高校武術運動員運動損傷的原因及預防對策

唐瑞

（四川工商學院 四川 成都 620010）

武術是我國傳統的運動項目，高校的武術運動項目包含著難度較大的肢體動作，運動訓練中出現損傷的幾率也會增加，運動損傷會影響訓練效果和比賽成績，會使運動員產生心理上的壓力，因此教練員要分析運動損傷的原因，并且加強運動損傷的預防，通過預防和診治可以保證運動員的身體健康，可以使運動員承擔高強度的訓練任務，通過訓練可以提升運動員的武術專業水平，從而推動高校武術運動的發展。

1、高校武術運動中出現損傷的部位

高校武術運動中出現損傷的部位包括大小腿損傷、腰部損傷、膝蓋損傷、踝關節損傷等，由于武術運動的對抗性比較強，人體受傷后關節活動下降、肌肉協調性降低，從而造成身體持續損傷。冬季是運動員最容易受傷的季節，冬季運動員的活動范圍有限，運動員在有限的活動范圍內經常會出現運動訓練不到位、熱身不充分、動作不規范等問題，在運動訓練中可能會造成運動員身體的局部損傷。以下具體分析高校武術運動中出現損傷的部位：

1.1、大小腿損傷

大小腿拉傷包括大腿和小腿肌肉群拉傷，大小腿上的肌肉包括肌腱和肌腹構成的骨骼肌，猛烈收縮的肌肉會超過抗張極限，可能會拉傷肌肉，沒有經過準備活動就大幅度的旋轉、踢腿、劈叉會造成大小腿后側肌肉群的拉傷。

1.2、腰部損傷

腰部是人體上肢脊椎的一部分，生理結構復雜，訓練中腰部要做不同幅度的擰轉動作和屈伸動作，動作幅度過大可能會使腰椎受到超負荷的力量，可能會損傷腰部軟組織和韌帶，包括慢性下腰損傷、功能性腰痛、腰肌勞損、腰臀肌筋膜炎等，表現為腰部酸痛、脹痛。急性損傷主要是急性腰部扭傷，主要是動作不正確引起的，表現為關節腫痛、關節彈響等急性組織撕裂損傷，可以通過下腰等準備活動喚醒身體機能和肌肉韌帶，因此，加強準備活動非常重要，同時訓練過程也應該注意負荷的合理安排，可以減少肌纖維的牽拉和腰關節的磨損。

例如，腰部在空中旋轉720°的動作，需要運動員快速落地接叉，人體在空中橫向旋轉，落地需要腰腿力量控制身體，瞬時力量集中在腰腹，壓迫腰椎，從而損傷腰部，這種慢性損傷會讓運動員出現疼痛等癥狀。

1.3、膝蓋損傷

膝關節損傷容易造成膝關節的血腫，膝關節是重要的負重關節，通過肌肉、韌帶、肌腱、關節囊維持穩定，在過硬的地板上，做出震腳或跳躍的動作會損傷膝關節，不及時診治可能會增加滑膜滑液分泌，從而限制關節的屈伸、弓步、騰空等動作，同時可能造成膝關節活動疼痛，膝關節出現損傷會導致關節功能的紊亂。

1.4、踝關節損傷

由于武術訓練中的跳躍、勾腳尖可以加劇踝關節的受力，一旦負荷超出踝關節的荷載范圍，就會損傷踝關節，包括武術運動中的騰空落地、旋風腿等動作，或者鞋子不穩、地面不平，都會造成踝關節承受過重的壓力，會造成踝關節韌帶或肌肉群的受力不平衡，從而導致踝關節出現扭傷。

例如，對于武術中“旋轉落地”動作的訓練，旋轉過程可以用踝關節制動，由于訓練過程可能會造成踝關節損傷，因此，加強踝關節的熱身運動很重要，可以為后面的武術訓練奠定基礎。

2、高校武術運動員運動損傷的原因

高校武術運動中運動員要做大幅度動作，不當的運動會導致運動員挫傷、拉傷、扭傷等，會影響運動員的身體健康和以后的訓練，同時訓練過程會受到場地、器材、注意力、氣溫等因素的影響，因此教練員要分析運動員身體損傷的原因，從而有針對性的采取預防措施。以下具體分析高校武術運動員運動損傷的原因：

