新型乒乓球運動
——砂板運動對老年人群健康影響

劉子靜劉振宇

（1.深圳中學 廣東 深圳 518000；2.沈陽體育學院 遼寧 沈陽 110102）

人們的肌肉和器官總是越鍛煉越健壯，越使用越靈活，就像汽車的零件一樣，只有經常運行，零件的壽命才能延長。反之就會變得反應遲鈍、肌肉萎縮，出現各種生物技能退化的現象，最終會完全消失原有的功能。乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一身的隔網性球類運動，而且無對抗，同時又是戰術和技術完美融合的典型。推薦老年人選擇廣大群眾喜愛的 “國球”—乒乓球，乒乓球運動對場地和器材的要求并不高，而且簡單易學。而且經常進行鍛煉，能夠使身體機能得到提高，提升免疫力。在心理方面，心情愉悅，促進身心健康發展。隨著乒乓球這項運動的發展，出現了新的亮點—砂板，由于砂板的特殊性，速度慢，易上手，回合多等特點，使之成為適合推薦給老年人進行有氧運動的項目，該項目健身又健腦，既對于老年人的心肺功能及四肢活動有一定幫助，又可以通過觀察來球鍛煉自身大腦，增強自身對外界事物判斷能力，對于預防一些老年性疾病有很大的幫助。

1、乒乓球對身心發展的作用

1.1、乒乓球的健身健心價值

（1）改善和提高人體健康水平。

根據有關研究表明：乒乓球運動訓練和比賽的運動負荷不同?通常人在運動時平均心率在150次／分左右，最大心率值可達192次／分，在運動中的心率變化比較明顯，體現了乒乓球運動間歇性強的特點。根據有關人員對不同運動項目運動負荷的研究顯示，乒乓球運動的平均負荷強度與籃球、排球、足球等運動比較相對偏低，在一般性的乒乓球比賽中，參賽者實際負荷的時間只占整個比賽時間的1／3，具有廣泛的適應性?運動量可大可小，從五六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉，長期進行乒乓球運動?能使人體的各個器官得到全面、適宜的鍛煉，增強體質。

（2）在全面發展身體素質的基礎上，突出發展靈敏和快速反應能力。

在乒乓球運動中，乒乓球的飛行速度平均可達20m／秒。通常對方攻出的快球只需0.15秒左右的時間就可到達本方球臺，在如此短的時間里，運動員不僅要迅速、準確地判斷出對方來球的落點、旋轉、速度以及戰術意圖，而且要迅速、果斷地作出動作的決策，采用相應的技術進行還擊。這就要求運動員具有判斷快、起動快、步法移動快、出手擊球快、動作還原快以及戰術決策快等專項素質，可見運動對發展速度、力量素質及快速反映能力是一項非常有利的運動?這是乒乓球項目特點所決定的。經測定，乒乓球運動員的瞬時反應時間為0.14秒，而一般人約在0.3秒左右，據有關專家認為，反映時間的長短在一定程度上反映了人的思維水平和快速應變能力。長期從事乒乓球運動?能使鍛煉者中樞神經系統得到改善和提高，從而提高情緒的穩定性和反應速度及身體協調能力。

（3）利于提高人體智力水平。

乒乓球比賽過程形式的錯綜復雜，要求參賽者要善于觀察對方的技術特點，分析對方的心理，揣摩對方的戰術規律，根據賽場上的實際情況決定技戰術對策，果斷地給對方出其不意的一擊?？梢哉f雙方參賽的運動員在智力上的角逐是非常激烈的，運動員動作表現也極其復雜，如運用各種假象、假動作來迷惑、欺騙對方，擾亂對方的常規思維，給對方增加心理壓力，使對方產生錯誤的判斷。運動員為了爭取比賽的勝利?要對賽場上可能發生的情況做出各種預測，分析對方最有可能做出的戰術選擇來確定自己的應對策略，從而做出準確的還擊。當雙方參賽的運動員實力較為接近時，雙方的斗智就顯得更為重要了。因此，乒乓球運動是一項智力因素極強的運動項目。長期從事乒乓球運動的鍛煉，有利于培養人們獨立分析問題和解決問題的能力，使智力得到全面的開發，心理潛力得到充分的挖掘。

2、乒乓球運動對老年人身體影響

2.1、乒乓球運動對老年人肺功能的影響

隨著年齡增大，老年人肺組織會出現彈性降低，肺泡擴大，加之胸廓前后徑擴大活動受限?出現肺總量和肺活量下降。據測定，長期進行乒乓球鍛煉可使人體的心肺功能得到適宜鍛煉，增強體質。某研究發現長期運動可以提高老年人的呼吸肌力量，平常人呼吸差只有5-8cm，肺活量3500ml左右，如果呼吸差增至9-16cm，肺活量增加1000ml以上，呼吸頻率從12-18次／分減少到8-12次／分，那么鍛煉效果就明顯了，工作可以持久進行，不易產生疲勞，這正是打乒乓球的益處，使呼吸肌得到鍛煉，胸部發達，呼吸幅度得到擴展。

