高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練研究

潘巖 山西工程科技職業(yè)大學(xué)

作為一項有著廣泛群眾基礎(chǔ)的民眾運動，羽毛球運動深受高校學(xué)生喜愛。然而，要想在羽毛球運動中有出色的表現(xiàn)除了要掌握技戰(zhàn)術(shù)還要有熟練的步法，這是基礎(chǔ)與根本。然而，在當前高校羽毛球教學(xué)中，教師或是重視程度不夠，或是缺乏成熟的訓(xùn)練經(jīng)驗，很多學(xué)生在羽毛球運動表現(xiàn)出步法問題，運動效果不盡如人意。在本文中，筆者結(jié)合多年羽毛球教學(xué)實踐經(jīng)驗就步法訓(xùn)練的必要性以及具體的訓(xùn)練措施分享幾點拙見，旨在提升高校學(xué)生的羽毛球技術(shù)水平。

一、羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的必要性

（一）優(yōu)化學(xué)生的運動節(jié)奏

羽毛球是一項特殊的體育運動項目，其技術(shù)特點可以用“準、狠、快、活”等概括，學(xué)生在羽毛球運動中的最終成績以及整個過程中的表現(xiàn)與他們的運動節(jié)奏有一定的關(guān)系。從某種程度上說，羽毛球運動中雙方的較量就是運動員運動節(jié)奏的較量。訓(xùn)練結(jié)果表明，在羽毛球教學(xué)中加強步法訓(xùn)練能夠讓學(xué)生更加靈活、合理地運用步法，相應(yīng)地，學(xué)生在把控運動節(jié)奏上也會更加得心應(yīng)手，即運動節(jié)奏會隨著步法的優(yōu)化得到優(yōu)化[1]。所以，在羽毛球教學(xué)中有必要對學(xué)生進行步法訓(xùn)練，這可以優(yōu)化學(xué)生運動節(jié)奏，使其在羽毛球運動中取得更高的水平。

（二）有助于學(xué)生搶占先機

羽毛球運動有一個顯著的特點就是攻防之間的轉(zhuǎn)換非常快，不論是攻擊還是防守，要想占領(lǐng)先機必須具備快速轉(zhuǎn)換的能力，而快速轉(zhuǎn)換建立在熟練調(diào)整步法的基礎(chǔ)上。換言之，在羽毛球運動中，能夠靈活、合理運用步法的運動員相較于其它的運動員來說能夠在有限的反應(yīng)時間與有限的運動區(qū)域內(nèi)做出更加快速的應(yīng)變和迅速的反應(yīng)，有效擴大防守空間與進攻空間，從而實現(xiàn)順利轉(zhuǎn)換[2]。所以，在羽毛球教學(xué)中教師需要加強對學(xué)生的步法訓(xùn)練，這可以助力他們搶占先機。

（三）降低運動損傷的概率

羽毛球運動的強度比較大，而且競技性、對抗性較強，學(xué)生在運動中稍不留神就會受到運動損傷。運動損傷事故是影響學(xué)生身心健康狀況以及羽毛球運動順利開展的重要因素，必須予以重視。在高校羽毛球運動中，經(jīng)常有學(xué)生因為沒有合理、科學(xué)地運用步法，所以在急起、急停的情況下經(jīng)常會出現(xiàn)不同程度的運動損傷[3]。所以，在羽毛球教學(xué)中，教師要加強步法訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生掌握運用步法的關(guān)鍵與要領(lǐng)，這樣可以極大地降低運動損傷概率。

二、高校學(xué)生羽毛球運動中常見的步法問題

（一）準確性不高

在現(xiàn)階段高校羽毛球教學(xué)中，經(jīng)常遇到學(xué)生步法準確性不高的問題，多見于運動經(jīng)歷較短且運動水平較低的學(xué)生中。例如，羽毛球落點并不是固定的，變化大而且快，這就需要學(xué)生在羽毛球運動中不停地移動步法。這種情況下，很多學(xué)生為了快速跨步接球，但是因為距離過大、速度過快而習(xí)慣腳尖著地，顯然這是不正確的做法。如果發(fā)生這樣的情況，容易造成踝關(guān)節(jié)部位運動損傷。所以，如何解決學(xué)生步法準確性不高的問題是教師在羽毛球教學(xué)中必須關(guān)注和解決的。

