樂活健身，更新生活

文：貳麻 JOJO 白了個白 林夏天 貓飯團 編輯：檀靜

辣媽教練，人生就要虎虎生風

出鏡：大雯

明星健身教練，因為熱愛，把健身從愛好變成了職業。

對健身有自己的一套理解，因為胖過、生過孩子，所以更明白女生對身體的焦慮和不自信。

五年前的大雯連健身房都沒去過，五年后的她卻是某健身連鎖品牌的封面明星教練。這五年間，運動讓她有了脫胎換骨的變化，并讓她改變了職業規劃，她從健身愛好者變成了一名全職健身教練。她說：“當一個人在運動中跟自己的身體發生更多的鏈接，愛上運動中的自己，那么這個時候運動就不再是一種堅持，而是一種熱愛。”靠著這股熱愛，大雯的每一步都走得虎虎生風，對健身和健康也有了更深刻的認識。

30歲轉行，每一個篇章都要精彩

大雯從表演系畢業后，先去演了兩年話劇，又從臺前轉到幕后，做起了舞臺監督和晚會的現場導演，在每一行都做得虎虎生風，“虎”到臨盆還在熬夜對方案。

大雯第一次踏進健身房是因為丈夫送她張健身卡，讓她運動運動，對產后恢復有好處。大雯踏進健身房有些忐忑，對各種復雜的器械完全不得要領，于是她選擇了上團課——把自己隱藏在健身的人群中，仿佛能獲得一些安全感。

但童年時期長達八年的芭蕾舞童子功，讓大雯的一招一式很有范兒，老師一下子注意到了她。有一種新型運動叫“Barre”，是芭蕾和普拉提的結合體，仿佛就是為大雯量身定制的，老師讓她試一試，這一試，就為她打開了新世界的大門。大雯對音樂和舞蹈的愛，再一次被激活，她試著站在教練的位置上，舞臺上已經熄滅的燈光在健身房亮起，只不過這一次面對的不是臺下的觀眾，而是每一個期望“變美”的學員的炙熱目光。

跨行到如此專業的行業，初期是非常困難的。大雯迅速地調整狀態，把自己從一個健身愛好者定位成教練。即使只有一個人跟著她練，她也會認真編排好音樂，研究每一個小節搭配什么動作，把當時要說的話都記錄下來。她還會帶著大家在人來人往的街上鋪開墊子做流瑜伽?！爱斎粫腥擞X得奇怪，指指點點啊，但只要大家愿意一起動起來，我就沒有什么害羞和猶豫的?！贝篥┱f。

自律不是運動的秘訣，熱愛才是

大雯入行晚，能成為明星教練，和她打心眼里熱愛運動分不開，如果把運動當作“上班”，是很難日復一日堅持下來的。她不但自己練，帶著學員練，還培訓教練，參與各種拍攝和健身推廣活動，如此大的運動量，對精神和身體都是一種極大的消耗，但大雯沒有一次出現在教室是無精打采的，這與她在運動中找到了樂趣分不開。

很多人認為運動等于自律，但大雯認為，自律只是運動的一部分。有些人在瑜伽里學到了高難度的體式產生了成就感，有些人通過普拉提恢復了自己的身體功能，有些人跑步跑出了自己的新紀錄，有些人迷戀舉起大重量充分刺激中樞神經系統的感覺……大家都是因為在運動中獲得了樂趣才能堅持下去。

女孩子總會對自己有要求，瘦的人想有曲線，豐滿的人又覺得自己不夠纖細，兩者俱佳的人可能還在苦惱為何自己沒有馬甲線，在追逐美的道路上，自己是不是還能再往前走走。大雯坦誠地告訴大家，減脂就是老生常談——有氧運動、飲食健康、保持力量訓練，但首先還是要愛上運動，如果把堅持運動和追求過分苛刻的身體美畫上等號，那么運動也不再是件美好的事情，很可能就堅持不下來了。

所以大雯一直帶著欣賞的目光看待每一個學員，她總是告訴女孩子“你這樣好美”，在課堂末尾的合影中，她會細心地幫每個人設計優雅好看且最能展示自己的動作。大雯希望女孩子在運動中，能發現自己本身就存在的美，從而愛上自己。

