產后抑郁該如何緩解

■陳 麗

有不少女性產后患上抑郁癥。主要癥狀包括情緒低落和愉快感喪失、精力疲乏，伴隨癥狀包括焦慮、睡眠障礙、性欲下降等。我們知道新媽媽產后受自身激素的影響，情緒會有波動，但家庭環境的影響卻不容小覷，甚至更加重要。本文從家庭環境的角度做幾點分享，希望可以幫助到一些新手的爸媽：

1.夫妻不分房共同帶寶寶 寶寶剛出生，夜里要吃奶、換尿布等，作息被打亂。有些新媽媽處于對新爸爸的考慮，比如爸爸白天工作，晚上需要好好休息；或者有些爸爸覺得家里有月嫂或長輩幫新媽媽一起照顧寶寶，自己就可以高枕無憂，呼呼大睡了。這從情理上可以理解，但作為新媽媽，仍然是希望夜里照顧寶寶的時候爸爸能夠陪在身邊。

2.不剝奪媽媽帶睡的權利 如前所述，新出生的寶寶，吃奶、換尿布的頻次高，睡眠自然會被打斷。家人有時出于對新媽媽的愛護，晚上會把孩子抱走由其他人照顧。這樣做看似出于好意，但有時候對新媽媽來說也是一種剝奪。出于母親的本能，母親需要時刻了解自己孩子的情況。黑白顛倒的生活也只是一個階段，人的本能會調節自身以適應這種變化。

當然，如果新媽媽有自己的主張，孩子單獨放一個房間或有其他的安排，那這也是新媽媽自己主動的安排，而不是被動的。

3. 媽媽決定如何帶孩子 家中增加了新成員，婆婆媽媽過來幫忙，或者家里請了月嫂，孩子的一切事宜她們都包攬下來。在這種情況下，有些新媽媽的感受是：自己生完孩子之后，感覺不到自己是一個母親了，帶孩子這件事不受自己控制，自己什么也做不了，只能按照“她們”說的做。一切都失控了，這種失控感會讓新媽媽產生無力感。甚至開始懷疑自己，退縮。或者內心的憤怒無法表達。

所以說，這些小家庭外部的人，始終要把自己放在一個“協助者”的角色來幫助新媽媽度過這一階段，而不是”替代”新媽媽來育兒。

4.不執著于科學育兒 很多的新爸媽，在孩子沒出生之前就會學習科學育兒的知識，這當然是很好的，但也沒有必要過分執著于科學育兒，并不是說科學育兒不對，只是我們要認識到一點：每個家庭都不一樣，每個孩子也不一樣。

科學育兒的知識只是提供給我們一個指導方向，具體還是結合到每一個孩子自身的特點。比如說孩子要按時按量的喂奶，但有的孩子可能食量大一點，消化得快一點，我們再按時按量，孩子可能就一直吃不飽，會一直哭鬧，如此媽媽就產生焦慮。所以在一些非醫學的情況下，我們還是應根據自己的觀察以及自己的本能養育孩子。自己孩子哪不舒服，媽媽肯定是知道的。

5.降低期待，不做完美媽媽 有些女性在孩子未出生之前，在給孩子準備用品的過程中就開始憧憬，寶寶來了以后，自己如何去照顧寶寶，自己會做一個怎樣的媽媽。可是，當寶寶真正降臨的時候，卻顯得那么的手足無措。這其實很正常！其實很多事預先無法預料；如果新手媽媽可以以一種開放的心態來應對每天發生的事情，接受各種不確定的發生，那么她的內心反而是踏實的、確定的。