青少年游泳訓練時趣味訓練的路徑

李樂孫青

（1.遼寧省體育事業發展中心 遼寧 沈陽 110179；2.湖南省岳陽市游泳學校 湖南 岳陽 414021）

在游泳訓練中融入趣味訓練模式，有助于激發青少年對游泳運動的興趣，提升訓練水平，應用系統化、專業性的訓練模式，幫助青少年有計劃地開展項目運動，從而得到思維、智力、素質、體質的綜合提升。在訓練中，教練員要充分明確青少年游泳訓練要求，滲透“以人為本”思想，掌握青少年發展規律，將趣味性因素有機的融合到游泳訓練中，從而激發青少年主動性，促進興趣生成，為培養青少年良好的游泳習慣、激發游泳意識打下基礎。

1、青少年游泳訓練要求分析

1.1、身體素質訓練要求

青少年正處于身心發育速度較快的階段，在訓練中通過教練員的指導可以快速掌握理論知識，有效執行訓練要求。在游泳訓練的陸地、水上訓練中，要求教練員以提高身體素質、提升青少年耐力與爆發力以及增強柔韌性為目標，推動青少年游泳水平的提高。同時，青少年要以鍛煉自身柔韌性、協調性與耐力為訓練目標，與爆發力相結合。游泳是一項具有周期性的規律運動，對于身體的柔韌性要求較高，能夠幫助運動員在水中高效控制肢體。青少年正處于發育的特殊時期，所以更加要注重身體柔韌性的鍛煉，在所有陸地、水上課堂中融入柔韌性鍛煉。而針對力量訓練，要根據力量、力量耐力以及速度力量、專項力量等順序，本著遵循規律、循序漸進的原則開展實踐訓練。素質訓練要求水陸融合、多元化訓練，減少青少年在訓練中產生單調乏味的感受，降低情緒上的抵觸問題，符合青少年心理變化規律，從而激勵青少年積極參與到游泳訓練中。

1.2、知識技巧要求

青少年游泳訓練并不只是一種形式，而要求掌握一定的基礎、專業知識，并具備游泳技巧，才能有效掌握游泳技術，提升游泳的趣味性與多元化，激發青少年的主動意識，培養良好習慣。所以在訓練中要求青少年掌握基礎、專業的游泳知識，從而提升游泳水平。在實踐訓練中，要求在游泳中實現理論與實踐課程的穿插，為青少年訓練提供全面、詳細的理論知識。

例如，運動員在水中游泳前時進受到的阻力大小和物體形狀存在著很大的關系，在水中所遇到的不同形狀物體帶來的阻力也是不同的。在游泳中讓身體呈現流線型，保證兩頭尖的身體姿態，可以有效減少身體的阻力，尤其在滑行以及游泳的休息階段中。在這一過程里，運動員的身體可以適當保持緊張狀態，從而保持流線型的狀態，持續降低阻力。在游泳中，“滾動”在仰泳、自由泳中是一項重要的技術，大部分運動員會使用由一側滾向另一側，來保證身體側向的直線性，從而減少水中阻力，因為在水中的身體側擺動作也會造成阻力加大的現象。

1.3、方法和手段要求

（1）體能訓練要求。

游泳主要體能作為主導，屬于一項群體項目，對于青少年的身體素質具有較高的要求。所以運動員要經過有效的訓練，融合科學的訓練手段，來達到提升運動員體能的目標，從而為日后的訓練打下基礎。游泳訓練主要通過有氧訓練與爆發力融合來達到目標。所以要求教練員要根據運動員的體能特點制訂訓練計劃，考慮運動員的年齡、身體素質、身體發育等綜合條件，開展體能訓練，將陸地與水上訓練相結合，從而全方位提升運動員的身體素質，提升游泳水平。

（2）游泳技術要求。

游泳是一項以體能為主導的運動項目，而游泳訓練要求在擁有較高體能條件的基礎上，還要擁有良好的技術水平，才能整體提升游泳水平。掌握游泳技術，在面對訓練和實踐時，才能將真正的實力發揮出來。技術訓練是一個長期的過程，在訓練中較為系統化，并不是朝夕之間就能完成的。青少年在游泳訓練中，不能過度關注于成績，所以要求教練員加強對技術的關注，糾正關注的重點，從而指導青少年朝著長遠的目標發展。

