健康生活，遠(yuǎn)離糖尿病

■朱志偉（江蘇省中醫(yī)院）

【關(guān)鍵字】 糖尿?。唤】瞪?；防控

伴隨生活節(jié)奏的加快以及不健康生活習(xí)慣的增多，如今患上糖尿病的人越來(lái)越多，而糖尿病產(chǎn)生的危害有很多。下面，就來(lái)了解一下如何從生活中來(lái)防控糖尿病。

1.什么是糖尿病

這是一種糖代謝紊亂性疾病，其典型特征是血漿葡萄糖（簡(jiǎn)稱“血糖”）水平上升，包括1 型糖尿病與2 型糖尿病兩種。1 型糖尿病是指自己不能分泌胰島素，因此通常需接受胰島素注射治療。2 型糖尿病患者雖然能生成胰島素，但是由于胰島素不足或胰島素生物作用受到抑制從而發(fā)病，超過(guò)九成的糖尿病患者是2 型糖尿病。如果此病得不到控制，將對(duì)身體其它臟器造成危害，引起更嚴(yán)重的并發(fā)癥，如失明、腎功能衰竭、糖尿病足、中風(fēng)等疾病。

它的主要癥狀是“三多一少”，也就是多飲、多食、多尿，體重減輕。然而在生活中有相當(dāng)一部分患者并不會(huì)表現(xiàn)出所有癥狀，有的甚至無(wú)任何表現(xiàn)，往往在體檢或住院檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)。鑒于此，建議糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)定期進(jìn)行血糖檢測(cè)，以確保盡早察覺(jué)，及時(shí)接受治療。

2.做好以下幾點(diǎn)防控糖尿病

（1）健康飲食很重要

①飲食原則：將每日總熱量控制好，保證吃得“收支”平衡。要少食多餐，定時(shí)定量，一般每日進(jìn)餐3～4 次，每次吃到七八分飽。選擇清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，盡量用水煮、清蒸、涼拌的烹飪方式，控制油鹽糖的用量，遠(yuǎn)離油炸食物與煙酒。②嚴(yán)格控制總熱量的攝入：每天攝取總熱量=理想體重×每日熱能供給量（kj/kg）。③飲食注意事項(xiàng)：糖尿病患者要特別控制食鹽攝取量，≤6 克/天。一些患者為了少跑廁所，刻意少飲水，容易導(dǎo)致血液濃縮引發(fā)高滲現(xiàn)象，應(yīng)該經(jīng)常飲水。無(wú)糖食品是用甜味劑取代蔗糖，仍不可隨便吃。以淀粉為主的蔬菜應(yīng)該納入主食的量中。這類蔬菜包括芋頭、土豆、白薯、藕、慈姑、菱角等。

（2）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動(dòng)可以減肥，也能降低心血管疾病發(fā)生的概率。同時(shí)運(yùn)動(dòng)能提升胰島素的敏感性，利于血糖控制。因此，對(duì)于糖尿病高危群體與糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是很好的治療方法。可選擇低、中度有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉，包括慢跑、步行、跳操等。運(yùn)動(dòng)要遵照循序漸進(jìn)的原則，以運(yùn)動(dòng)時(shí)全身發(fā)熱、微微出汗為最佳。最好在飯后1～2 小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，服用降糖藥后不宜鍛煉，防止引起低血糖。

（3）保持健康生活方式

堅(jiān)持早睡早起，避免熬夜，糖尿病患者最好保證每天七八個(gè)小時(shí)的睡眠。另外，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免過(guò)度勞動(dòng)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)壓力，保持心情愉快。平日可進(jìn)行呼吸練習(xí)、冥想、練瑜伽，有助于舒緩壓力。

（4）正確用藥

必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不能隨意停藥，避免導(dǎo)致血糖升高。若想要停藥必須待血糖穩(wěn)定后根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)逐步減藥。糖尿病患者若得了感冒、上呼吸道感染等疾病時(shí)，一定要慎用感冒類藥物，如三九感冒靈、板藍(lán)根、止咳糖漿等。因?yàn)檫@些藥物中的糖分含量多，服用后可能引起血糖短時(shí)間內(nèi)升高，增大危險(xiǎn)。