習慣才是好的自制方法

事實上，沒有任何習慣是與生俱來的，每個習慣的養(yǎng)成都需要反復掙扎。我們只有一個習慣是天生的一一“懶惰”。無論成人還是兒童，懶惰都是天經地義的一誰都得經歷那么一個或長或短“衣來伸手飯來張口”的時期才可能長大。然而，沒有人可以總是“隨心所欲”。馬克·吐溫曾說過“保持身體健康的唯一辦法，就是吃點你不想吃的，喝點你不想喝的，以及做點你不愿做的事情。”生活亦是如此，節(jié)制即是高級，一個習慣改變終身。

當今世界個人職業(yè)發(fā)展方面最成功的演說家和咨詢家之一博恩·唯西認為“人類所有的行動，幾乎全部或至少有95%是由本人的習慣所決定的。”從心理學的角度來看，人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。所謂習慣就是“ 穩(wěn)定的、甚至是自動化的行為。不依賴意志和毅力，把自己想要持續(xù)的事情，引導到如每天飲水般輕松的狀態(tài)。”

我們都嘗試過減肥、保持節(jié)約、早起早睡、戒煙、每天閱讀的習慣。這些常常提到、聽到、去嘗試的話題，想做卻往往半途而廢，原因在哪里?

美國作家查爾斯·杜希格在《習慣的力量》一書中提到，“你堅持不了，是因為你太依靠你的意志力，事實上這是不正確的，你需要依靠的是習慣。”簡言之，我們日常付出有意識的行為，其實是有限的。

我們可以一邊跑步，一邊思考，或者一邊看電視一邊和人聊天，而跑步動作就是我們一個習慣行為，是腦中設定的記憶動作，我們只是把這個行為固定且無意識的重復。

其中最重要的一點，對大腦而言，沒有所謂好習慣或壞習慣的分別，被動的被習慣支配還是巧妙地主動運用習慣，是我們可以自由選擇的，我們需要善用習慣的力量。

為什么我們無法把減肥、看書、運動這些事情轉化為習慣呢?那是因為，人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點，要做出改變時，所有生物會將生理狀態(tài)維持在某一固定里輸入你要搜索的內容。

我們的大腦是一個懶惰的器官，對所有人來說，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適，變化意味著未知、威脅。

正因為大腦對“培養(yǎng)新習慣”的變化感受到了威脅，所以大多數(shù)人對于新事物都是三分鐘熱度而無法持續(xù)，容易回到固定的舒適狀態(tài)，最終導致失敗。

這種現(xiàn)象，就叫做“習慣引力”。它就像地心引力牽引著我們在離開地球時需要花費大量的動力，當我們想進入一個新的習慣狀態(tài)前，也同樣困難重重。

對于培養(yǎng)一個習慣所需時間也有不同，通常認為21天可以養(yǎng)成一種習慣。不過，從各種習慣養(yǎng)成的結論來看，其實習慣養(yǎng)成所需的時間長短，是依照想培養(yǎng)的習慣的種類而定的，因為習慣不同，習慣引力作用的強度也不一樣。根據習慣引力的強度大小，我們可以把人類習慣養(yǎng)成大致可以分為：要擺脫習慣引力的作用；成功躍入習慣化，大致需要經過3個階段：

第一個階段：反抗期。最初的7天，這個階段的人無時不刻都在想著放棄，其中42%的人都會在這個階段遭受失敗。

第二個階段：不穩(wěn)定期。第8天至第21天，長達14天，由于被預定事項或者其他人的影響，40%的人會在這個階段失敗。

第三個階段：倦怠期，第22天至30天以上，在這個階段你逐漸會對已經形成的習慣行為有種倦怠感，而放棄保持，有18%的人在這個階段會敗下陣來。那么要怎樣成功地擺脫“習慣引力”，順利度過習慣養(yǎng)成的三個階段，收獲習慣之旅的美妙感覺呢?

一、反抗期應對措施

這個階段的意志力是最薄弱的，稍有松懈就會功虧一簣，要平安度過這個階段，就應該保持著“堅持下去”“每天都要堅持”的心態(tài)，把重心放在過程中。

原則一：鎖定一項習慣，不要同時培養(yǎng)多種習慣。

原則二：堅持有效的行動，行動規(guī)則越簡單越好。

原則三：不要太在意結果。

可以做簡單記錄，記錄下每天的改變，哪怕只有一點點，對于孩子的改變，家長要予以肯定和支持。當達到一定天數(shù)后再回頭看看自己每天的記錄，會相當有成就感。

二、不穩(wěn)定期應對措施

這個階段的關鍵是要建立能夠持續(xù)行動的機制，善于培養(yǎng)習慣的人會采取有彈性的計劃。比如可以和孩子或者朋友制定一個獎罰機制，如果能堅持完成即可得到某一獎勵，這樣能解決不穩(wěn)定期時心態(tài)的懈怠。這個階段要把行動難度提高到自己本來要求的程度。

原則一：行為模式化，把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行，培養(yǎng)節(jié)奏感。

原則二：設定例外規(guī)則，對不規(guī)律發(fā)生的事件預先制定應對規(guī)則，讓計劃保持一定的彈性。

原則三：設定持續(xù)開關，心理學認為，積極行動的動力來源于產生快感和回避痛苦兩種，所以為了保證習慣的持續(xù)，就可以運用快樂型開關和處罰型開關兩種相結合，讓自己持續(xù)的獲得動力。

三、倦怠期應對措施

這個階段的關鍵是要創(chuàng)造變化，應對在培養(yǎng)習慣過程當中產生的一成不變的感覺， 當感受不到培養(yǎng)習慣的意義，就會因一成不變而產生空虛感，這時候有創(chuàng)意的變化就是度過這階段的利器。

方法一：添加變化，在原有的行動計劃上，增加一些不同尋常的內容，比如改變改跑步路線，換一種學習方式等，換種心情讓自已產生動力。

方法二：計劃下一項習慣，擬定下一個習慣的培養(yǎng)計劃，不斷地為培養(yǎng)習慣投注心力，將習慣分為短期習慣、中期習慣、長期習慣是比較好的一個方法，就像聰明的廚師會在熬湯的過程中完成洗菜、調料、做菜的其他任務一樣。

改變自己的人生，其實就是將好習慣堅持下去，將壞習慣盡量的減少。

事實上，無論你想培養(yǎng)什么習慣，只要把握了培養(yǎng)習慣過程中這三個階段的心理特點，再按照科學合理的方法規(guī)劃自己的行動，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能將新的行為、習慣融入到日常生活中。