體能訓練在現代五項運動中的影響因素及對策

冷 靜

（青島市羽毛球游泳運動管理中心 山東青島 266000）

體能是一種基于人體三大功能系統能量代謝活動，利用骨骼肌系統展現出的基本運動能力。人們正常生活、正常工作以及日常運動均需要體能支持，運動員對體能的要求更高[1]。為保證運動員具有充足的體能，往往會在運動過程中進行體能訓練，訓練內容包含力量、耐力、速度、靈敏度、柔韌度以及協調度等[2]。

伴隨著社會的高速發展，運動訓練學以及生物力學等學科飛速發展。這些綜合學科開始交叉融合，形成全新的、綜合性、科學性學科。這一類學科多涵蓋多種學科知識，可為運動員運動訓練及體能訓練提供更多指導[3]。

現代運動包含多種類型，如田徑、游泳、騎馬等，其中游泳、跑步、馬術、擊劍以及射擊五個運動項目被稱作現代五項運動。五項運動項目比賽十分激烈，屬于現代體育運動中最重要的幾個項目。在這五項運動項目發展過程中，人們逐步發現項目自身的復雜性。想要具有良好的現代五項運動技能，不僅要經過長期、專業的運動項目訓練，還需結合該運動項目對體能的需求，積極創新體能訓練，提升運動員的綜合素養，讓運動員在該運動項目中發揮實際能力，獲得更出色的成績。

但大量研究表明，現代五項運動項目比賽，多數運動員因體能不達標或體能無法適應這種高強度比賽，遺憾敗北。為了解決這一情況，促進現代五項運動的繼續發展，結合現代五項運動項目對體能的需求，積極安排運動員進行相應體能訓練，對體育運動有積極影響。但要保證體能訓練的科學性及合理性，還需明確現代五項運動中的體能訓練現狀，明確影響訓練效果的因素，積極創新體能訓練策略，優化運動員的體能訓練效果。

一、現代五項運動中的體能概述

從上世紀八十年代中期起，我國對各類競技運動項目訓練的重視程度不斷提升，開始強調運動訓練中的“體能”訓練[4]。自此之后，“體能”這一詞匯頻繁地出現在各種運動訓練、各種體質研究中。但從“體能”的實際定義可發現，各個領域對“體能”的定義并不相同。

田麥久等研究者在《運動訓練學》這一教材中對“體能”做出了解釋，將體能當成運動員先天性具備的一種遺傳素養及后天長期訓練形成的運動員在某一項運動中所呈現出的機體持續運動能力[5]。他認為，運動員自身“體能”其實就是運動員的基本運動能力，更是運動競技能力的主要組成部分。從廣義角度分析，“體能”包含三方面情況，分別是形態、機能、素養。

從狹義角度分析，運動員體能水平經運動素質呈現出來，所以“體能”就是運動員的運動素養。但研究者對“體能”的發展水平均有一致性觀點，認為“體能”主要通過生理機能、身體形態、運動素質的實際發展情況決定。

伴隨著現代運動的飛速發展，運動競技項目的不斷增多，運動競技比賽的不斷增加，越來越多的研究者對現代運動以及“體能”有了全新的認識。熊斗寅認為，“體能”屬于不確定概念，分大、小兩種“體能”。

1.“大體能”

“大體能”其實就是運動員身體能力，包括運動能力、適應能力、軀體機能、各種身體素質等。

2.“小體能”

“小體能”其實就是運動項目訓練期間的各種體能訓練以及體能性項目等。袁運平的觀點和熊斗寅存在一定差異，他認為“體能”其實是人體利用先天性訓練、后天性訓練獲取的潛在能力及綜合運動能力。潛在能力主要體現在軀體形態結構、運動功能與調節功能、物質能量儲存及轉移等多個方面；綜合運動能力則是在外界環境下通過綜合性運動項目所呈現出的能力。

