身體素質訓練在青少年排球運動中的運用

王婭

（廣西民族大學 廣西 南寧 530008）

引言

當前，隨著社會發展，我國的物質與文化水平得到了有效提高，與幾十年的生活條件相比，當前青少年成長過程中物質需求得到了極大滿足，具體表現為青少年成長過程中各種營養物質補充較為全面和豐富，因此，當前我國的青少年整體的身體素質較為良好。但是，良好的身體素質是否符合體育運動，尤其是排球運動的要求還未為可知。相關研究表明，我國的不同省份區域，其主流的運動項目是不一樣的，比如說，對于江浙地區來說，靠近沿海，水上運動項目發展比較快。以江蘇省為例，跳水運動項目發展比較良好，產生了陳若琳等奧運冠軍。每個地區的經濟、文化以及發展的水城水平是不同的，因此也在一定程度上影響了體育發展。很多地方盡管已經強調了排球運動的重要性，但是青少年和教師對于排球運動的了解并不深入，所以導致他們對該項運動的接受程度也不高。在這種情況下，相關學校以及教師應該加強青少年對排球運動的重視，針對不同地域的文化、體育以及經濟的差異，詳細的分析排球運動項目發展過程中存在的問題，并針對這些問題落實解決方案。只有這樣，才能促進青少年對排球運動的重視。

本文通過對青少年排球運動的分析，發現很多青少年的身體素質難以適應排球運動，因此學生對于排球運動的參與度并不高。對于教師和教練員來說，對青少年的排球運動并沒有進行良好的引導，導致很多學生在排球運動過程中出現了很多錯誤的動作，嚴重時還會對他們身體造成損傷。在此基礎上，本文提出身體素質訓練對青少年排球運動的重要性，指出必須根據排球運動的特點提高青少年的身體素質訓練，只有這樣，才能增強他們的體質與體能，最終促進成長。

1、當前青少年排球運動過程中存在的主要問題

首先，學校以及教師對排球運動的重視度不夠。當前，盡管很多學校已經認識到核心素養的培養不僅需要學生掌握知識技能，而且需要加強學生體育素養的培養。在此基礎上，學校增加了體育課程的課時，但是體育課程的教學內容往往以跑步等為基礎，而缺乏對排球運動項目的學習和實踐。導致該現象的主要原因是排球運動需要一定的場地和器材，器材主要是排球。一般來說，在排球學習的初期，需要學生首先學習顛球技巧。顛球技巧要求每個學生能夠擁有一個排球進行訓練。很多學校一方面為了減少體育課程的投入，另一方面對排球運動項目地不重視，導致了排球數量以及器材的缺少，最終導致教師在體育教學的過程中，只能退而求其次的選擇其他的運動項目。與排球運動相比，跑步不需要學校進行器材的購買與投入，因此成為了當前體育教學過程的主要方式。除了學校層面的不重視，對于教師而言，盡管有的學校具備了排球運動的相關器材以及場所，但是教師對于排球運動教學重視度不夠，很多時候僅僅教會學生基本的排球墊球技巧，然后采取自由活動，讓學生加強對墊球技術的練習。但是這種教學過程讓很多學生頻繁的重復一個動作，降低了對排球運動的興趣。同時自由活動時間，教師沒有針對每個學生的學習差異進行引導，導致教學過程的松散，沒有起到良好的效果；

其次，當前的課程形式單一，學生對排球運動缺乏興趣。當前在體育運動項目中，往往采用實踐課程的方式，帶領學生進行適當的體育運動。但是在這個過程中，很多老師只是通過課上的基本演練，然后學生通過模仿掌握一定的基本技能。這種實踐課程往往讓學生對于相關的排球技巧掌握不深入。在此基礎上，很多學生不愿意參與到排球運動項目中。同時另外部分學生覺得排球運動是一個體能高度消耗的運動，因此也不愿意參與到排球運動項目中。長此以往，導致他們的身體素質更難以與排球運動相匹配。對于學生來說，只有對排球運動產生興趣，才樂于參與到運動過程中。只有參與運動過程，學生才能發現自己的身體素質是否符合排球運動的要求。如果學生的身體素質較弱，在排球運動項目中經常出現的損傷等問題，將會極大地打消學生對排球運動的興趣。因此，在排球運動項目中加強學生身體素質的訓練至關重要。