虛擬健身，宅家運動新風潮

出鏡：苗苗

24 歲，職場萌新，游戲深度愛好者。堅信隨著科技的不斷進步，人們選擇運動產品、運動方式也更加多元，虛擬健身是未來年輕人的運動風向標。

疫情期間，在家健身成為一種新風潮。為了可以在健身過程中尋找更多樂趣，越來越多的年輕人選擇把游戲和健身結合在一起。游戲健身的科技運動感非常吸引人，“健身環大冒險”就是一款大火的健身游戲。苗苗是這款游戲的忠實粉絲，通過游戲，她漸漸脫離了“下班就躺著玩手機”的生活，養成了保持運動的好習慣，而且游戲還增進了她和父母朋友之間的感情，可以說收獲良多。

在游戲中快樂運動，上癮！

“健身環大冒險”屬于體感游戲的一種，但因為直擊宅男宅女們“運動減肥”的痛點，價格一度水漲船高，還被調侃為“理財項目”。苗苗是個游戲達人，自然也不會錯過嘗試，沒想到這款游戲真的有魔力，竟然改變了她的健康狀態。

現在苗苗能保持平均每天一個小時的運動量，這對于以前的她來說是不可能完成的任務。“健身環”采用回合制角色扮演游戲模式，玩家能跟著游戲劇情節奏，打怪通關，輕松就能堅持四十分鐘以上的純運動時間。“健身環的冒險模式就是將各種健身動作化身‘健身技能’進行游戲闖關，讓枯燥的健身過程充滿樂趣?！泵缑缃忉尩馈?/p>

每次運動結束，都會顯示運動時間、消耗熱量、行進距離，詳細地總結出每個健身動作做了幾次、累計做過幾次。這款游戲全部通關需要好幾個月，無形中培養了玩家的運動習慣。苗苗每天都會被自己的運動數據震驚到，她完全沒有想到竟然消耗了這么多卡路里。

身體上的酸痛感、流下的汗水都讓苗苗真實感受到了自己的付出，她說：“很多時候玩游戲都只是精神上的成就感，關了機器，打游戲通關的快樂很快就消失了，但是這款游戲給我的快樂在線下也能體會到?！彼鶕螒騽∏榈耐七M，一路不停地打怪通關，已經解鎖40 多種健身動作，充分地鍛煉到了身體的各個部位，達到了全面健身的效果，看著胳膊上冒出的小肌肉，苗苗成就感滿滿。

“社恐”人士的福音，省錢！

在健身房由教練指導健身，效果無疑是更好的，但對于苗苗這種有社恐癥的年輕人來說，去健身房被人看著鍛煉實在太“痛苦”。她說：“以前去過健身房，從進門開始一路上遇見好多店員給我打招呼，光是回禮就消耗掉我一大半的力氣了。更別說鍛煉中還會被教練說、被旁邊的人看，對我這樣不愿意和人交往的人來說，仿佛公開處刑，簡直想找個地縫鉆進去?！睂γ缑鐏碚f，在人群中，她的注意力并不能很好地集中在運動上。

“當然我也試過晨跑、夜跑，但是一個人實在是沒有辦法堅持很長時間，運動的過程讓我覺得漫長而無聊。”她說，“所以健身環簡直就是社恐人士的福音，宅在家里就可以享受到質量非常高的鍛煉體驗?！痹诩彝娼∩憝h為苗苗節省了去健身房的時間，她也不用再額外買一些健身的輔助設備，省時又省錢，性價比極高，還不用和人打交道。

開始玩健身環的第一天，苗苗就毫不懷疑健身環的減肥功效，她說：“運動起來真的超級累！它的每一個關卡都需要慢跑，還要打好幾只怪，打怪的時候要做很多全身運動，也會記錄消耗的卡路里?！彼矫苡钟腥さ姆绞?，讓她對運動的好感倍增。

“我平時下班之后，吃完飯就躺在沙發上玩手機，現在吃完飯歇一會兒就會想著今天該玩健身環了?！薄敖∩憝h大冒險”讓她養成了保持運動的好習慣，虛擬健身雖然“無實物”，但健身效果毋庸置疑。苗苗認為，在未來，把科技、游戲和健身結合起來的產品一定會引領一種新的風潮。