從上述分析可以發現，即便研究學者對“體能”的解釋及定義多種多樣，但相關定義均有一定重合性。可以肯定的是，“體能”至少包含以下幾點。

（1）通過先天性遺傳以及后天性運動訓練獲取的。

（2）被外界環境影響獲取的。

（3）自身各項運動素質。

在現代經濟運動日益興盛、日益激烈的背景下，“體能”已經成為現代運動競技能力的主要構成因素，更是至關重要的運動要素，其發展水平在現代運動項目中的地位日益凸顯。若“體能”方面存在不足，不僅會限制運動員的運動競技實力的增強，而且還會影響運動員們的續航能力，部分“體能”不足的運動員會在比賽中途或比賽后半場出現后繼無力表現，最終無法展現其真實運動水平，影響其通過比賽獲得榮耀。在這種情況下，“體能”已經成為現代運動研究中不可缺少的重要話題，積極分析體能訓練在現代運動中的重要性，明確體能訓練影響因素，創新體能訓練方案，至關重要。

二、體能訓練在現代五項運動中的影響因素

體能是支持運動員運動競技的主要組成部分，尤其是現代五項運動，運動項目對運動員的體能有更高的要求。若運動員不具備相應的體能，則會削弱其運動競技能力，阻礙運動員提升運動綜合素養，影響其在運動競技比賽中的實際表現。

因此，對現代五項運動項目的運動人員實施體能訓練是非常有必要的。但為了保證訓練的針對性及科學性，還需明確體能訓練在運動中影響因素，尤其是體能方面的因素。

1.身體形態

身體形態主要通過身高、體重、肌肉組成、手腳長度、小腿肚位置等進行判斷。手臂長度屬于衡量游泳運動員自身素質的主要特征，手臂是離人體心臟位置最近的發力部位，手臂較長不僅優于運動員游泳競技比賽中發力，還可有效增加運動員的劃水面積，讓運動員盡快到達游泳目的地。

有調查數據表明，表現優秀卓越的游泳運動員往往具有更長的手臂，手臂長度明顯長于其他類型運動員，長于大部分普通人。游泳運動員的手掌面積明顯更大，有利于游泳過程中的劃水動作。但在分析游泳運動員體能的時候，還會重點分析其腿部形態特征，其中跟腱較長、小腿肚更高的運動員往往具有靈活的腳踝，運動成長空間明顯更大。從體能角度看，手臂長度、手掌面積以及腿部形態等均屬于先天性遺傳可獲取的。但若對于運動員從小就開始培養，這份先天性遺傳特征可被充分利用，可避免生長發育不科學及運動活動過少對其體能發展的限制。

2.運動素質

運動素質主要指運動員各個身體部位在運動競技項目中所展現出的耐力、力量、速度、柔韌性與靈活性等。

第一，耐力素質。現代五項運動均為競技項目，對運動員耐力有著很高要求，想要運動員在相關運動競技比賽中獲得良好成績，則需保證運動員具有相應的耐力素質。以游泳運動項目為例，運動員的實際速度耐力素質直接決定著其游泳競技能力。

游泳運動員的耐力素質分有氧化以及無氧化兩種類型。以100米無氧化游泳運動為例，游泳運動員的實際速度直接決定著其游泳競技能力，若超過100米則需對游泳運動員耐力素質有相應要求。不同游泳項目的游泳運動員必須具備不同素質，實際運動訓練也需結合這一特點調整訓練內容，若是100米以上的游泳項目運動員，必須進行相應的耐力素質及運動素質訓練，才能保證其運動綜合素養，最大程度上增強游泳運動員的整體競技能力。

第二，力量素質。力量素質是運動員不可缺少的一種運動素質，若不具備這種素質，難以保證其整體運動實力。從既往研究可知，游泳運動員的運動素質一直都是重點關注內容，從傳統訓練理念及日常訓練內容可發現，游泳運動員大多需要進行長期力量訓練，該訓練可增強游泳運動員力量素質，增強其運動競技能力。

以自由泳為案例，運動員常規應用自己掌握的游泳技術時，臀部屬于主要發力部位，在臀部發力后身體各個部位會跟著一起發力，通過身體各部分的協調動作不斷進行力量傳導，在力量傳輸期間維持身體平衡，繼而幫助游泳運動員完成此次運動。所以，運動員實際發力部位的力量素質直接決定著其游泳競技能力以及實際游泳速度。若游泳運動員進行中短距離游泳競技項目，更需要增強其力量素質，不斷提升其爆發力，加快運動員的實際游泳速度，盡可能縮短游泳運動的實際耗時。