2、身體素質訓練對青少年排球運動的意義以及必要性

對于學生來說，良好的身體素質不僅能夠幫助他們學習文化知識，同時能夠為各種體育運動的學習和參與奠定基礎。因此，身體素質在青少年的成長過程中具有重要的作用。以排球運動為例，學生身體的素質訓練主要包括如下幾個方面：第一，身體素質訓練能夠幫助改善學生的身體柔韌性。在排球運動的項目中，尤其是對于顛球來說，需要具有一定的柔韌性，在顛球過程中，往往需要前屈，降低重心，這個時候需要學生具有良好的柔韌性；第二，身體素質的訓練能夠提高學生的力量，而在排球運動中，力量體現的方面有很多，比如說顛球的力量，只有將球顛的高顛得穩才能為隊員提供良好的進攻機會。除此之外，力量往往表現在扣球的質量上，在隊員進行進攻的時候，一定要具有一定的力量，只有這樣才能將對方的防線擊穿；第三，身體訓練還能夠提高青少年的平衡能力。在排球運動過程中，一定要保證良好的平衡能力，只有這樣才能做好防守。

對于青少年來說，身體的素質受到環境的影響，合理的飲食習慣，定期的訓練都能夠改變人的身體素質。一般來說是。身體素質的好壞主要受到兩種因素的干擾，第一個是先天的因素，第二個是后天鍛煉。身體素質與后天訓練關系較大，因此，通過后天的身體訓練，能夠提高學生的身體素質，從而能夠滿足排球運動項目的要求。加強青少年身體素質訓練具有很多促進作用。排球運動項目是一種體力消耗型的運動，經常會出現疲憊等現象。加強青少年身體素質訓練，能夠成極大程度地提高學生的身體素質，不會讓其在排球訓練過程中感到過度疲憊；其次，通過鍛煉柔韌度、平衡力等等，還能夠防止在排球運動過程中的身體損傷，起到良好的保護作用。身體素質訓練還能夠提高學生的耐力，讓其能夠在排球運動項目中增強承受力。另外，身體素質訓練，在一定程度上還能增強身體的機能，免受病毒以及細菌的侵害，提高免疫力，減少生病幾率。因此，不論是對于生青少年的健康還是運動來說，身體素質的訓練都是至關重要的。

3、青少年身體訓練的基本方式

對于青少年來說，在體育課程中會不同的年齡階段會涉及不同的體育項目。在不同體育項目運動的過程中，對青少年身體素質的要求是不一樣的，比如說，跑步運動項目中可能更要求學生的腿部力量以及整體的平衡能力。而在足球運動項目中，需要學生具備較久的耐力以及良好的跑步能力。因此，不同的項目也導致了學生身體素質訓練的方向和強度不同。一般來說，身體訓練方式分為專項訓練和非專項訓練，以排球運動和專業運動員為例而進行的訓練，也稱為專項訓練。所謂專項訓練，就是針對性的訓訓練，針對的是排球運動項目地基本特點進行訓練。排球運動過程中需要顛球能力的訓練，需要擊球能力的訓練，還需要傳球能力的訓練。對于顛球能力的訓練，需要學生加強對手部以及手部力量的訓練，保持手腕處的良好的耐力和韌性。而對于擊球的訓練，需要學生的臂膀具有一定的力量性，能夠使球在更被擊中的過程中，速度較快，力量較大，這樣才能擊破對方的防線，從而取得勝利。對于大型的比賽來說，往往要求運動員具有良好的身體素質，而這些身體素質具體體現為相關的數據，比如說我國著名的排球運動員朱婷，擊球的速度能夠達到200km/h。對于這種專項訓練來說，是一種專業運動員的身體訓練方式，而對于非專業運動員身體素質來說，一般會進行一些基礎訓練方式。比如說，通過簡單重復的顛球，提高排球傳遞過程中的穩定性。

