怎樣午睡才合適？上班族的看過來

■張 露

近日，一則新聞“女子枕手臂午睡1 個小時右手癱了”引起了網友們的熱議。要不要午睡？怎么午睡？哪種睡姿勢比較好？

錯誤的午睡姿勢，有多可怕？

1.枕臂趴著睡，易引起手麻或手癱

前面“女子枕手臂午睡1 個小時右手癱”就是典型的午睡睡姿不適，加上睡了1 小時左右，基本是進入了深睡眠。這時全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午覺，血液循環系統和神經系統都受到影響，所以醒來會出現手腳發麻，甚至短暫的手癱，可能還會出現脖子酸疼等不適癥狀。

2.坐位斜側趴著睡或者撐頭睡，易引起頭暈、頭痛和憋氣

因脊柱區域的頸椎、胸椎和腰椎的輕微短暫錯位，會引起頭暈頭痛，有些可能還會引起呼吸不通暢，產生打呼嚕或者憋氣等危害。

3.座椅不固定，后仰午睡，長期如此引發腰椎病或頸椎病

辦公室午睡條件有限，我們知道趴在辦公桌上睡不好。可能大家會仰著睡，但現在很多單位座椅是帶輪子的，可以隨時移動，如果在這種固定性不太好的椅子上仰著午睡，可能會隨著自己找舒服的睡姿，椅子在移動，自己的頭部在移動，隨著身體的腰部和頸部可能都會移動，很容易發生脊柱短暫的錯位。而且腰部的承重大，容易醒來后腰椎或者頸椎不舒服，長期如此可能還會引發腰椎病或者頸椎病。

午睡，該怎么睡？

1.注意睡姿

關于午睡睡姿，有條件的最好找個地方躺著，舒服地睡；沒有條件時，坐在椅子上或者靠墻仰著睡會兒，但要注意做好身體防寒保暖。

2.時間30 分鐘左右

午睡時間不要過長，以免影響晚上的休息，引起失眠。一般建議午睡時間15～30 分鐘，最好不要超過1 小時。

3.午飯30 分鐘再睡

中午休息時間短，很多人吃完飯就立刻進入午睡模式。但午飯后胃內充滿了食物還沒來得及消化，身體腸胃處于運動中，這時進行午睡會影響腸胃的正常消化，容易引起反酸等不適，長期如此，很容易引發胃腸疾病。

最好吃完飯先在外面走上15～30 分鐘，減少消化系統因午睡引起的不良反應。

所有人都需要午睡嗎？

午睡，并不是所有的人都需要或者適用。

我們一般建議失眠的人群不要午睡，因為會影響晚上的睡眠時間，晚上容易睡不著，從而引發焦慮加重失眠。建議成人和嬰幼兒午睡，成人不要超過1 小時；嬰幼兒午睡時間可以稍微長點，甚至可以讓他們睡到自然醒，但上學后的學生建議參照成人時間。