板仔二十年，重塑自我與生活

出鏡：一宇

擁有二十年板齡的板仔。Journey 滑 板 店 主 理 人，帶著滑板窮游世界的滑板達人。

兜兜轉轉，歸來還是滑板少年

一宇來自醫生世家，爺爺和父親都是醫生，他們希望一宇能繼承他們的衣缽，并不想他成為滑手。一宇標志性的松垮、肥大板仔穿著也不被家人和社會接受，一宇回憶說：“當時被說得最多的就是‘奇裝異服’、‘流里流氣’，但是在我們穿Vans 的時候，大家還不知道這是什么。腳蹬Vans 滑出自己最漂亮的Line 時，那種自由不羈的心境旁人體會不了?！?/p>

大學時一宇被迫學了醫。大學在另一個城市，父親直覺束縛不了他，遂以生活費為要挾，禁止他帶板。“其實滑板運動本身沒有錯，只是在當時那個年代，堅持一個冷門的運動是需要付出更加多的努力的。”所幸大學初始，他就遇到了同類，當他坐在操場上唉聲嘆氣的時候，一個姑娘滑著板從他身邊飛馳而過，他找到了靈魂伴侶，也找到了組織。

專業板的價錢不便宜，被父親限制了生活費，他就自己掙錢去買。他在宿舍里辦了個小賣部，賣零食和生活用品，進貨補貨、裝卸貨、鋪貨清點等活兒全靠自己扛，他的經商天賦就是那時候發掘出來的，小有積蓄之后，他就開始繼續滑板生涯。

大學畢業，一宇回到了家鄉。白天，他是市三甲醫院的實習醫生，下班之后變身為電商客服——他創辦了一家專營滑板服飾、鞋子的網店。盡管醫生職業體面又光鮮，但他深知自己的靈魂棲息在別處，一年后他辭掉了醫生的工作，專心擺弄滑板網店。

2015 年，Journey 滑板店實體落地。慢慢地，這里成了各地滑手的聚集點，他們在這里練習滑板，旋轉、跳躍，創造新花樣，分享新技巧，展示新站位，玩累了就聊聊生活、談談理想。

板仔有“暗號”，見板拍肩便成朋友

從2013 年開始，一宇帶著他的滑板開始了全球之旅，一人一板去過泰國、馬來西亞、越南、緬甸、柬埔寨、老撾、新加坡、文萊、斯里蘭卡、印度尼西亞、菲律賓、孟加拉國、印度、意大利。

滑板不分國際、種族或語言。一宇說：“不同于籃球、足球，球類運動多為團體運動，一個陌生人拿著球到球場，一開始都很難融入團隊。而滑板不同，它是個人運動，在自己熟悉的場地突然出現個拿著板子前來的外國人是件很令人興奮的事，一個眼神，一個動作，甚至是一聲“HI”，當地的滑手都會非常愿意與之一起切磋和交流?！彼康揭粋€國家，都會第一時間前往當地的板場（滑手聚集的場地），在切磋摩擦中結交了不少國外的滑手，有許多至今仍保持著聯系，甚至時不時還會收到國外滑手發來的邀請。

2012 年，20 歲的一宇寫了一篇關于夢想的文章，文章中寫了他三十歲之前想實現的夢想：“首先我需要一塊占地五畝以上的地，蓋一間旅館、飯店，建一個板場，接待來這里旅游的板友；我還想開個板店，拍攝滑板視頻做宣傳；最后想建立一個小型的滑板生產工廠，做自己品牌的板面?！眽粝氲膬冬F跟計劃的有些偏差，目前，他實現了一部分夢想，擁有了自己品牌的滑板店，時不時地撰寫滑板基礎知識或者拍攝一些教學視頻放到網絡上；他還編寫劇本，拍一些跟滑板文化相關的劇情vlog；B 站上他是優質原創視頻up 主，抖音上他是單條視頻點贊上萬的流量小V。

面對這份多年前的愿望清單，一宇開始考量，作為一位滑板元老級人物，他能為這個行業帶來什么。2016年國際奧林匹克委員會確定滑板項目進入東京奧運會，明星滑板的綜藝也將滑板運動推入了一個小高潮，滑板逐漸被主流吸納，成為潮、酷、颯的象征，或許滑板運動的“黃金時代”就要到來。“離30歲還有近兩年時間，我還有機會?！币挥钚ρ?，“如果一直朝著那個方向走，夢想觸手可及?！?/p>

科學健身，每個人都可以變成“彭于晏”