（二）速度太慢

羽毛球的很多動作具有瞬時性，變化只是在轉(zhuǎn)瞬之間，所以“快”是它的特點之一，這也是步法訓(xùn)練中的標準之一。在現(xiàn)階段高校羽毛球教學(xué)中，經(jīng)常遇到學(xué)生步法速度太慢的問題。例如，部分學(xué)生雖然在機械、重復(fù)的訓(xùn)練中有了較強的運動基礎(chǔ)，但是這些動作從本質(zhì)來說只是一種肌肉記憶，對于背后的原理并不清晰，比如動作結(jié)構(gòu)、發(fā)力機制等，認知上具有模糊性，所以擊球效果往往不盡如人意，常見的有被“恍”、被“吊”或者在最大發(fā)力情況下沒有將羽毛球擊到戰(zhàn)術(shù)區(qū)域等。之所以出現(xiàn)這些問題，是因為學(xué)生運用步法的節(jié)奏過慢或者沒有節(jié)奏，導(dǎo)致?lián)羟騽幼鞑煌暾蛘哌x位不當。所以，通過步法訓(xùn)練提升學(xué)生速度是教師亟待解決的問題。

（三）連貫性不夠

“急”是羽毛球運動特征之一，涉及的動作有急起、急停等，但是深入分析就會發(fā)現(xiàn)，步法移動并非斷裂的，而是具有連貫性的，它連接著不同的技術(shù)，是運動員熟練運用各種技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵，步法移動的區(qū)別通常只體現(xiàn)在移動的程度與距離上。例如，擊球回位之后，運動員需要小幅度的重心移動，而快速移動擊球則不一樣，運動員在這個過程中的移動具有幅度大、距離遠的特征。不管在哪一個環(huán)節(jié)，不存在步法靜止的情況。但在現(xiàn)階段高校羽毛球教學(xué)中，部分學(xué)生因為沒有深刻地認識到這一點，經(jīng)常在運動間隙直接停下來，甚至處于完全靜止的狀態(tài)。常見的有啟動擊球之后突然停止步法，接著在靜止狀態(tài)下突然啟動等，這破壞了步法移動的連貫性，影響步法移動的效果，而且很容易造成學(xué)生運動損傷。

三、高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的有效策略

（一）運用表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練中比較常用的訓(xùn)練方式，效果突出。教師先提前準備好羽毛球步法的圖片或視頻資料，然后通過云平臺分享給學(xué)生，學(xué)生則利用移動智能終端觀看，在頭腦中對羽毛球動作技術(shù)形成完整的概念，這樣就可以在相對來說比較放松的狀態(tài)下構(gòu)建有關(guān)羽毛球運動中各種動作的表象[4]。在學(xué)生初步認知羽毛球基本技術(shù)動作后，教師再根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練中暴露出來的問題深入講解，使其感知、體會技術(shù)動作，從而形成肌肉記憶。等到學(xué)生已經(jīng)熟悉這些技術(shù)動作后，教師再針對其中的細節(jié)部分運用局部細節(jié)圖片對他們進行表象訓(xùn)練，使學(xué)生在對比局部細節(jié)圖片與自身動作后及時發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正并反復(fù)練習(xí)，以此增加肌肉記憶。與此同時，教師可以通過完整練習(xí)、分解練習(xí)等形式對學(xué)生進行訓(xùn)練，引導(dǎo)他們通過反復(fù)的表象訓(xùn)練牢牢把握有關(guān)步法的特點與要領(lǐng)，如“回位”“蹬跨”“啟動”等步法特征，形成表象記憶。

