無(wú)度熬夜也是一種心理疾病

◎文/山東·卞文志

王先生每天下班后累得要命，吃完飯收拾一下，幫著妻子做一些家務(wù)后，看看電視，就到十點(diǎn)了，再玩會(huì)兒手機(jī)或者看會(huì)兒書(shū)，不知不覺(jué)就過(guò)了半夜。王先生知道熬夜不好，特別是最近體檢他血糖有些不穩(wěn)定，醫(yī)生說(shuō)一定要生活規(guī)律。可對(duì)于熬夜這個(gè)惡習(xí)，自己就是改不了，為此他也很苦惱。

大家都知道不能熬夜，但“今晚我要早睡”可能是世界上最大的謊言了，比“明天我就減肥”“抽完這一包我就戒煙”還不靠譜。實(shí)際上，您真有那么忙到非要熬夜不可嗎？一項(xiàng)“熬夜時(shí)，你在忙什么”的調(diào)查顯示，“熬夜只是一種習(xí)慣，說(shuō)不清干什么”的選項(xiàng)位列第三。其實(shí)，很多人熬夜不是不得不熬，根本就是一種習(xí)慣。生理機(jī)能負(fù)責(zé)任地告訴你，“應(yīng)該入睡了”，但心理慣性卻拖住你，“不要急著睡，還早”，幾乎每天都要如此斗爭(zhēng)一番。心理學(xué)家認(rèn)為，這些頂著“熬夜有害健康”自責(zé)的熬夜者，是在逃避和抗拒，是一種典型的心理拖延癥。

成年人的世界總有很多無(wú)形的壓力。上班時(shí)面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、同事、客戶，下班時(shí)面對(duì)家人、朋友，很少有時(shí)間享受身心自由的一刻。而人在本質(zhì)上都是向往自由的。于是，結(jié)束了被壓力擠占的一天，深夜里，從“社會(huì)人”的身份擺脫出來(lái)，隱藏在無(wú)人注意的角落里，希望這一天結(jié)束得慢一點(diǎn)，抑或是希望第二天來(lái)得慢一點(diǎn)，讓自己能在個(gè)人小天地里多自由一會(huì)兒。這個(gè)時(shí)候，那些“熬夜猝死”“熬夜等于慢性自殺”的警告早已忘到爪哇國(guó)。

針對(duì)這種現(xiàn)象，應(yīng)該如何改變呢，有心理學(xué)家給習(xí)慣熬夜者提出一些建議。

遠(yuǎn)離手機(jī)。手機(jī)是習(xí)慣性熬夜的第一大殺手，它不僅在心理上拖住你不讓你入睡，長(zhǎng)時(shí)間的瀏覽還會(huì)打亂生物鐘，給睡眠帶來(lái)一系列負(fù)面影響。給自己設(shè)置一個(gè)時(shí)間底線，到了這個(gè)點(diǎn)，就把手機(jī)扔到一邊去，或是直接設(shè)置定時(shí)關(guān)機(jī)。即便是工作需要必須24小時(shí)開(kāi)機(jī)，睡前也要把手機(jī)放得盡量遠(yuǎn)離自己一些。

轉(zhuǎn)移注意力。心理測(cè)試告誡我們，追劇、看綜藝節(jié)目、打游戲、淘寶等等，是沒(méi)有結(jié)束時(shí)間的。當(dāng)你一次次糾結(jié)是結(jié)束還是繼續(xù)時(shí)，不妨試著轉(zhuǎn)移一下注意力，比如用熱水泡腳、喝一杯熱牛奶等等。每天晚上重復(fù)這些良好習(xí)慣，時(shí)間久了，大腦就會(huì)慣性地提醒你入睡了，入睡的時(shí)間也大大縮短了。

借助外力改正熬夜的習(xí)慣。你可以設(shè)定一個(gè)入睡時(shí)間，定好鬧鐘，五分鐘一響，直到你上床睡覺(jué)。

此外不要晚上喝咖啡、濃茶，避免精神處于興奮狀態(tài)。