孤獨感來襲，需要在3 個層面上完善自己

■王 超

孤獨感是一種相對負面的精神情緒體驗，它會讓你感受到身體沉重乏累、胸悶心堵、四肢無力、頭昏腦脹，時而伴隨著腸胃的不適或饑餓等；在孤獨心態下，有些人會感到寂寞、抑郁、低沉、焦慮、空虛、無助、冷漠甚至絕望等。

那么如何才能擺脫孤獨感呢？擺脫孤獨感需要能在自我層面、日常人際交往層面、終極現實層面都獲得一種深切的有意義的聯結感。

1.自我層面 首先在自我層面，需要我們能對于內心活動熟悉起來，對于自己的情緒感受、心態、做事情的動機有良好的覺察，使內心的活動有豐富的聯結感。

讓內心活動處于豐富的聯結狀態，需要我們有足夠多的獨處時間來整合自己的所思所感，沉淀自己的體驗。獨處時間是學習、反思、放松的必要時間。我們越是過著快節奏的生活，越需要獨處的時間來沉淀思緒和感受，澄清自我的意識。暫時地面對自我、保持空寂并不等于孤獨，反而是一種深切地與自我聯結的途徑。如果我們無法享受獨處的時刻，我們也很難真正地和他人友好相處。

2.日常人際交往層面 其次，在日常人際交往層面，需要尋找一些志趣相投、有共同點的人，建立起能進行相對穩定的對話和情感交流的人際關系。

我們每個人都有歸屬和認同的需要，與有類似追求、類似心態的人交流，讓我們產生了自己和別人是有交集的、自己是被接納和認可的認同感。這種自主的，由非經濟、利益等現實原因驅使的人際互動，讓我們正視了自身深層的情緒需要，讓更豐富的心理角色得到了發揮。這讓我們與他人建立起更有情感意義上的聯結。

要想得到人際層面的聯結感，需要克服兩種心態：一是害羞、膽怯等社交恐懼的心態，二是害怕人際交往勞心勞神、花費時間的心態。花必要的時間在與人的交流上，是我們不斷接受別人影響、也在影響別人的重要方式，而在這一過程中，我們和對方形成了深層的聯結感，驅走了成長過程中的孤獨感。

3.終極現實層面 最后，孤獨是人的終極現實之一。因為我們每個人都是獨特的，別人的體驗無法與我們重合，所以必然會出現孤寂、無法交流的部分。

為了緩解這種終極局限帶給我們的沖擊，需要我們建立更深刻的我和他人的聯系，即需要建立基于對對方完整的認識和接納，認可對方是獨立、有感情的人，建立一種馬丁·布伯所說的“我和你”的關系。

只有學習接納，尊重另一個人的獨特性，建立完整的“我和你”的關系，才是真正緩解終極孤獨的方法。只看臉、只看財富、只看身材、只看學識等等，都是與一個人的一部分建立聯結的表現，而不是深刻地與人建立完整的關系。所以，如果要想建立真實而深刻的關系，以此緩解終極層面的孤獨，需要我們能夠真實地傾聽他人，放下對他人的期待和刻板印象，讓自己在他人的反應中成長。