（二）運用軟梯訓(xùn)練法

軟梯訓(xùn)練法是一種有效的訓(xùn)練方式，教師應(yīng)采取循序漸進、由易到難的策略指導(dǎo)學(xué)生進行步法訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容主要有：1.穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練。引導(dǎo)學(xué)生進行雙腳側(cè)向移步、轉(zhuǎn)髖向后移動、框里框外進進出出平移、踏步向前移動等，通過穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練提升學(xué)生速度耐力，確保他們在羽毛球運動中有恒定的節(jié)奏感[5]。2.極速爆發(fā)訓(xùn)練。指導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)體一百八十度跳平移、雙腳“S”型跳等，通過極速爆發(fā)訓(xùn)練提升學(xué)生爆發(fā)速度，特別是在羽毛球中啟動瞬間的速度。3.彈性響應(yīng)訓(xùn)練。引導(dǎo)學(xué)生跨騎式前跳、交叉兩腿前跳等，以此提升小腿反應(yīng)速度。運用軟梯訓(xùn)練法對學(xué)生進行步法訓(xùn)練時，教師要充分考慮高校學(xué)生神經(jīng)興奮性與身體狀況，確保他們在良好狀態(tài)下訓(xùn)練，而且還要把握好軟梯訓(xùn)練的強度與時間，合理調(diào)整練習(xí)動作節(jié)奏，使得學(xué)生在突然變化的環(huán)境下能夠準確、迅速、靈活地調(diào)整空間位置與運動方向，增強其靈敏素質(zhì)[6]。

（三）運用固定路線有球步法練習(xí)法

固定路線有球步法練習(xí)是一種有效的訓(xùn)練方式，一系列的訓(xùn)練結(jié)果表明，這種方法能夠顯著提升訓(xùn)練效果，使學(xué)生在羽毛球運動合理、科學(xué)、快速移動到位，具體訓(xùn)練方法如下：

1.一點路線訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方式是指學(xué)生在半場中心啟動到某一點進行擊球并回動的路線，主要有正手上網(wǎng)步法、反手上網(wǎng)步法、后場正手后退步法等[7]。以正手上網(wǎng)步法中的右手持拍為例，通常采取并步上網(wǎng)、墊步上網(wǎng)、交叉步上網(wǎng)等步法。其中，并步上網(wǎng)是運動員在訓(xùn)練中用左腳發(fā)力，然后依靠墊步使左腳靠近右腳，注意幅度盡量小，不可過大，然后使用左腳蹬地，以此發(fā)力，右腳緊接著邁向右前方，跨出一大步，未等左腳完全落地之前讓學(xué)生完成擊球，再用相同的步法回位；墊步上網(wǎng)通常是羽毛球近身時采取的步法，特點是跨步到位擊球，教師引導(dǎo)學(xué)生右腳朝著來球的方向用力跨一步，與此同時，左腳以小幅度墊步的方式跟進再到位擊球；交叉步上網(wǎng)則不同，運動員的邁步腳是右腳，而發(fā)力腳是左腳，朝著來球的方向先移動右腳一小步，緊接著左腳跨過右腳，右腳擊球，在落地時要注意腳尖的方向，應(yīng)朝著移動擊球的位置，防止出現(xiàn)腳尖過度朝外或者朝內(nèi)的現(xiàn)象，確保在上網(wǎng)時學(xué)生能夠向前發(fā)力。

2.兩點路線擊球法。這種訓(xùn)練方式在羽毛球步法訓(xùn)練中也比較常見，主要有前場正手與后場頭頂連貫步法以及殺、吊接上網(wǎng)步法等。以前場正手與后場頭頂連貫步法為例，包括正手網(wǎng)前斜線退后場連貫步法、后場頭頂上正手網(wǎng)前連貫步法等。前者是在網(wǎng)前擊球后學(xué)生立即向后進行并步，通過發(fā)揮右腿髖關(guān)節(jié)的帶動作用，使右腳后退到左腳的側(cè)后方，然后快速將身體反轉(zhuǎn)，后者則是擊球后使用左腳發(fā)力，蹬地后前傾身體，借助連續(xù)交叉步到對腳網(wǎng)前擊球。

