我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練優(yōu)化路徑研究

劉月秀 劉光宇

(1.遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心籃球運動管理中心;2.沈陽體育學(xué)院運動訓(xùn)練學(xué)院 遼寧沈陽 110000)

青少年是我國籃球運動發(fā)展的重要中堅力量，其肌肉爆發(fā)力、耐力、柔韌性等都處于快速發(fā)展的時期，如果能夠?qū)ζ潴w能素質(zhì)進(jìn)行有效訓(xùn)練，不僅能夠促進(jìn)其身體機(jī)能的良好發(fā)展，培養(yǎng)其堅韌頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，增強(qiáng)其心理調(diào)控能力，同時也有利于為其籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供良好的基礎(chǔ)。因此，體能訓(xùn)練是我國青少年籃球運動訓(xùn)練中的一項重要內(nèi)容，有必要加強(qiáng)對青少年體能訓(xùn)練的重視。

1 青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中存在的問題

1.1 體能訓(xùn)練手段過于單一

在籃球運動體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練手段的科學(xué)性至關(guān)重要，能夠直接影響籃球體能訓(xùn)練的效果。然而，與美國、西班牙等一些籃球運動水平比較高的國家相比，我國籃球運動水平仍然還有很大的提升空間，在各項國際賽事中，我國“男籃”與美國“男籃”的比賽成績就存在著較大的懸殊。美國NBA聯(lián)盟前主教練德爾瑪·W.哈里斯曾經(jīng)就指出，如今我國男子籃球運動員普遍存在著體能素質(zhì)不夠強(qiáng)的問題，這也是限制我國籃球運動水平提升的重要因素。由此也可以側(cè)面反映出，在我國青少年籃球運動訓(xùn)練中，關(guān)于體能訓(xùn)練方面的工作還有待進(jìn)一步完善，體能訓(xùn)練手段有待進(jìn)一步豐富。具體地講，目前我國多數(shù)教練員只是采取比較簡單、單一的方式對青少年的體能素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，卻沒有對運動員的體能素質(zhì)進(jìn)行專門性與系統(tǒng)性地規(guī)劃與訓(xùn)練，如教練員通常只是在發(fā)現(xiàn)運動員的某項體能素質(zhì)不足的情況下，再針對該項體能素質(zhì)進(jìn)行專項訓(xùn)練，如當(dāng)發(fā)現(xiàn)運動員的反應(yīng)速度不足時，再進(jìn)行專門性訓(xùn)練；在發(fā)現(xiàn)運動員彈跳力不足時，才開始進(jìn)行蹲杠鈴訓(xùn)練，而并沒有從一開始根據(jù)運動員的體能素質(zhì)狀況，對籃球運動員體能訓(xùn)練的頻次、間隔時間、訓(xùn)練組數(shù)等進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的規(guī)劃，導(dǎo)致體能訓(xùn)練手段由于過于單一、不夠科學(xué)合理，而影響了青少年籃球體能訓(xùn)練效果［1-3］。

1.2 體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)失衡

體能訓(xùn)練可以分為一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練指的是運用非專項訓(xùn)練的手段對運動員開展訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練指的是對某項體育運動項目的運動員，圍繞該項運動的特有技術(shù)、比賽規(guī)則、判定標(biāo)準(zhǔn)等，制定的具有很高針對性的體能訓(xùn)練，通過專項體能訓(xùn)練，有利于進(jìn)一步強(qiáng)化運動員的專項運動能力。一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，二者缺一不可。隨著現(xiàn)代籃球競爭性的不斷增加，籃球也開始對運動員的體能素質(zhì)提出更高的要求。因此，教練員應(yīng)該將一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練置于同等重要的位置，保證青少年籃球體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的均衡性，如果只進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，不進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，運動員將那么難以完成比賽要求的技術(shù)動作，或者無法得到理想的成績。如果運動員不進(jìn)行一般體能訓(xùn)練而直接進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，那么很有可能因為身體無法適應(yīng)高強(qiáng)度、高標(biāo)準(zhǔn)、高要求的包括專業(yè)技術(shù)動作或耐力、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等在內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容，而導(dǎo)致無法完成訓(xùn)練任務(wù)，甚至可能因為身體沒有做好充分的準(zhǔn)備而導(dǎo)致運動損傷。輕者需要一段時間的休息，重者可能導(dǎo)致從此告別運動生涯。但如今，我國青少年籃球體能訓(xùn)練中，普遍存在教練員重視一般體能訓(xùn)練、忽視專項體能訓(xùn)練的問題，導(dǎo)致青少年的專項體能難以真正達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，從而影響了籃球運動體能訓(xùn)練的最終效果。

2 青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的優(yōu)化路徑

2.1 更新體能訓(xùn)練理念

在開展青少年籃球體能訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)該結(jié)合籃球運動的競技特征與制勝規(guī)律、青少年的身心發(fā)育規(guī)律、年齡特征等多方面的實際情況，科學(xué)合理地制訂青少年籃球體能訓(xùn)練方案，以全面促進(jìn)青少年力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展。與此同時，教練員還應(yīng)該對一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的具體任務(wù)、要求、目標(biāo)等之間的差異性進(jìn)行更加詳細(xì)明確的認(rèn)識，并結(jié)合籃球運動訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)、制勝規(guī)律以及青少年的身心素質(zhì)狀況等，合理調(diào)整籃球運動一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的比重，盡量保證二者的合理分配，爭取實現(xiàn)籃球運動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練之間的有機(jī)結(jié)合，以真正促進(jìn)青少年籃球運動員籃球運動水平的提升。

