正念行走改變氣場

看一個人走路的樣子輕盈穩定，便可以知道他的心是敞開的。練習走路的狀態，就是練習身心的過程。

我們總說“氣場”，當自己的氣是安順平和、坦然放松的，不故意提起氣去迎合，別人也會感覺到舒服和踏實。

穩定的氣場與正念相關。把一直向外投射的念頭和欲望及時收攝住，向內觀照。有了正念，就會及時調整自己身體的狀態、說話的方式、走路的心神和情緒念頭，讓急促的步伐慢下來，專注于腳下，讓粗糙的行為細致起來，讓有侵略性的話語溫和下來。

正念行走，其實就是專注認真地走路。但是這并不容易做到，我們日常走路要么拿著手機邊走邊看，要么就是和旁邊的人不停地說話，要么看路過的人和門店的招牌，或者在想事情，心是散亂的。這樣走路是一種消耗，越走越累。

正念行走，其實不是非要在禪堂或固定的地方訓練，而是從我們的眼下開始。比如從家走到車站，從車站走到公司，或者飯后散步時試著保持沉默，用心覺察雙腳走路的感受：一步踩下心里知道，另一步踩下心里也知道，最好是通過默數步子來把頭腦管住，這樣更容易集中精力。走起路來，無論快慢，心觀照著腳步，一步一數，反復數，好像把數字踩在腳下的感覺。

走路時，眼皮稍稍垂下來，觀照著自己的周遭，不左顧右盼。穿上平底鞋，讓腰腿放松，別太用力挺胸，也別扭腰提臀，自然放松就好。這樣走半小時、一小時，氣很快就會從頭腦降下來了，大腦放松了，疲憊感消失了，越走越輕快，神清氣爽。

帶著正念覺知走路就是練功。我把這個方式教給我的學生們。學生們實踐了一段時間后回來興奮地告訴我：“我發現自己會走路了！肩膀越走越松，手都發熱，全身微汗，可舒服啦。”

行走是我們每個人每天都要用到的，走得散亂，是消耗;帶著正念走，就是在練功，氣血運行開了，大腦放松了，壓力也釋然了，身材就不容易臃腫，樣子都明顯好看了。

這樣走下去，氣場變得穩定又輕盈，眉宇舒展，不再是皺著眉頭、急急忙忙往前趕的樣子了。和你相伴同行的朋友同事，都會感受到你不迎不拒的氣息。

（摘自北京時代華文書局《越專注，越安寧：瑜伽與冥想》）