運動健康新奧秘

◎文/王志成（譯）

隨著健康意識的不斷提高，運動健身已經(jīng)成為一種主流趨勢。然而運動也是把雙刃劍，因為在運動過程中，可以增強(qiáng)體質(zhì)，也有可能危害人體健康。因此，只有合理與適宜的運動才能保持肌體健康、延長壽命。英國《感知與運動技能》雜志最近披露了一組“特定運動與相關(guān)健康新奧秘”，看看能對您有些什么啟示。

跳繩與大腦德國神經(jīng)退行性疾病中心最新研究發(fā)現(xiàn)，跳繩運動與大腦健康認(rèn)知能力有一定聯(lián)系。具體來說，跳繩運動屬于增加心率的活動，經(jīng)常進(jìn)行此類運動能夠增加大腦中灰質(zhì)的量，而灰質(zhì)量的增加與“峰值氧氣攝入量”有關(guān)。研究人員采集兩千多名參與者的大腦數(shù)據(jù)，結(jié)果表明，經(jīng)常適量從事跳繩這類運動的人，大腦中的灰質(zhì)下降速度相當(dāng)緩慢，減緩了認(rèn)知能力下降的速度，并且對中老年人的大腦健康有保護(hù)作用。

站立與骨質(zhì)疏松癥國際骨質(zhì)疏松基金會最近發(fā)布《亞洲審計報告》顯示：約5個中國人中就有1個骨頭不夠硬。專家指出：攝入足量的鈣和維生素D、堅持鍛煉、定期體檢被認(rèn)為是維護(hù)骨骼健康的“三大法寶”。另外，站立運動健骨效果較好，并可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

專家援引相關(guān)研究稱，大部分運動對骨骼健康益處不大，游泳和自行車運動員骨質(zhì)密度最低，因為運動沒有對骨骼和關(guān)節(jié)施以足夠的壓力，或者說壓力較小。只有站立式負(fù)重運動能使身體抵抗地心引力，讓骨骼承受壓力，有利于骨骼健康，避免骨質(zhì)密度低。

走路與肝病不管采用何種形式的走路，都會降低肝硬化、肝癌等肝病的死亡風(fēng)險，這是近日在美國消化道醫(yī)學(xué)界頂級年會上發(fā)布的一項研究成果。該研究團(tuán)隊從1986年至今的三十多年間，以68449名成年女性和48748名成年男性為研究對象，要求他們精確記錄走路運動的活動類型和強(qiáng)度，然后由研究團(tuán)隊每兩年收集一次實驗數(shù)據(jù)。分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是定時定量的走路還是散步，都與肝病風(fēng)險顯著降低有關(guān)。實驗數(shù)據(jù)相關(guān)結(jié)果，有助為有肝病風(fēng)險的人群提供更為有效的運動方式。

太極拳與高血壓研究發(fā)現(xiàn)，對于臨界性高血壓、I～I(xiàn)I期高血壓病以及部分病情穩(wěn)定的III期高血壓病人，采用太極拳這一類舒緩運動進(jìn)行輔助治療，緩解病情的效果可達(dá)90%以上。

舒緩運動首先調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高迷走神經(jīng)系統(tǒng)張力，緩解小動脈痙攣。其次，擴(kuò)張活動肌血管，增加毛細(xì)血管的密度或數(shù)量，改善血液循環(huán)和代謝。同時改善情緒，減輕高血壓的危險因素。再就是還能降低機(jī)體對外界刺激的心血管應(yīng)激反應(yīng)。舒緩運動還特別能作用于大腦皮質(zhì)和皮質(zhì)下血管運動中樞，重新調(diào)控穩(wěn)定機(jī)體的血壓水平。

游泳與哮喘跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，而游泳運動則能夠改善或治療這種間歇性呼吸障礙的癥狀，這是瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)院歷經(jīng)十年獲得的最新研究成果。研究指出，游泳運動治療哮喘的奧妙在于：游泳是一種集陽光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項目，游泳時不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少。游泳中可以通過水的溫度、壓力對運動者劃臂、蹬水時帶來的阻力，引起人體內(nèi)部呼吸道等器官的反應(yīng)和變化，達(dá)到強(qiáng)健機(jī)體的目的。游泳時還可以不停地變換姿勢和體位，但無論人體俯臥、仰臥或側(cè)臥于水中都是水平運動，大大減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)，加上游泳池環(huán)境清爽、空氣新鮮、負(fù)離子多，大大提高心肺的工作能力，所以有利于運動性哮喘病情向好的方向轉(zhuǎn)化。