2.1、運動員的防護意識不強

高校武術運動中，由于缺乏有效的教育和宣傳，有些運動員的防護意識比較差，在運動訓練過程中經常會出現損傷沒有恢復就開始訓練的情況，導致新傷和舊傷的積累，從而造成了永久性的損傷。

2.2、不合理的動作編排

高校武術運動中不合理的動作編排會導致運動員的身體損傷，有些武術動作的變化和用力不符合人體的形態結構，有些超出生理范圍的用力是不科學的，包括反關節的用力是不合理的，將旋轉、跳躍、負荷動作編排在后半段，由于運動員前半段的運動已經耗費了大量的力氣，再做后半段的復雜動作會導致落地時關節承受巨大的沖擊力，從而導致運動員的身體損傷。運動員的武術運動訓練需要教練員正確的技術指導，可以根據人體生理解剖結構特點和運動力學結構原理進行訓練，以保證運動員熟練掌握專項技術動作，保證技術動作的科學性和協調性，同時過大的運動量會導致關節無法負重，各關節小肌群出現過度疲勞，從而導致運動員的身體損傷。

2.3、缺乏符合要求的訓練場地

高校武術運動中缺乏符合要求的訓練場地，由于武術運動的競技性導致對訓練環境和訓練場地有嚴格的要求；由于訓練場地缺乏柔性、彈性、緩沖功能，導致運動員做落地動作時各關節和部位容易出現損傷，同時會影響運動員的骨骼生長發育，從而影響運動員在比賽中的發揮成績。

2.4、運動員的專項素質不強

高校武術運動中運動員的專項素質不強會導致運動員在訓練過程中容易受傷，包括運動員的速度、力量、柔韌性、靈活性等專項素質力度不夠，由于運動員的專項素質不達標，容易出現違反運動生物力學和人體形態結構的錯誤動作，從而導致運動員身體損傷。

2.5、運動員的消極心理狀態

高校武術運動員在訓練過程中由于各種因素的影響，容易出現注意力不集中、過度低落或過度興奮的情緒，運動員不佳的心理狀態和情緒的起伏會影響武術動作的完成，可能會導致運動過程中出現損傷。

3、高校武術運動員運動損傷的預防對策

高校武術運動訓練中，運動損傷會影響運動訓練的系統性和訓練效果，會使運動員的身心遭受巨大的壓力。為了減輕運動損傷對運動員的不良影響，需要采取有效的預防對策，從而提升武術運動訓練的有效性。以下具體分析高校武術運動員運動損傷的預防對策：

3.1、增強運動員的防護意識

為了防止高校武術運動中運動員出現損傷，需要增強運動員的防護意識，教練員可以給運動員普及防護知識，可以通過PPT的方式給運動員普及防護知識。教練員要加強對運動員損傷知識的宣傳教育，教練員可以給運動員播放相關視頻，可以在校園宣傳欄張貼損傷知識，通過彩色圖片可以提升宣傳效果，同時可以舉辦和預防損傷相關的知識競賽，通過知識競賽可以讓運動員從思想上改變，從而增強運動員的安全意識和防護意識。在訓練中采取有效的防護措施可以降低運動員身體損傷的幾率。

例如，在訓練難度較大的動作時，運動員必須穿戴護踝安全護具，包括騰空、跳躍、翻滾等動作，同時膠鞋或布鞋可以保護踝關節，可以通過護踝器保護踝關節，一旦訓練或比賽過程中出現事故，可以采取緊急措施進行防治。