2.2、乒乓球運動對老年人心血管系統的影響

老年人心血管系統的主要變化首先在心臟實質細胞數目減少，心肌纖維化發生淀粉樣變，使心肌萎縮以及供應心臟血液營養的灌狀動脈出現粥樣硬化，心肌收縮力減弱，老年人動脈血管壁硬化，彈性減弱，外周阻力增加?動脈血壓升高，導致心臟工作負擔加重。某研究指出：對體弱者、中老年和一般心血管病患者來說，通過參加適宜的乒乓球運動，能促進肌體新陳代謝，提高心血管耐力水平，改善Ca、P代謝水平，提高細胞酶活性等等。并且把乒乓球運動作為患病初愈者的一種保健康復運動，制定了各個年齡段鍛煉的最佳運動強度，老年人應采用強度較小、持續時間較長的鍛煉。李村通過對乒乓球運動的特點進行研究得出結論：運動者在運動中的心率變化比較明顯，體現了乒乓球運動的間歇性特點。從這個意義上講，乒乓球運動具有廣泛的適應性，從五、六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉，長期進行乒乓球運動鍛煉，能使人體的心血管系統得到適宜的鍛煉。血壓也是反映一個人的健康情況，正常人在成年后很少變化，一般收縮壓不超過140mm汞柱，舒張壓不超過90mm汞柱，均屬正常范圍。老年人隨著年齡增長，血壓會略增高，優秀乒乓球運動員血壓，一般安靜情況下收縮壓在100-120mm汞柱，舒張壓70-80mm汞柱之間。這說明經過長時間乒乓球運動，其血管壁彈性比一般健康人好，這對中老年人十分有益。

2.3、乒乓球運動對老年人骨骼及肌肉系統的影響

隨著著世界人口老齡化，骨質疏松癥已經成為影響老年人生活質量的重要疾病之一，也成為制約老年人身體素質的重要因素之一，增加運動可以防治老年人骨質疏松癥。肌力隨著年齡增長而減退，老年人肌力為青少年時期的80%。乒乓球運動可以使全身的個肌肉組織以及各個關節得到活動，可以明顯提高老年人的關節靈活性和運動幅度。

2.4、乒乓球運動對老年人神經系統的影響

老年人腦合成多種神經遞質能力的下降以及運動和感覺神經纖維傳導神經沖動的速度減慢導致老年人肌肉活動的控制與協調的困難、動作遲緩、對外界事物反應遲鈍、應變能力較差。打乒乓時大腦在短時間內，對來自眼耳朵報告進行分析與綜合，調動視覺、聽覺、各感覺器官、運動中樞及全身運動快速工作。久而久之，大腦對來自內外刺激的反應速度大大增強，同時調節與改善了神經系統和情緒，活躍和提高了大腦工作效率，增強了大腦的指揮功能。繆國富研究證明：球類運動有利于神經系統反應時的縮短，速辨能力的增強，有利于中樞智力水平的提高，改善大腦的靈活性、興奮性，有利于豐富其創造力和想象力，而對老年人來講，經常地保持大腦皮質的活躍度，使其反應始終處于良好的機能狀態，對促進大腦血液循環，降低腦血管的病變，延緩身體機能衰老大有益處。據有關專家認為，反應時間長短在一定程度上能反映人的工作能力、工作潛力、應變能力和注意特征等心理特點，長期進行乒乓球鍛煉，能使鍛煉者中樞神經系統和運動系統機能得到提高。

2.5、乒乓球運動對老年人心理的影響

乒乓球運動是一技術性很強的運動項目，要求參賽者善于觀察對方的技術特點，分析對方的心理，揣摩對方的戰術規律，根據戰局的變化決定對策，斗智的因素顯得更為重要，從這個意義上說，長期從事乒乓球運動，有利于老年人培養獨立分析問題解決問題的能力，使智力得到全面的開發，心理潛力得到充分挖掘，有助于在社會生活中把握時機運籌帷幄。乒乓球運動往往是一個群體和多個群體的活動交流，通過切磋技藝可以溝通思想聯絡感情增強信任、了解和友誼，這種可以廣泛的與他人建立良好融洽關系的社會環境有效彌補了中老年人和體弱患病者接觸面不廣，社會活動不多的消極一面，培養了積極主動的適應能力。

3、結論

砂板乒乓球較傳統乒乓球對參與者的技術要求較低，技術動作更易學習掌握，它不受年齡、體質、技術水平的限制，既適合于老年人群出于身心鍛煉目的的需要，也符合醫學領域對于老年人身體活動的標準?；睾锨蚨?，經濟便捷，更富有情趣，適用于老年人群的健身娛樂。不但能促進老年人的身體和心理健康，更能鍛煉老年人的判斷能力，預防一系列老年性疾病。對砂板乒乓球運動在老年人群中推廣、普及和發展有深遠意義，促進乒乓球運動的多元化發展，有利于推動全民健身計劃在老年人中的實施。建議社會各界大力支持和推廣砂板乒乓球運動。