第三，柔韌素質。運動員在具備相應的耐力、力量素質時，還需具備相應的柔韌素質。柔韌素質也屬于評價運動員實際競技能力的關鍵指標。若運動員本身的柔韌素質理想，則能夠有效調節身體各個關節的韌帶及肌肉等軟組織，促使身體最大程度伸展，有效提高關節實際活動幅度，繼而增強運動員的動作幅度，加快運動員的實際運動效率與運動速度。所以，在運動員日常運動訓練期間，必須做好相應的柔韌素質訓練，有效增強其運動競技能力，尤其是現代五項運動項目的運動員。

三、體能訓練創新對策

要充分發揮體能訓練在現代五項運動中的應用價值，則需明確現有體能訓練存在的問題，基于現代化體能訓練理念及科學運動訓練理念，創新體能訓練項目，優化體能訓練結果。

1.保證體能訓練針對性

在創新體能訓練方案時，不僅需要明確體能訓練的影響因素，更需要明確運動員所參與的運動競技項目，不同類型項目對體能素質有不同要求。以游泳運動為例，一百米內的游泳競技比賽對運動員的爆發力有很高需求，超過一百米則需運動員同時具備較好的運動耐力以及柔韌度。

伴隨著現代五項運動的發展，運動競技難度持續增加，運動競賽規則逐步完善，運動競技日益合理化與公正化，可充分凸顯體育運動競技公平公正這一理念。但是，在運動競技難度升高后，該運動項目對運動員的實際體能素質需求也會逐步提升。現在，很多體能訓練方案以及體能指導方案并不能跟上國際步伐，難以滿足現代化體育運動競技比賽的實際需求。

在這種情況下，必須秉承著科學客觀有效這一理念，積極優化現有體能訓練項目，盡可能實現精準訓練以及體能消耗合理規劃。現今在現代五項運動中應用的體能訓練，適合多數運動員。但是，現代五項運動項目是不一樣的，不同運動項目對運動員的耐力、力量、靈活度以及柔韌度要求是不一樣的，適宜化體能訓練固然可以幫助運動員逐步增強體能，但缺乏對運動項目的體能針對性，難以充分突破運動員的體能限制，無法將運動員體能最強化。

在這種情況下，體能訓練教練或體能指導人員需詳細分析每一個運動項目，明確每一個運動項目對運動員體能的實際要求，尤其是耐力、力量、速度、柔韌度等方面，充分明確該要求后，可在現有體能訓練方案的基礎上，進一步優化體能訓練內容，保證體能訓練的針對性。比如，游泳運動員需充分鍛煉其手臂、臀部以及腿部力量，才能保證游泳運動競技過程中，通過更大劃幅、更快劃速盡快完成游泳競技項目，在更短時間內到達終點，獲得相應的游泳競技獎牌。

實際設計體能訓練的時候，還需提前調查、評估每一位運動員的現有體能水平與身體機能。若運動員具備特殊身體機能，不僅要制定符合運動員實際需求的體能訓練方案，還要針對特殊身體機能展開相應訓練，充分發揮這一特殊機能的良性作用。在實際體能訓練過程中，體能訓練教練或體能指導人員還需密切關注每一位運動員的體能訓練現狀，不斷發現訓練中存在的問題，第一時間改正其中的問題，持續完善相應體能訓練方案，讓運動員獲得最好的體能訓練，提升體能訓練效果。

2.交替訓練有效彌補短板

現代五項運動不僅是一類系統性競技運動，也是可拆開的獨立運動項目，存在一定聯系，也存在一定區別，對體能的要求具有一定重合度。在實際進行體能訓練的時候，需盡量減少現代五項運動的差異性，盡可能利用現代五項運動的一致性或共有性，讓一項體能訓練項目達到多項體能訓練項目的效果，或是通過一項體能訓練項目讓運動員同時具備多項運動項目所需運動素質的目的。

鑒于現代五項運動具有多樣性的特點，所以其訓練方式不僅存在差異性，也存在均衡性。部分運動員擅長跑步，但游泳能力很差，前者對身體素質有很高要求，運動員必須具備順暢有氧呼吸功能；后者對水下肺活量有很高要求，運動員必須具備良好肺活量功能。