（3）理論學習要求。

在實際訓練中，主要以水陸兩種形式的訓練為主，在理論上的學習較少。但是在當前時代下，游泳技術不斷更迭，每年都會出現新的游泳技術理論、基本知識解讀等，所以教練員要加強自身的學習，掌握最新的理論知識，同時將新穎的觀念理論教授給運動員，讓運動員掌握現代先進的游泳技術與方法。只有掌握了現代化的方法與理論，才能全面深入地了解游泳運動，從而向著更快更好的方向進步。同時，要求理論學習不僅要包含游泳運動的理論，還要滲透文化思想教育，從而增強運動員核心素養，提升思想品質，充分發揮自身能動性，專注地投入到訓練中。

2、傳統游泳訓練模式的應用分析

2.1、梯隊建設不能滿足青少年游泳訓練要求

隨著時代的發展，不同時代所產生的社會現象成為影響游泳運動訓練的關鍵因素。例如，獨生子女、體育競技競賽政策等因素影響著體育游泳訓練的選才，為游泳訓練創造了一個較大的難點。這不僅影響著游泳項目，也嚴重影響了我國運動項目的發展。每年夏季與冬季，在一線的教練員借助多種途徑來篩選優秀的運動員，但是在試訓期間屢屢遭受運動員流失的問題。運動員不斷流失的情況會直接影響到隊伍梯隊的建設，并且動搖青少年參加游泳訓練的意志。

從事實的角度出發，導致運動員流失的因素很多，采用傳統的訓練模式是導致這種結果的原因之一。在傳統模式下，不能滿足青少年游泳訓練的身體素質要求、知識技巧與方法手段要求，缺乏現代化理論依據的支撐與科學的訓練計劃。青少年正處于身心發展階段，對各項事物都充滿著好奇心與探究欲，游泳訓練作為較為有趣、協調身心發展的項目，受到青少年的歡迎。但是真正投入到訓練后，面對單一乏味的訓練模式，青少年對于游泳項目的好奇程度大打折扣，不僅影響了青少年參與訓練的積極性，還降低了訓練的時效性。同時，青少年的心理變化趨勢主導著家長的意愿選擇。所以，梯隊運動員出現流失的問題在游泳訓練中一直存在。

2.2、訓練氛圍

活躍、和諧的氛圍能夠讓人身心愉悅、暢快，從而幫助運動員放松精神，激發斗志。由此可見，訓練氛圍對于青少年游泳訓練的重要性。尤其是針對年齡較小的運動員來講，更加需要采用趣味性的訓練，來激發活力、興趣，提高訓練主動性，并且需要教練員制訂針對性的引導計劃，從而達到訓練目的。但是結合傳統的游泳訓練來看，采用的方法原則多為“從嚴、從難、從實”，“三從”理念，也就是在訓練中采用嚴格、難度高的大量訓練，從實戰的角度出發。雖然這項訓練在歷史中的競技活動中作用很大，通過這種模式為國家創造了很多的榮譽，但是針對青少年運動員來講，采用現代化的教學模式可以有效提升運動員素質，激發興趣。

隨著時代的發展，游泳訓練的理論、技術等內容都在不斷的轉變，競技類體育訓練也需要加強與時代發展的適應、融合，創造出有效的訓練方式，滿足青少年游泳訓練的要求，從而增強訓練效果。在傳統訓練方法的影響下，游泳訓練變得失去了活力與生機。長期處于這種氛圍之中，運動員們就會產生厭倦與乏味的問題，相較于以興趣、意愿為主導投入的訓練，當下很多青少年更希望快速結束訓練。這種問題導致青少年運動員在訓練中出現不在狀態的問題，雖然教練員積極引導，主動糾正，但是難以收獲良好的效果。在負面效果的影響下，教練員加強訓練、運動員喪失主動性與興趣，然后教練員再次加強訓練，就會形成一種惡性的閉環式訓練模式。運動員長期處于這種模式中，就會受到身心方面的極大影響。所以，對于采用有趣、有效的游泳訓練更加需要探索與研究，科學安排、合理規劃，才能創造出更加符合青少年游泳訓練要求的訓練方法。