出鏡：羅哥

大齡健身達人。健身強體 在他身上得到最好的體現。

58 歲的羅哥每天都會在健身房內健身一個小時，在健身房毫不費力地進行肌肉拉伸訓練的他看起來就像一個小伙子。很難想象八年前的羅哥曾陷在病痛的泥淖里，一度認命，是健身讓他的身體和精神面貌都煥然一新，現在他覺得：不管什么年紀，運動可以讓人保持活力。

從醫院病房到健身房

羅哥五十歲時曾極度慌張。那時候他還是羅總，每天忙得腳不沾地，張口談的都是百萬級的生意。忙碌之余他遲鈍地感知到身體不適——莫名暴瘦，三個月內體重從170 斤掉到130 斤，疲乏倦怠，做醫生的發小讓他做個全面體檢，體檢結果上空腹血糖數值高達29.3 mmol/L（正常人空腹血糖是3.0-7.0 mmol/L），發小直接打來電話：住院吧！

轉機出現在住院期間外出溜達散心的時候。羅哥被發傳單的小兼職強塞了某健身房的七天體驗卡，本著發泄的心理，他立馬去了不遠的健身房，各種器械摸了個遍，狂出汗了一個小時。下午護士在給他注射胰島素前照例量了血糖，告知他今天狀態不錯。第二天他宣泄式健身歸來，護士質疑他是不是已注射過藥物。羅哥開始意識到運動起了作用，但他不敢貿然確認，遂打電話給醫生發小，得到肯定的答復——運動確實能活躍人體的心血管系統。七天體驗結束，羅哥正式辦了健身房的年卡。

健身改變的不僅僅是健康狀態

羅哥最初在健身房只是無目的地運動，什么項目都做。隨著身體的改變，他逐漸把健身的目的轉移到了健美方面?！白铋_始我身邊的人很不理解，說‘羅大哥，你練身材有什么用呢？會掙更多錢嗎？買菜會打折嗎？’我覺得不是這樣的，這是我的一種生活方式，我太太也很喜歡?！闭f到這兒，羅哥不禁笑得眉眼彎彎，兩年前他重組了家庭，在一堆大腹便便的中老年人中，羅哥的健康帥氣一下子就抓住了太太的目光。

同學聚會，羅哥是同學中的“明星”，他說：“拼資產，身價過億的老同學比比皆是，但是我卻是狀態最年輕的。很多老朋友看到我的改變，也加入了健身大軍?！绷_哥鼓舞了不少中老年人加入到健身的行列中。

“我是誤打誤撞找到健身強體這條路，可能有很多人撞不上?！?羅哥說每個熱愛健身的人都有一個故事，但是他希望能有更多的人不帶故事來健身，讓健身成為一種習慣、一種生活必需品。

老年人同樣可以做“年輕人的運動”

作為一位“年輕”的老人，羅哥十分關注中老年群體的生活。很多人對退休后的中老年群體的認識，都是身體不那么健康了，每天提著鳥籠去公園晃蕩，最多打打太極，扭一扭廣場舞。羅哥也曾這么認為，覺得老年人就該慢速健身，畢竟身體機能衰退，劇烈運動也不合適。但是他現在覺得只要用對方法，科學健身，老年人也可以做一些“年輕人的運動”。

春天的時候，羅哥跟一幫老友相約爬井岡山，老友們其實都是有點抵觸的，那么高的山，登頂再下來，肌肉酸痛，不休息個幾天回不過神。羅哥帶著他們做爬山前的熱身活動——伸展筋骨、下壓腿，爬山途中教他們用腿部發力、調整呼吸節奏，爬完山后的第二天大家都神清氣爽，該干嘛干嘛。

“我們過去有一個陳舊的觀念，在年輕的時候拼命地掙錢，身體壞了也沒關系，反正老了退休了也沒事做。實際上退休以后我們還有很長的時間，現在的人壽命都很長，我們要重新規劃一下我們的人生，健康生活，這樣不僅是對自己負責，對家人、對社會也都有益?！?/p>

去年初，去了六年的健身房因為疫情無力支撐，羅哥注資成為大股東。羅哥希望能通過自己的現身說法，讓人們意識到：年輕時應該找到工作和健康的平衡點，合理安排工作和生活，以健康的狀態步入老年，迎接老年新生活。

2022 年，羅哥已經58 歲，還在繼續健身。他說：“不管是運動還是其他事情，永遠不分開始時間的早晚，不管你是20 歲還是80 歲都可以。所以在這個基礎上，我會一直堅持健身，直到我堅持不動了為止。”