（四）運用變奏訓(xùn)練法

變奏訓(xùn)練法在羽毛球步法訓(xùn)練中有廣泛的運用，其價值也得到諸多教師與運動員的認可，它可以引導(dǎo)學(xué)生合理調(diào)整狀態(tài)，能夠提升其肢體控制能力。常見的訓(xùn)練方式有高遠球、挑球的擊打訓(xùn)練等，這些主要是針對擊球穩(wěn)定性的步法訓(xùn)練。例如，在移動擊打高遠球的多球訓(xùn)練中，指導(dǎo)學(xué)生通過后退步的方式移動至后場，利用腳尋找最佳的擊球點，不斷地移動直到球數(shù)擊打成功。又如，在高遠球擊打訓(xùn)練的多球訓(xùn)練中，要求學(xué)生在發(fā)球線位置側(cè)身擊打，目的是培養(yǎng)他們側(cè)身擊球的運動習(xí)慣，增強學(xué)生動作記憶。

四、高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的注意事項

在高校羽毛球教學(xué)中對學(xué)生進行步法訓(xùn)練，需要注意以下問題：

1.站位與準備姿勢。在羽毛球場上，運動員的站位并非固定不變的，即使是回位也并不是不變的，不是回到場地中心，而是由下一拍回球位置決定，目的是更好地發(fā)揮羽毛球技戰(zhàn)術(shù)。而準備姿勢也非常重要，兩腳左右開立，腳后跟稍微抬起，屈髖屈膝，將雙手放置在胸前，眼睛平視前方，與此同時，稍微降低身體重心，使身體保持平衡，快速且準確地判斷對方發(fā)球方向，做好隨時接球的準備。

2.啟動與回動。在羽毛球運動中移動步法需要建立在一定的節(jié)奏之上，每一個回合的移動、回動、再啟動都會影響運動員節(jié)奏。因此，移動步法節(jié)奏需要匹配對方回球節(jié)奏，通常在對方擊球一瞬間，我方即刻回位移動再啟動。好的啟動需要良好的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，即準確判斷的能力。從某種程度上說，戰(zhàn)術(shù)儲備越豐富，對對方越了解，在羽毛球運動中也就能越快啟動。而回動則是在擊球后快速找到適當位置，準備迎接下一次的擊球。要想讓學(xué)生回動快，需要讓他們在擊球的瞬間保持身體的平衡性，身體的重心不能過高，而且雙腳之間的距離不宜過大。

3.步法選擇與調(diào)整。羽毛球的幾種步法組合成向左、向右、向前、向后移動的專項步法，應(yīng)當依據(jù)實際情況靈活搭配。通常來說，中距離的球可以采取跨步與墊步相結(jié)合的方式，而近距離的球則運用小跳步去處理，此外，運用跑步式的方式處理遠距離球。調(diào)整步法是根據(jù)羽毛球場上球的不同位置，保持步法的連貫性，從而在羽毛球運動中發(fā)揮出更好的水平。

五、結(jié)論

作為一項隔網(wǎng)對抗性較強的運動，扎實的步法是學(xué)生打好羽毛球的基礎(chǔ)，也是擁有出色表現(xiàn)的前提。在高校羽毛球教學(xué)中，教師要重視步法訓(xùn)練并采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，引導(dǎo)高校學(xué)生全身心投入其中并熟練地掌握步法，從而在羽毛球運動中更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，實現(xiàn)羽毛球技術(shù)水平的全面提升。筆者在文中分享了羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的必要性以及具體措施，但這些還遠遠不夠，在未來的工作中筆者會繼續(xù)深耕，有效提升步法訓(xùn)練水平，使羽毛球教學(xué)取得更大成就。