3、趣味訓練法在游泳訓練中的路徑探究

3.1、融合趣味訓練法，充分調動游泳訓練興趣

隨著我國青少年游泳事業的不斷建設，青少年的游泳訓練效果顯著提升，這讓越來越多的教練員認識到訓練在工作中的重要性。游泳訓練是一項“雙向奔赴”的行為，既需要運動員的配合與積極參與，也需要教練員的科學計劃、合理要求，從而創造出1+1＞2的效果。興趣在游泳訓練中一直占據著主導的地位，只有不斷對游泳訓練產生興趣，才能激發青少年運動員的思維活力、注意力，調動積極性，從而推動教練員與運動員在傳統的游泳模式中脫離出來，開展現代化運動，讓游泳訓練不斷改進創新，符合青少年訓練要求。青少年要保持積極的心態學習游泳，這能夠有效提升游泳運動效果。所以教練員要意識到趣味性訓練對于游泳訓練的重要性，結合多元化的游泳訓練，不斷革新訓練內容及創新發展，從而增加對青少年的吸引力，讓更多青少年投身于游泳運動中，滿足青少年游泳運動的需求，促進青少年身體素質，身心健康的綜合發展。

3.2、實踐應用趣味訓練法，滿足青少年游泳訓練要求

青少年正處于身心迅速發展階段，無論在生理方面還是心理方面在每個階段都呈現不同的增長，主要表現為骨骼與肌肉的發育上。在此階段，青少年的身體帶有關節靈活柔韌的特性，且心肺功能較為容易增強，所以在訓練中增強青少年柔韌性、心肺功能、力量訓練能夠收獲良好的成果。結合青少年游泳訓練要求來看，身體素質是訓練的基礎內容，所以在訓練中要結合運動員的發育特點有計劃地開展訓練，增加訓練中的趣味性、靈活性、多樣性，從而激發訓練興趣，調動訓練主動性，并在趣味性的訓練中降低一定負荷，滿足綜合訓練的需求。

針對此，本文開展了實驗，將統一團隊中的30名青少年隨機分為兩個小組，每組15人。在實驗前，分別要求兩組開展百米蝶泳、自由蛙泳，然后將兩組的成績進行對比。將傳統訓練法、趣味訓練法分別應用于兩個小組中。傳統訓練法采用的模式與運動員常規訓練相同，不做變動；趣味訓練法融合現代化游泳訓練知識，融入多樣化的訓練模式，在訓練中允許運動員互相交流心得、教練員與運動員聊天交流，以2個月的時間為限進行訓練。在實驗前，兩組的平均成績并無差別；在實驗后，采用趣味訓練法的小組有著明顯的成績提升。這說明趣味訓練法在游泳訓練中有著良好的效果。同時，應用趣味訓練法的小組在精神狀態、訓練意向、游泳愛好度以及身心素質等方面也有所增強。由此可知，趣味訓練法更加適用于青少年的游泳訓練。

通過對運動員的觀察與分析可知，在實驗期間，采用傳統訓練法的運動員們常常會感受到辛苦，且體能方面負荷嚴重，所以呈現的訓練積極性較低。而采用趣味訓練法的小組，在興趣的驅使下，在訓練中更能體驗趣味性，更加喜愛游泳運動與訓練項目，甚至部分組員表示對于游泳訓練有了新的理解，并期待訓練?？梢娙の队柧殲榍嗌倌暧斡居柧殠淼暮锰帲哼\動員們在訓練中能夠經?；咏涣?，提升快樂感；教師通過創新訓練模式并融入現代化知識，能夠有效激發運動員興趣，促使運動員完成訓練項目，從而提升綜合水平。

雖然傳統訓練模式能夠顯著提升運動員的游泳水平，獲得較高的成績，但是結合實驗來看，趣味訓練法顯然更適合青少年，采用的訓練模式與訓練知識也更加符合青少年的游泳訓練身體素質、知識技能、方法手段的要求，還能為運動員創造和諧、輕松的氛圍，在不知不覺中就完成了訓練。同時，趣味訓練法可以滿足青少年認知提升、基本要領掌握等方面的需求，從而彌補自身不足，提升訓練效果。加上教練員的科學計劃指導激發運動員的興趣，提升積極性，實現柔韌性、力量等身體素質的提升。在訓練中應用趣味訓練法，可以快速讓青少年融入到訓練中，從而擴大青少年的訓練體驗，將訓練的積極性轉化為學習與進步的動力，減緩對于訓練產生的排斥心理，提升教練員的訓練質量。

