境而生存，人們從事的任何活動都是在環境中進行的，無時無刻不在接受環境的影響。自然環境、生活環境及社會環境與人的健康、生命關系密切。一切健康長壽的生命體，必須與環境保持平衡。因此，要保護好適宜人類生活的大環境，避免和清除大環境的污染，才能管好人體的內環境。

危害人體健康的環境因素大致可以分為3大類：1）噪聲、振動、放射性物質、射頻輻射等物理性因素；2）農藥、重金屬、有毒化學物質等化學性因素；3）細菌、病毒、寄生蟲等生物性因素。這些因素，通過各種途徑進入空氣、水體、土壤和居住環境中會危害人體健康。

當糧食、蔬菜、水果、禽肉、水、空氣被人吃進或吸入后，人們已不知不覺地吸收了毒物。體內自身代謝也會產生毒物。吃進的藥品、保健品等也會產生有害健康的毒物。為了保持體內環境平衡，人體需“大掃除”。因此，提高人體自身排毒功能，對人體健康有著非常重要的作用。

預防疾病

預防疾病是一種有益健康的措施和行為，將個人對健康的關注和早期檢查預防相結合，是一條成效顯著的生存之道。如研究人員通過尸體解剖發現，動脈粥樣硬化在孩童時期就開始形成了，因此對導致動脈粥樣硬化的危險因素進行檢查與認定和早期制定預防計劃是明智的選擇，特別是對于那些有動脈粥樣硬化家族史的人。

加強個人安全防范意識

家庭、學校、社會都要加強對青少年學生的健康教育，為學生創造一個安靜、和諧、健康的學習環境。每個學生除需要配合學校的安全教育外，還應注意加強個人的安全防范意識，如接受法制教育、消防安全教育、交通安全教育、衛生防病和飲食安全教育、預防突發意外事故教育、預防運動傷害事故教育、自護自救的教育等，不斷提高自身的安全防范能力。