3 個“高內耗”行為，一定要戒掉

■張子墨

有時候，我們感覺到很累，卻發現自己并沒有做什么事情。原來，真正令我們感到累的，是我們的“高內耗”行為。以下3 個“高內耗”行為一定要戒掉。

1.習慣性糾結

有些人獲得成就或幸福之后會很開心，認為這是自己應得的，也確實是應得的。但有些人卻充滿虧欠感，難以心安理得。

在心理學上，這種情況只是通過外界的評價，去判斷自己什么事情是對的，什么是錯的，什么是我應該做的，什么是不能做的。這樣的人貌似替他人著想，但實則無法真正擁有當下。

尤其是你面對自己最親近的人，對于一些不愉快的往事，最好的態度就是把它拿出來，來一次深刻的對話，問問自己，到底為何還放不下？

無窮無盡糾結的后果，就是讓我們因為害怕失敗變得束手束腳。我們要告訴自己，害怕不害怕，都會到來。與其糾結到底是對還是錯，不如先去做。就像該離開你的人，遲早會離開，不如享受和他在當下的每一秒，以后的事情以后再說。與自己和解，是每個人的一場修行。

2.喜歡胡思亂想

有的人，天性敏感，也很喜歡胡思亂想，特別是在睡覺前做自我反思。例如，我覺得白天的時候，哪句話說錯了，哪個手勢容易讓人誤會，別人生氣、討厭我了怎么辦？為什么我什么都做不好，為什么發生這樣的失誤，為什么不長記性？想著想著就開始責怪自己，想得臉頰發燙、羞愧不已，想得腦子愈發清醒。

這種情況，是因為個體自我意識過高造成的。他們過度關注自身的不足和缺點，認為身邊的人也關注這些，從而在心里否定自己。也因此覺得自己沒能力，總覺得：我不行，我不可以。時間長了，就會越來越焦慮，越來越喜歡胡思亂想。這便是過于敏感給自己施加的重壓。

其實，這個世界上的人都很忙，根本不會注意到你，所以沒有必要過分糾結于小事。當認識到自己天性敏感，那么就告訴自己，自己最容易“小題大做”，旁人也許并沒有察覺，也許旁人轉頭就忘記了，何必自己揪著不放呢？不鉆牛角尖，是敏感類人群最需要掌握的一項本領。

3.過分思慮未來

古人云:“人無遠慮，必有近憂。”是要告訴我們，要考慮得長遠。但是，如果我們總是在思慮未來，甚至想要把未來思慮得一清二楚之后才敢于行動。那么，人就會陷入焦慮、彷徨的“高內耗”之中，不能自拔。為何會如此呢？因為未來是不確定的，你可以去謀劃，但是不可能思慮得清清楚楚。如果只是去思慮，只是去擔心未來可能會發生的某些事，而不去行動，那么，只能是裹足不前，徒增焦慮。