3.2、改善訓練場地

高校武術運動員在訓練過程中應該考慮訓練場地，教練員可以根據武術比賽要求科學選擇比賽場地，地毯是高級化纖組成，并且比賽場地要有防滑性、彈性、柔性，可以防止訓練中撞擊造成的運動損傷，比賽過程中運動員要遵循比賽規則，可以防止高難度動作對運動員造成的身體傷害。同時訓練場地的平整性對于訓練過程非常重要，教練員可以組織運動員在較大的場地中用刀、劍等器械進行訓練，運動員在訓練時要有一定的安全距離，運動員在訓練過程中可以集中注意力，訓練場地的改善可以提升運動員的運動壽命和比賽成績，從而可以防止在訓練和比賽中出現意外損傷，有助于提高運動員在武術運動比賽中的成績。

3.3、重視充分的運動熱身

高校武術運動中，教練員要指導運動員重視訓練前的熱身，充分的熱身運動對運動員的武術訓練很重要，在武術訓練前可以通過武術操進行熱身，在熱身活動中要讓運動員完全伸開韌帶和關節，可以使運動員的肌肉、關節適應武術運動強度，通過熱身可以使運動員身體各個部位處于放松的狀態，尤其是對易損傷和負荷大的部位應該加強熱身。熱身運動的運動量和運動強度不能太大，可以保證運動員在后續運動中保持充沛的精力。

熱身運動可以根據實際情況進行訓練，包括下腰、壓腿、踢腿、跳躍等動作，通過熱身運動有利于激發運動員的身體機能，熱身運動的幅度、力度要和緩，運動量和身體負荷要合理，可以防止局部疲勞或運動損傷，教練員可以根據季節變化和訓練規律調整運動量。由于冬季在寒冷的天氣中訓練，運動員的血液流動比較慢，因此通過延長熱身運動的時間，可以達到良好的熱身效果，從而為后面的訓練做好鋪墊。

3.4、制定科學的訓練計劃

高校武術教練員可以根據運動員的身體能力和負載能力制定科學的訓練計劃，訓練過程需要堅持科學的訓練原則，可以使各種訓練項目交叉進行，不能只是單項訓練讓身體局部承載過大的荷載，教練員要重視對運動員腰腿等下肢部位的訓練，訓練過程用力要適中，循序漸進，不能急于求成，在完成基礎動作后再加強整體動作的訓練，可以使運動員適應訓練負荷，從而提高運動員的身體素質。

3.5、科學安排訓練任務

高校武術教練員要科學安排訓練任務，運動量的合理安排，可以保證達到良好的訓練效果，過重的機體負荷和過大的運動量，會導致運動員身體發生局部疲勞，運動能力降低導致無法恢復身體機能，無法適應大強度和大運動量的訓練，因此高校武術教練員可以根據運動員的身心特點，科學安排訓練任務，可以保證訓動員訓練過程具有較強的靈活性和柔軟性，在訓練過程中可以保證武術動作的協調性，從而整體提升武術動作的專業水平，可以將運動損傷發生的幾率降到最低。在做好充分熱身和循序漸進訓練的基礎上，經過專業化的運動訓練，尤其是對于脆弱部位的身體力量的訓練，可以增強運動員身體的抗擊性和抵抗性，可以防止出現意外傷害。

根據運動生理學的相關理論，人體處于長期疲勞狀態會增加運動損傷的發生幾率，因此運動強度和運動量的科學安排很重要，如果運動強度大，運動量就要相應減少，在接近比賽時，應該采取強度大但是運動量小的訓練方式，通過這種運動負荷的安排方式可以降低運動損傷發生的幾率。同時訓練的時間要合理安排，一旦訓練過程中出現身體不適，需要運動員暫停訓練調整和放松身體。

例如，高校武術教練員要注重對運動員武術基本功的訓練，武術基本功的訓練可以貫穿于整個訓練過程。通過持之以恒的訓練可以使運動員掌握扎實的武術基本功，武術基本功的訓練主要是訓練運動員身體的腰部、胯關節、股后肌群等薄弱環節，通過基本功的訓練可以增強運動員的應急能力，可以防止訓練中內臟器官不適和肌肉韌帶受傷，可以減少運動員腹痛和身體無力等癥狀。運動員掌握了扎實的武術基本功可以循序漸進的進行后續難度較大的訓練，可以使運動員在自我突破過程中提升武術技能，從而增強武術運動水平。