3.3、善用趣味訓練法，培養教練員與運動員的默契感

青少年運動員正處于身體迅速成長階段，在發育中，心腦血管、呼吸系統都潛藏著很大的運動潛能，通過針對性的訓練可以有效激發潛能，提升身體素質水平。但是在訓練中切忌對于動作、技能等方面要求過高。雖然青少年的爆發力較強，但如果缺乏長期的體能耐性訓練，極有可能造成不可逆的損傷。所以，教練員要在訓練中科學計劃，善用趣味訓練法，增強訓練趣味性，提升訓練效果。同時，教練員作為平時與運動員接觸最多且較為密切的人員，需要增加與運動員的交流，培養默契感。在傳統訓練的影響下，大部分青少年運動員對于教練員的印象停留在嚴苛、刻板、頑固等印象中，通過趣味訓練法，可以改善青少年對于教練員的看法，從而增加對教練員的喜愛、關懷，這對訓練來講有著非常良好的影響。

在應用趣味訓練法時，可以科學地調節訓練節奏，將趣味性融合在小組比賽中，創造和諧、輕松的訓練氛圍，拉近教練員與運動員之間的關系，從而提升信任度、默契度。同時，在訓練過程中，要保證密度的適當，增加訓練的間歇次數。讓青少年在訓練頻次中不斷提升技巧與水平，增加訓練與運動員的粘合性，培養運動員的持久、耐性，提升綜合能力。

3.4、合理采用趣味訓練法，制訂科學計劃

隨著體育運動不斷的創新發展，青少年的日?；顒右苍谥饾u的豐富，在面對體育活動時，青少年與家長們會考慮其趣味化與多元化等內容。所以，游泳訓練的趣味化不只是一種改革創新，更加符合了教育趨勢的發展。通過趣味化，可以有效滿足青少年游泳訓練的要求，增加青少年的喜愛度，為青少年的游泳訓練提供動力來源。同時能夠有效滿足梯隊建設需求，增加青少年對于游泳項目的喜愛，以及游泳訓練的意向。所以，教練員要制訂合理的訓練法，科學設計實際訓練內容，滲透“以人為本”思想，從而提升訓練的效果。尤其是針對訓練活動中的耐力、力量、技巧、身體素質等要素。

在訓練計劃中，要包含訓練的方法、強度、手段、身體監控等多種內容，根據當前運動員的身心素質變化，以及運動中的能量代謝系統，來科學制訂訓練計劃，從而完成教練員的職責任務。在開展全年訓練計劃的制訂中，大綱內首先要包含有氧功能系統，然后是無氧乳酸代謝系統，其次是非乳酸功能。在所有訓練階段中融合技術、有氧耐力以及速度體能的訓練。借助代謝系統來規劃運動員訓練的強度。在訓練中，訓練恢復也是一項需要關注的內容，所以在訓練中要加入訓練恢復階段，才能保證運動員的游泳水平持續提升，因此，教練要開展有效的恢復訓練。要保證訓練項目能夠合理搭配，讓青少年掌握游泳技能，從而培育青少年運動員的核心素養，激發運動潛能，增加游泳運動的趣味性。

4、結束語

隨著教育改革的不斷滲透，青少年游泳訓練應當充分滲透“以人為本”思想，將趣味性因素融合到游泳訓練中，培養良好的游泳習慣。結合青少年的訓練要求來看，對于青少年身體素質、知識技巧、訓練方法與手段等有著較高的要求，訓練中既要包含科學的指導思想，還要不斷結合創新的訓練模式。通過融合趣味性訓練，可以有效改善傳統訓練中梯隊建設不滿足、訓練氛圍枯燥等問題。所以教練員要充分應用趣味訓練模式，調動遠動員興趣、滿足訓練要求，有意識地培養運動員與教練員的默契，創造更加現代化、有效、有趣的游泳訓練。