2.2 豐富體能訓(xùn)練手段

教練員在開展青少年籃球體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該從訓(xùn)練前的計劃制訂、訓(xùn)練中與訓(xùn)練后這3 個階段分別開展籃球體能訓(xùn)練，然后在不同訓(xùn)練階段中，合理選用多樣化的體能訓(xùn)練方法與手段，以對青少年籃球運動員的耐力、速度、力量與協(xié)調(diào)等素質(zhì)進(jìn)行針對性訓(xùn)練。例如，在訓(xùn)練青少年籃球運動員耐力素質(zhì)的過程中，應(yīng)該重點對運動員處于身心疲憊狀態(tài)下的心理素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以更好地發(fā)展其意志力，除了采用傳統(tǒng)的田徑長跑這一方法之外，還可以要求運動員在有氧或者無氧環(huán)境下進(jìn)行短距離的快速奔跑訓(xùn)練，也可以將加速跑融入搶斷與轉(zhuǎn)身過人的突破中，以發(fā)展其爆發(fā)力；在訓(xùn)練青少年籃球運動員的速度素質(zhì)時，可以通過短距離持續(xù)變速跑、快速跑動訓(xùn)練、碎步跑、后蹬腿、負(fù)重蹲起等方法來發(fā)展運動員的速度素質(zhì)，以使得運動員在籃球比賽中能夠進(jìn)行快速進(jìn)攻與防守；在對青少年籃球運動員的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員可以從動作速度與負(fù)荷重量之間的關(guān)系方面著手，可以通過適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷或者提高動作速度的方法來發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，有時候也可以結(jié)合訓(xùn)練需要將動作速度訓(xùn)練與負(fù)荷重量訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化組合。具體可以采用引體向上、往返跑、杠鈴臥推與彎舉、臺階跳等方法來發(fā)展運動員的力量素質(zhì)；在訓(xùn)練青少年籃球運動員的協(xié)調(diào)素質(zhì)時，可以重點對柔韌性與靈敏性這兩個方面進(jìn)行專門性的訓(xùn)練，具體可以通過體操訓(xùn)練、各種難度的跳躍練習(xí)等方法來發(fā)展運動員的柔韌性。在練習(xí)運動員的靈敏素質(zhì)時，可以要求運動員一邊做跑跳動作，一邊迅速改變跑進(jìn)方向，做各種形式的躲閃練習(xí)、做突然起動動作的練習(xí)、做各種急停或者迅速轉(zhuǎn)體的動作練習(xí)、做往返跑接球訓(xùn)練等，以便運動員能夠更好地適應(yīng)籃球比賽中的各種突發(fā)情況。

2.3 優(yōu)化體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

籃球運動員的一般體能素質(zhì)主要包括爆發(fā)力、耐力、速度、靈敏與柔韌等素質(zhì)，籃球運動專項體能素質(zhì)，指的是運動員為了自身或者本方隊員更好地進(jìn)行進(jìn)攻或防守創(chuàng)造良好機(jī)會的能力，如突破對方球員的能力、穩(wěn)定投籃的能力、擋人搶斷的能力、觀察判斷能力以及快速移動與反應(yīng)的能力等。在青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中，一般體能訓(xùn)練與專項體能都至關(guān)重要，二者缺一不可。因此，教練員應(yīng)該注重體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的均衡性，在保證一般體能訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步增加專項體能訓(xùn)練的比重，保證二者分配的協(xié)調(diào)性與合理性，以進(jìn)一步促進(jìn)青少年籃球運動員體能素質(zhì)的全面發(fā)展。

具體而言，在開展青少年籃球體能訓(xùn)練的過程中，需要先對運動員的一般體能素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)運動員的一般體能素質(zhì)水平達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)之后，在此基礎(chǔ)上，結(jié)合籃球運動專項特點，加強(qiáng)青少年拉籃球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)的訓(xùn)練。需要注意的是，教練員在開展一般體能訓(xùn)練的同時，還應(yīng)該與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，以保證其一般體能素質(zhì)水平與技戰(zhàn)術(shù)水平的同步提升。例如，教練員在發(fā)展青少年力量、速度、耐力等一般體能素質(zhì)的過程中，可以經(jīng)常性地組織各種形式的游戲活動與比賽活動，以使其在不斷的實戰(zhàn)中實現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提升，進(jìn)而促進(jìn)其一般體能素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)能力的協(xié)同發(fā)展，同時也有利于運動員專項體能素質(zhì)的發(fā)展［4］。

另外，在完成體能訓(xùn)練之后，還應(yīng)做好恢復(fù)訓(xùn)練，以免造成運動員的肌肉產(chǎn)生疲勞、損傷等問題，同時也有利于運動員的機(jī)體得以快速恢復(fù)，以良好的狀態(tài)投入到之后的訓(xùn)練中，如可以通過慢跑、慢走、按摩肌肉等多種方法來進(jìn)行恢復(fù)［5，6］。

3 結(jié)語

體能素質(zhì)是籃球運動的基礎(chǔ)，是影響籃球比賽成績的重要因素。青少年籃球運動員是我國籃球運動發(fā)展的重要中堅力量，開展青少年籃球運動員體能素質(zhì)訓(xùn)練，不僅影響著青少年身體機(jī)能的發(fā)育，同時也影響其技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮。然而當(dāng)前我國青少年籃球體能訓(xùn)練中普遍存在各方面的問題，如訓(xùn)練理念陳舊、訓(xùn)練手段單一、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)失衡等。針對這些方面的體能訓(xùn)練問題，提出了具有針對性的優(yōu)化策略，以切實突破當(dāng)前我國青少年籃球體能訓(xùn)練中的障礙，以進(jìn)一步增強(qiáng)青少年籃球體能訓(xùn)練效果。