氣排球，中老年運動的新寵

◎文/韓含

“氣排球”和“排球”雖然只有一字之差，但卻大有區別，氣排球富有彈性，手感舒適，不易傷人，安全性高。而排球相對氣排球較硬，如果擊球力量大易傷人。像我們這種“退休一族”，選練氣排球是更加明智的選擇。

筆者經過四年時間的探索和琢磨，也沉淀了一點自己的經驗：

首先說墊球，咱們要做好準備動作：雙腳一前一后自然張開，距離稍寬于肩，重心放低，呈半蹲狀態。上體傾斜，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收。接球時要注意，正面雙手墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10厘米左右橈骨內側平面擊球為宜。擊球時前小臂外翻，含胸提肩，使接觸球的面積更大，更容易控制球的方向。

傳球的準備姿勢可采用稍蹲姿勢，面對來球，雙手自然抬起，放松，置于臉前。當球下降至額前時，蹬地伸膝，伸臂，兩手向前上方迎擊來球，傳球點在額前上方一球距離處，有利于看準來球和控制傳球方向。傳球的手型，兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成“一”字型，用拇指內側、食指全部、中指二、三關節觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。

傳球用力的順序應該是蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的緊張利用和球壓在手指上產生的反彈力將球傳出去。

扣球需要助跑，助跑時，先左腳步放松而自然地向起跳方向邁出第一步，緊接跨出右腳，支撐點落在身體重心之前，并以腳跟先著地，兩臂由體前經體側擺至體后下方，上體前傾，重心前移，著地的右腳迅速由腳跟過渡到腳掌，同時左腳隨即在右腳的前方著地，身體重心下降，兩膝彎曲，上體稍向右轉，準備起跳。

起跳時，雙腳的前腳掌要用力扒地，膝和踝關節快速蹬伸，兩臂從后向前上方迅速擺動，使身體垂直騰空。如果起跳時前沖則擊球墊會靠后，即使近網球也不能扣還容易觸網犯規，因此，最后一步的跨跳制動技術和起跳動作非常關鍵。扣球手臂隨之上擺，使肘關節與耳朵平齊并稍向后拉開，肘部微屈，手掌擺到頭后上方，胸部有拉開的感覺。肘關節過低或靠前都是錯誤的。擊球后手臂隨慣性自然下垂。

擊球時，肘關節充分向上伸展，手指位取自然張開，使手掌成勺狀，用全掌抖腕擊球，再觸球瞬間要包滿球，手腕用力甩動。扣球時不能盲目亂打，應根據對方攔網及防守情況選擇突破點，有目的地扣球。

氣排球比賽場上只有5名隊員，規則規定每次發球都要輪轉，隊員在場上位置輪轉較快，因此每一名上場隊員都要有全面的技術，具備“全攻全守”的能力，這對每位球員的綜合水平要求較高。

個人認為，氣排球運動場地小網低，比賽中雙方會讓球快速過網，給防守的判斷移動造成一定難度。所以場上隊員要隨機應變，善于運用靈活多樣的技術動作擊球。氣排球球體大而質地輕，容易飄晃，所以在比賽時，應該采用“捧”“托”“撈”等擊球動作完成擊球，這樣控制球的效果更好。