新學期不適應怎么辦

知心姐姐：

你好！

我中考發揮得還不錯，進入了理想的高中。但新班級沒有我認識的同學，我總是一個人吃飯、回宿舍。比孤單更可怕的是我的學習，我的數學第一次小測就不及格，物理作業總是很多題目不會做。聽說高一第一學期結束就要選科分班，而選科又與高考志愿密切相關，但我毫無準備。是不是只有我的高一生活如此艱難？

難同學

難同學：

你好！

雖然高一的生活給你帶來重重困擾，但困擾出現得早或許是件好事，因為“危中有機，危可轉機”，危機處理得好就不會把你絆倒，而是變為你通往成長之路的墊腳石。

首先，請你告訴自己，新學期不適應是一個普遍而正常的現象。

一方面，無論是寒窗苦讀的學子，還是其他崗位上的勞動者，經歷假期后都會出現不適感。因為經歷了漫長的暑假，開學后你要打破原本的生活節奏和身體運轉規律，這需要耗費大量的能量，會產生負面情緒，甚至是生理上的厭惡感。或許你聽過“假期綜合征”或者“節后綜合征”吧，不妨給自己一些時間，耐心地調整自己的狀態。

另一方面，高一出現生活、學習、人際、情緒等方面的不適應是正常的。一項在國內23個省市取樣、針對5萬多名青少年的“中國青少年心理健康素質適應狀況”研究發現，青少年在高中階段適應狀況最差，初一學生的人際、學習、生活適應狀況均比高一更好。不過也不用擔心，經歷高中的適應低谷，大學階段的適應狀況會回升。所以，這不是你的問題，也不是只有你一個人在苦苦掙扎，這是高一新生共同面臨的成長任務。

其次，希望你可以學著接納自己，建立自信。改變現狀需要正確全面地認識自己，發揮自身力量積極面對挑戰。你可以每天發現和記錄自己的一個優點或者有成就感的事情，當你覺得沮喪失落、喪失前進動力時，就反復溫習咀嚼自己的“優點記錄冊”，從中汲取力量。我猜想你在文科方面是比較有優勢的吧？只是一直把目光放在還沒找到自信的數學和物理上。人無完人，發現不足、遭遇失敗或者犯錯誤都不奇怪，這并不意味著“完了”“沒救了”，低谷反而是你進步的新起點。

再次，我希望你可以重新找回被遺忘的學習動機。我們在尋找沒能學好的原因時，往往都會先責怪自己沒天賦、不努力、方法不對，其實孔子在2000多年前就告訴我們：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”美國心理學家德西也通過實驗發現，相比于提供外在獎勵，自身感覺愉悅更能提升活動的吸引力。

中外學者都用經驗與實踐提醒我們，了解自身的需求，看到學習對自己的意義，找回被遺忘的學習動機，能讓我們更專注于學習，也更能堅持，且收獲更多。

為什么說是被遺忘的學習動機呢？因為每個人小時候都曾是一個愛問“十萬個為什么”的好奇寶寶，都曾對探索萬事萬物運轉的秘密甘之如飴。隨著年齡的增長，學習更多地與獲得好成績回應父母的期待、贏得長輩的贊美、在同齡人中脫穎而出等外在的獎勵產生關聯，我們反而遺忘了最初發自內心的學習激情。

怎樣找回被遺忘的學習動機？怎樣讓動機為現在的學習提供動力？去年國內的一項研究發現，清晰的生涯規劃能夠增強學習動機、促進學習投入。你可以想想：未來我要成為一個什么樣的人？過怎樣的生活？再分析實現這一目標的方式方法，一步步倒推到現在要怎么做。

你也可以回憶成功的過往。比如，你是怎樣通過努力進入這所高中的？想想當時學習帶給你什么樣的感覺，具有何種意義？與現在你對學習的認識有何不同？現在要怎樣發揮自身的優勢，創造條件讓自己找到熟悉的感覺，恢復曾經飽滿的學習狀態？

如果在此過程中，你能對自己有更多的認識，清楚地說出自己的興趣愛好是什么、有哪些能力特長、自己最看重工作和生活的哪些方面，也有助于你探索出適合自己的專業和職業。

接著，我想邀請這個慢慢找回學習動力，正在緩緩積蓄力量，朝理想彼岸進發的你，閉上眼睛細細思索：你期望你在新學期是什么狀態？然后，我們從能做到的一點一滴開始，一步一步地接近你的理想狀態。

比如，我期望我6：20起床，但是做不到，那是不是可以先試試少賴床5分鐘？我期望上課認真聽講，那就先整理好課桌，把可能令自己走神的雜亂物件收起來，用便簽貼上鼓勵自己的話語，讓自己一看到就能迅速投入學習。

無論是狀態的調整，還是學習計劃的設置，都請你從簡單輕松的小目標開始，循序漸進，逐步靠近自己的最佳狀態。當你的狀態得到改善、取得進步時，希望你可以夸夸自己，讓自己充滿力量地前行。

最后，就如開頭所說，挑戰里潛藏著機遇。你困擾的形單影只與學習焦慮，恰恰也是你結交朋友、提升學習的突破口。你可以先觀察身邊經常接觸的人，如同桌和舍友，他們的高一生活過得怎樣？然后從中尋找可能的朋友。

比如，某位同學數學很優秀，你可以請教問題，也可以送些小禮物答謝。一來二去，即使你們沒有成為好朋友，你這勇敢的第一步也會讓你更積極開朗，更有信心去面對學習與人際困擾。

另外，我也想提醒你，在交朋友之前，更重要的是先明確自己喜歡的朋友的特質是什么，希望你可以先成為自己喜歡的人，這樣才可以吸引到與你相似的人。

高中跟初中在學業、人際、生活等方面都存在不小的差異，適應高中的新環境需要時間，希望你給自己一些時間，了解環境，也重新認識自己，積蓄力量，去享受高中這段精彩的乘風破浪之旅！

（黃彬彬，《青年文摘》特邀成長導師，北京師范大學心理學碩士，高中心理健康與生涯教育專職教師，多家媒體特約作者）