詳細調查每一位運動員擅長的現代五項運動項目及不擅長運動項目，結合調查結果分析其運動素質與體能現狀，明確運動短板的發生原因。若是運動短板是因運動員自身身體原因導致，體能訓練教練或體能指導人員必須合理運用不同體能訓練項目，有效彌補這些短板，不斷增強該方面的運動素養。若這一短板始終得不到解決，無法全面增強運動員的體能素質，最終依然會對運動員運動競技實力造成負面影響，或限制運動競技實力提升，令運動員難以在相關運動比賽中大放光彩。

在實際進行體能訓練時，不僅要針對運動員自身素質，讓其針對性地彌補某些短板，也需讓運動員通過其他體能訓練，增強其他方面體能素養，避免長期進行某一種體能訓練對其他體能素質造成的不良影響。現代五項運動存在多種共同特征，應基于這些共同特征，制定交替體能訓練方案，創造周期性、科學性、交替性的訓練方案，讓運動員的各項體能及運動素質均衡發展，避免某一種素質或體能過分突出或過分薄弱對其整體運動實力提升造成的限制。交替進行體能訓練，不僅可針對性地增強身體運動短板，還能合理地應用運動員的體能。

體能訓練能夠互相借鑒、互相輔助。比如，馬術和射擊可進行有效結合，擊劍和游泳可進行有效結合，這些可結合的運動項目大多均有一定的運動素質重合性與相似性。在設計交替體能訓練項目的時候，還可將技術性訓練項目及體能性項目有效結合，創建全新的訓練版塊，在針對性強化某一版塊的同時，運動員另一個訓練項目依然處于訓練狀態。這種版塊訓練方法既可保證運動員單項體能訓練效果達到最佳的同時，還能保證運動員技術水平穩步上升，全面強化兩種訓練效果。在維持訓練狀態的版塊尚未削弱時，進行新一輪強化訓練，可保證每一種體能強化均在進行，每一種體能均處于提升狀態，繼而保證每一個訓練項目均可達到滿意效果。

3.重視先天性優勢

現代五項運動進行運動員選拔過程中，不能光看運動員現有表現，還需重視運動員遺傳因素，積極吸取天賦卓絕的運動員。從廣義角度上分析，每一個人都有其擅長的方面，這一方面有時是顯性的，有時是隱性的，這一方面多因先天遺傳獲取，而非后天訓練獲得。運動員大多展現了其在運動方面的天賦，但這份天賦并不是一成不變的，也不是運動員現今所展現出的全部實力。多數運動員僅挖掘了一部分先天性遺傳運動素養，還有很大的提升空間與挖掘空間。若能充分挖掘這一部分先天性遺傳素質，無疑能夠充分提升運動員在該類運動項目或該類運動鍛煉中的爆發力與表現力。

在這種情況下，運動鍛煉教練以及運動指導人員必須積極關注每一位運動員的表現，考量每一位運動員存在的遺傳因素，分析其在各個運動項目中的天賦，盡可能讓天賦較高運動員參加對應運動項目，充分挖掘其天賦并讓其大放光彩。明確每一位運動員的先天性遺傳優勢后，將其選入相應的運動項目中，結合其展現的優勢，進行針對性的體能訓練。

但要充分挖掘運動員先天性遺傳優勢，必須保證體能訓練計劃的針對性及科學性。部分運動員雖然具有較強天賦，可其他方面并不理想，難以跟上各方面均衡發展的運動員訓練現狀，所以需要體能訓練教練以及體能指導人員制定更科學合理的體能訓練方案，針對性地增強其短板內容，并繼續挖掘其遺傳優勢。這一類體能訓練對體能訓練教練以及體能指導人員有很高的要求，其必須掌握每一位運動員的身體機能，能夠綜合科學分析其身體機能，選取更適宜、更合理的訓練模式。

比如，表現十分優異且各方面運動素質均衡發展的運動員應該進行拔尖訓練，若是游泳運動員，需重點鍛煉其手臂、臀部、腿部力量，不斷擴大劃幅，加快劃動頻率，增加蹬腿力量，縮短實際游泳項目耗時。但在訓練過程中，必須遵循從簡單到困難的原則，循序漸進地進行訓練，才能獲得理想的訓練效果。

結語

體能因素屬于現代五項運動競技項目中的重要影響因素，積極分析相關運動競技項目的現有體能訓練工作，結合各種體能影響因素，優化體能訓練內容，逐步增強體能訓練效果，從多方面保證體能訓練的順利開展，最大化地提升體能訓練價值。