“社恐”，到底在恐什么

李衛華

最近，“社恐”成了年輕人口中的高頻詞。社交恐懼癥原本是一個醫學術語，又稱社交焦慮障礙。臨床診斷中，社交恐懼癥的檢出率在2%～7%，應該說大部分人是不符合“社恐”診斷的。恰好，我的咨詢室陸續來了四位同學，他們都聲稱自己是“社恐”，看看他們到底在“恐”什么。

小A是一個文靜的女孩，平時喜歡獨處。當提到“社恐”這個詞時，她說：“我最怕的是尷尬場面，也就是‘大型社死現場。比如，你去參加團建，玩破冰游戲，什么擊鼓傳花、大風吹，運氣不好就會轉到你手里，非得逼你表演個節目，然后氣氛就徹底冰凍住，尷尬到腳趾摳地，只能硬著頭皮去唱一首五音不全的歌，真是慘不忍睹！”小A邊說邊笑，“我就是恐懼那些需要很多人參與的社交場所。”

小A在“恐”什么呢？她害怕的“社死現場”可以理解為由于團體的壓力被迫暴露自己“不太體面”的那一面。這個“不太體面”的一面實際上是人們非常真實的狀態，但是為什么我們會感到尷尬呢？大多是因為當事人隱隱地對自己有著比較完美的“人設”期待，對生活的秩序、節奏也有著完美的期待，一旦這種完美迫于團體壓力被打破時，“我”變得不完美、秩序變得混亂和失衡，便產生了尷尬的情緒。

“大部分人都比較‘社恐吧？”小B是一個善于思考的男孩，他皺了皺眉頭，“你去社交，去參加集體活動，在人群中你總得有個存在感。但無論是在哪種領域、什么場合，總有一些人特別能引起人們的關注。比如演講，能被大家記住的，要么是講得特別好的，要么是講得特別爛的，但這種特別好或者特別差的，在人群中就是極少數人，這是統計學決定的。”

他接著說：“現實中，大多數人是不容易受到關注的，也刷不到什么存在感，就是‘小透明。社交本身就是一種耗費心力的活動，如果不能獲益，那當然要盡可能回避了。因為大部分人是中間群體，所以大部分人是‘社恐！”

小B在“恐”什么呢？他不甘于被中間、被透明，不甘于不被看到，實際上他回避的是一種沒有強反饋和強關注的場景。小B回避社交，實際上是回避“卓越的自我預期”落空后的心理感受。

小C是一個很羞澀的男孩。“‘社恐，我覺得我還是有的，主要是我很容易緊張。呃……每次公開亮相，我都……挺緊張的，容易說錯話。”他嘆了口氣，接著說，“比如，演講的時候，每次輪到我講話，我就看著臺下同學的反應。看到有誰沒在看我，或者看到誰正在做作業，誰在睡覺……只要看到這樣的情況，我就覺得一定是我講得不好。”

“講得不好，還不如不講。慢慢地，我就……不去公開場合了……我要練習到非常完美的狀態，才敢去亮相。”說完，他又羞澀地笑了。

小C在“恐”什么呢？他在社交時，主要的精力是盯住那些與自己表現不好高度相關的回饋信號。也就是說，總盯住自己的缺點看，只要有一點不好的反饋，他就會忽視其他可能存在的好的反饋，這也是一種典型的完美主義傾向——不做到100分就是0分的感受。

小C回避的，是在人群中出現瑕疵的自己。

“太累了，你根本處理不過來那么多信息！”女生小D時刻保持著緊繃的狀態，神情有掩飾不住的疲倦，“人一多，你就得聽很多人說話，首先耳朵就顧不過來！然后每個人都在自說自話，你想全聽懂，腦子也反應不過來！最后，人家還希望被理解、被共情，你得體會每一個人的感受，你的心就忙不過來！”

“太累！每次去人多的地方，我感覺自己就被大量他人的信息淹沒了！我獨處的時候，一個人刷劇、發呆，自在多了！我不喜歡人很多的社交，老師，我這是不是‘社恐？”

小D的情況，看起來是由于獨立自主的需求導致的社交回避，但細想一下，她為什么這么累？她需要聽到每一個人的聲音、聽懂每一個人的信息、理解每一個人的感情，而且對他們有貼心的回應。她擔心自己沒有全方位照顧到別人，從而讓別人對自己產生不好的評價。他人評價進一步影響自我評價，這種高期待和高要求，也可以解釋為自我完美主義。

從上面四位同學的故事來看，他們都夠不上真正的社交恐懼癥，最多算某種社交回避行為而已。

從四個故事來看，我們會發現，“社恐”這個詞其實蘊含著我們對于自我、環境、秩序、節奏、社交質量的一種完美主義期待，也體現了隱藏在我們內心的對于卓越和完美的渴望，體現了我們其實不甘于人后，不甘于做“中間人群”的潛在預期。確實，大多數人總是在中間，經常變成“小透明”，這是人群的多數。如何在沒有強反饋和強關注的情況下，好好地活著，不至于心態失衡？

對于年輕人來說，有一個非常重要的心理議題是需要不斷面對和修煉的：既要奮斗，實現自我價值，又能接受中間人群的狀態，不急不躁。審視自己，悅納自己，接受不完美的自己，才能展現真正的自己。

（摘自《大學生》2022年第1期，小黑孩圖）