總是覺得累，測測你的疲勞程度

■顧 程

連續(xù)加班、頻繁出差、料理家務(wù)……“累”成為越來越多人掛在嘴邊的詞。調(diào)查顯示，我國約80%的白領(lǐng)處于過勞狀態(tài)。因長期疲勞導(dǎo)致的疾病———慢性疲勞綜合征，正慢慢向忙碌的都市人群逼近。

慢性疲勞綜合征，是由美國疾病控制和預(yù)防中心于1988 年正式命名的疾病。長期的慢性疲勞綜合征可導(dǎo)致多種系統(tǒng)功能下降，繼而引發(fā)呼吸、消化、免疫等系統(tǒng)性疾病，重者可引起猝死。

1.2 個(gè)主要標(biāo)準(zhǔn)：

①持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞，持續(xù)時(shí)間在6 個(gè)月以上；

②根據(jù)病史、體征或?qū)嶒?yàn)室檢查結(jié)果，可排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。

2.4 個(gè)體征標(biāo)準(zhǔn)：

①低熱，腔溫度小于38℃，肛門溫度小于38.6℃;

②咽部充血，但無明確扁桃體炎癥；

③可摸到小于2 厘米的頸部淋巴結(jié)腫大或有壓痛感；

④未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征。

3.11 個(gè)癥狀標(biāo)準(zhǔn)：

①體力或心理負(fù)荷過重，引起不易解除的疲勞；

②沒有明確原因的肌肉無力；

③失眠癥狀普遍存在，或經(jīng)常多夢(mèng)和早醒；

④頭脹、頭昏或頭痛；

⑤食欲不振；

⑥肩背部不適，胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和關(guān)節(jié)痛，無明確的風(fēng)濕或外傷史；

⑦心情抑郁、焦慮、緊張、恐懼；

⑧興趣減退或喪失；

⑨注意力不易集中，記憶力減退；

⑩低熱、咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

測試結(jié)果：若同時(shí)具有2 項(xiàng)主要標(biāo)準(zhǔn)、5 項(xiàng)癥狀標(biāo)準(zhǔn)和2 項(xiàng)體征標(biāo)準(zhǔn)，或累計(jì)具有7 項(xiàng)以上單純的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，可確診為慢性疲勞綜合征。

想要緩解疲勞可以試試下面4 招：

1.運(yùn)動(dòng)療法 每周堅(jiān)持鍛煉3 天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能趕走疲勞感。如果短時(shí)間內(nèi)感到倦怠，可以做10 分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如唱歌、深呼吸、伸展與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

2.睡眠療法 抗疲勞關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時(shí)起床，周末也最好能堅(jiān)持。如果熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。此外，建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時(shí)間不要超過半小時(shí)。

3.飲食療法 以清淡為主，忌辛辣燒烤，少吃肉，多吃蔬菜水果。許多人喜歡下班后去吃燒烤、麻辣燙、火鍋，吃完回家就睡覺，這容易造成濕熱內(nèi)積，久而久之引起慢性疲勞。

4.心理療法 不要過于追求完美，讓自己認(rèn)識(shí)到，不是所有事都必須達(dá)到完美。而不切實(shí)際的目標(biāo)也會(huì)讓人身心俱疲，制定目標(biāo)最好切合實(shí)際情況。