4、在排球運動項目中，提高青少年身體素質的基本原則和方法

首先，學校、教師、家庭、個人相互協同合作，加強對排球運動項目的重視。對于學校來說，應該認識到排球運動是我國的主要球類運動之一，必須提高排球運動在體育項目中的比重。在一定程度上與教育部門相互溝通，以增加體育項目中，排球運動項目地投入力度。對于學校來說，排球運動相對的投入。可以2-3年購買100個排球，將每個班級的課程進行分批分次，能夠輪流使用排球。而對于教師來說，應該轉變教學方法，采用課上以及課下的方式，加強學生對于排球運動的認識和學習，引導他們進行身體素質訓練，只有這樣才能達到排球運動項目的基本要求。在線上課程教學的過程中，教師可以利用多媒體技術帶領學生觀看一些排球運動的比賽，比如說，奧運會中排球運動的比賽，或者是世界錦標賽中排球運動的比賽。通過比賽能夠提高學生對排球運動的興趣，從而認識到提高身體素質的重要性。除了觀看比賽，教師還可以對實踐課程中難以進行講解的排球技術要點，通過這個分解的動作進行展現，讓學生真正的了解到每個技術動作應該如何去完成和提高。另外，在排球運動項目中，會包含一些提高身體素質的方法，教師可以通過微視頻的方式向學生進行展現。而對于線下的課程，教師應該盡可能地發揮學生對排球運動的自主性，合理的引導他們，而不能采用放鴨式的教學方式。比如說，在顛球運動過程中，很多學生擊球的位置不對，教師可以進行合理的引導，讓他們先在沒有排球的基礎上，加強對顛球幅度以及顛球位置的一個摸索。對于學生來說，應該充分的認識到排球運動項目的趣味性，而要想參與到排球運動項目中，必須提高自身的身體素質，而身體素質的提高，并不意味著運動強度的加深，必須要合理規范的，按照教師的指導進行身體訓練。家長應該積極配合學校和學生進行適度的身體訓練；

其次，采用循序漸進、按部就班的方式，加強對青少年身體素質的培養。對于青少年來說，應該充分的認識到身體素質的訓練和提高并不是一蹴而就的，要在長久的訓練中保持良好的運動習慣，只有這樣才能逐漸的提高身體素質。青少年在訓練的過程中一定要細心認真，不能急于求成，否則會對身體造成一定程度的損傷，要充分的認識到訓練是一個循序漸進的過程，欲速則不達。青少年處于生長的發育期，教師應該充分的認識到青少年的骨骼的特點，在訓練過程中按照學生的身體素養特點進行訓練，掌握訓練的基本技巧。一般來說，訓練過程往往按照從簡單到難的特點，不同學生其身體素質是不一樣的，所以教師可以對教學內容進行差異化分配，讓身體素質較弱的學生可以從簡單的基礎動作做起，漸漸地提高自己的體能和體質，千萬不能一開始就讓他們進行較高難度動作的訓練，否則容易導致他們的身體受到嚴重的損傷。一般來說，在身體素質訓練之前，教練或者是教師往往首先會對學生身體的基本情況進行了解和測試，而根據學生身體的發育情況和素質將學生分為不同的小組，每個學組所采用的訓練內容以及訓練的強度都是不同的。身體素質以及能力較好的學生，訓練難度和強度都都會加大。通過這種差異化的分配和訓練方式，讓每個學生都得到了良好的訓練，切實的提高了他們的身體素質。無論對于哪一種學生，在訓練的過程中都應該讓學生認識到，訓練過程比訓練結果更加的重要。教師要將訓練目標，按照學期或者是難度進行分類，讓學生在循序漸進的過程中逐步的提高身體素質；