3.6、保證訓練動作的規范化

高校武術運動對運動員身體的柔韌性要求較高，良好的柔韌性可以使武術動作符合標準，可以降低拉傷的風險。通過動力和靜力拉伸的方法可以提升運動員身體的柔韌性，通過規范化的訓練動作可以防止運動員的韌帶損傷，正確的動作和適當的負荷會保證訓練過程的科學性和規范化。尤其是旋轉動作需要腰部用力，對于腰部的訓練可以提升腰部肌肉的負荷能力，包括負重體轉、側臥起坐等運動，可以增強運動員的柔韌性。對于易損傷部位要加強訓練，通過完善的訓練流程可以加速運動員的血液循環，可以給肌肉組織提供充足的血液，肌肉的力量和彈性可以防止肌肉損傷，充分的血液循環可以增強肌肉的條件反射，從而減少肌肉損傷。

3.7、注重恢復運動疲勞

高校武術運動員在訓練過程中容易出現身心疲勞，運動員需要注重運動訓練后疲勞的恢復，教練員可以組織運動員開展恢復訓練，通過恢復訓練可以使運動員身心放松，尤其是局部超負荷的運動后的及時放松可以防止積勞成疾和身體勞損，因此教練員要引導運動員在經過一段時間的訓練后，通過休息緩解疲勞，可以消除訓練帶來的疲勞感，有助于使運動員的身心狀態恢復到良好的狀態，可以使運動員以更加充沛的精力面對下一次的訓練，可以增強運動員的身體素質，從而降低運動損傷發生的幾率。

3.8、加強運動損傷的醫務治療

高校武術運動中出現運動損傷，對損傷運動員可以采取醫務治療恢復損傷，損傷出現后通過及時治療可以防止對運動員身心造成負面影響，教練員要引導運動員掌握運動性疾病的發生規律，可以從源頭上降低運動損傷的出現幾率，運動員的自我監督很重要，通過自我監督可以判斷運動員自身身體的變化狀況，通過自我監督可以防止運動過程中出現損傷。

在訓練過程中需要加強實時醫務監督，教練員組織運動員體檢的過程中可以觀察運動員的身體變化，包括機體功能、心率變化等情況，如果運動員的心率出現了上升，說明機體功能較差，可能存在訓練過度或訓練安排不合理等問題，同時教練員可以觀察運動員的局部部位，如果存在腫脹、發熱、酸痛等不良反應，通過及時診治可以改善這些問題。由于武術運動需要運動員具有良好的身體協調性，因此，在平時的飲食過程中要保證運動員攝入合理的維生素、蛋白質、糖分、水分等物質，通過合理的膳食可以增加運動員的血液粘稠性，可以防止損傷肌肉，從而增強運動員的身體素質。

3.9、加強對運動員的心理調節

高校武術教練員要了解運動員的心理狀態，教練員可以給運動員普及心理健康教育知識，生活中的多種因素都會影響運動員的比賽，在訓練和比賽過程中容易分散注意力，教練員要在訓練過程中及時關注運動員的心理狀態，發現運動員的不良心理狀態要及時疏導，不能讓運動員的低迷情緒等異常狀態帶入到武術訓練和比賽中。另外，面對運動員比賽失利等不良情緒，教練員要善于和運動員談心，通過合理的方式疏導和調節運動員的內心狀態，可以使運動員以積極的心態面對武術運動比賽，可以使運動員樹立信心，從而更好的進入武術運動競技狀態。

4、結語

綜上所述，高校武術運動是重要的競技運動類型，在武術訓練中容易出現運動損傷，教練員應該重視對運動員損傷的預防，增強運動員的身體素質，保證運動員以良好的身心狀態面對武術訓練和比賽。本文主要分析高校武術運動員的損傷部位和損傷原因，并從“增強運動員的防護意識、改善訓練場地、重視熱身運動、制定科學的訓練計劃、科學安排訓練任務、保證訓練動作的規范化、注重恢復運動疲勞、加強醫務治療、加強心理調節”等方面探究高校武術運動員運動損傷的預防對策，旨在提升高校武術運動員運動損傷的預防水平。