第三，尊重每個學生的個體差異，充分的挖掘他們的潛能。教師應該充分認識到每個學生對于排球運動的素養、理解以及感悟能力是不同的。除此之外，排球運動是一項多技能的運動項目，學生對于排球運動中的每個技能的掌握能力也是不一樣的。因此，我們在排球運動這個比賽中，經常會發現每個人的定位和功能是不一樣的啊，有的人是主攻手，有的人負責傳球等等，而教師在教學的過程中必須要注重學生潛力的挖掘。有的學生可能受到自身身體因素的影響，擊球的力量不夠，但是其傳球的穩定性良好。教師可以在潛移默化的過程中，加強對其傳球的能力的肯定，同時也在不斷的培養其擊球的力量。盡管學生對于擊球的能力不足，但是通過訓練也會得到有效的提高。對于整個班級來說，沒有兩個學生是完全相同的，每個人身上都有優點，所以教師要尊重學生，要在了解每個學生的基礎上，尊重他們的運動特點，不能認為某個學生身體素質不行，就采用差別的對待方法，這樣容易導致他們對排球運動項目失去興趣。而在教學的過程中，很多學生可能從小性格比較內向，這時候教師可以適當的進行鼓勵，讓他們積極的參與到這個排球運動過程中；

第四，采用科學合理的訓練方法，遵循定性與定量相結合的原則。對于教師來說，在訓練的過程中一定要把握訓練過程的限度，以科學合理的方式對學生進行身體素質的訓練。對于訓練任務的分配和設置，教師應該認真的考察任務的任務量，而任務量的設定，一定要與課上的訓練時間以及青少年身體的基本素養相結合。一般來說，如果訓練時間相對較短，訓練的任務量也不應該過重。除此之外，為了提高學生對于訓練的重視，教師還要采用相應的考核方式。考核一般采用定性的方式，比如說教師可以觀看學生對于某個動作的完成程度。只要學生完成擊球過程或者是傳球過程，就算完成了訓練任務、在考核的過程中，不建議教師采用定性的方式，因為部分學生可能對排球項目學習難度較大，身體素質較低。如果采用定性的方式，可能個別學生擊球的力量等等偏弱，最終導致這個成績很低，這種方式影響他們對排球運動學習的積極性和主動性。所以，在訓練過程中，教師不僅要采用科學合理的訓練方式，同時要將定性與定量方式相結合，只有這樣才能挖掘每個學生身上的潛能，保證他們對排球運動的積極性，加強對身體訓練的重視，最終幫助他們養成良好的體育鍛煉習慣；

第五，課下的自主身體素質訓練。盡管當前很多學校加強了對排球運動以及學生身體素質訓練的重視，但是畢竟課上的時間是有限的。針對于這種情況，教師和學校應該加強與家長的溝通，可以在課下的時候帶領學生積極的參與到這個排球運動以及身體訓練的過程，能夠提高學生的綜合素養。比如說，家長可以根據學生對于排球的興趣購買一個排球，在星期天或者是其他時間帶領學生去運動場地進行排球運動。家長也可以參與到運動過程中，與學生一起體驗運動。這個過程有助于幫助學生養成良好的運動習慣。除此之外，通過運動過程，家長與學生之間的交流和互動的機會也會增加。家長也能夠有效地了解學生身體素質的高低以及學生心理的狀況。因此，符合當前素質教育的基本內涵，要同步關注學生的文化素養、身體素質養以及學生的心理。

5、結束語

綜上所述，本人圍繞青少年的全面發展角度，提出身體素質訓練以及排球運動項目進行了簡單的介紹。在此基礎上指出任何運動項目都需要學生具備良好的身體素質，而身體素質的訓練能不僅能夠為學生的文化知識學習奠定基礎，還能夠實現學生的全面發展，因此身體素質訓練具有重要的意義。以排球運動為例，不同的運動對學生身體素質訓練的內容以及強度是不一樣的。在排球運動中，不僅要鍛煉學生的力量，平衡能力，柔韌性以及耐力，而且要掌握一定的排球運動技巧。對于運動員來說，應該加強這個身體素質的專項訓練。而對于青少年來說，要認識到什么是專項訓練，同時采用一些基礎性的訓練方式，防止訓練過度對青少年身體的損傷。本文針對青少年以及排球運動提出了有效的身體素質訓練方法和原則，主要包括學校以及學生個人要加強對排球運動的重視、教師在身體素質訓練的過程中應該采用循序漸進按部就班的方式進行訓練、尊重每個學生的個體差異充分挖掘他們的潛力、采用合理科學的訓練方式遵循教學過程中定向以及定量的原則。以上方法與原則提出，希望能夠為當前的教師提供良好的借鑒，最終促進青少年身體素質的提高