高校足球訓練中對運動員心理素質的培養策略探討

韓健

（湖北城市建設職業技術學院 湖北 武漢 430205）

前言

在全民健身的背景下，國家越發的重視足球事業，推動著我國足球事業的快速發展，尤其是高校足球事業。足球運動是屬于具有對抗性的體育運動項目，因此，在高校得到了大部分學生的喜愛，許多的高校也在積極的促進足球教學的發展。隨著校園足球的不斷發展，國家對于足球訓練越發重視，但是在發展過程當中依然面對著不少問題，比如說，團隊配置、課時安排以及科學性不足等，對于這些外在因素，直接影響著高校足球的發展。由此可見，這會大大制約著我國足球事業的發展，非常不利于高校足球運動的開展，同時也不利于運動員整體素質的提高，對于運動員個人而言會產生很大影響。為此，在高校足球訓練當中要特別重視運動員的心理素質的培養。

1、關于運動員心理素質的內涵

所謂“心理素質”，通常情況是指在特定情況下要進行的自我心理調節方式，這會與個人心理承受能力有著緊密的關系。在足球運動過程當中，運動員個人的心理素質包括了心理危機、情緒處理以及心里動態平衡等多個方面組成在足球運動比賽當中，將直接影響最終的成績。心理素質的形成是由先天和后天因素共同作用而形成的一種綜合素質。也可以理解為，心理素質在生理素質的基礎上，在實踐過程當中，主客體的相互作用而形成的獨特狀態。那么，心理素質主要由以下幾方面組成：

1.1、心理潛能

每個人的心理潛能都是與生俱來的，同時，人們的心理素質是在社會素質綜合作用而形成的，一種獨特的產物，每個人在后天影響下使得自己的先天潛質能夠得以發展，與此同時，且能也是由于人們后天自我認識而滯后，而得不到有效的發揮。

1.2、心理能量

心理能量，我們又稱之為心理力量，也是一個人的心理能力的一種反應狀態。對于個人而言擁有兩種力量，一種是身體的力量，另一種是精神的力量，同時，身體力量會影響著精神力量的發展，精神力量也在無時無刻影響著身體力量。

1.3、心理特點

心理特點主要是指人體所固有的一種心態特點。對于任何一個人而言，他的心理特點都有特殊性，其中包括了思維的概括性以及間接性，又包括了意志的控制性以及目的性，這也是人的心理素質的體現方式。

1.4、心理品質

心理品質的形成一般是能后天形成的，在綜合訓練的過程當中，擁有自己獨特的心理品質。一種優良的心理品質主要體現在個人的心里素質水平的高低，同時也對個人的行為有很重要的影響。

1.5、心理行為

人的外部行為是在人的心理行為支配做形成的。然而，心理行為的外在表現主要是由一個人的心理素質水平進行檢驗所得，同時，心理素質在很大程度上是由心理行為所折射出來。

足球運動員作為一個人類個體，其個人的心理素質也是由多方面鍛煉所形成的。對運動員的心理素質培養可以綜合多方面進行鍛煉，從而真正發揮出運動員的潛能，培養運動員獨特的心理特點，特別是關于運動員的心理品質以及訓練的心里行為等等，真正的實現足球運動員綜合素質的全面提升。

2、影響足球運動員心理壓力的主要因素

在社會實踐當中，每個人都會面臨著不同的壓力，這些壓力的產生，使得個體會感覺到有威脅，最終對其個人產生刺激性的作用。對于足球運動員而言，經常面對著各種各樣的壓力，也可以將這些壓力歸納為行為、情緒以及認知，在這過程當中，運動員如果將壓力視為威脅性的，那么，對其心智也會產生很大的影響，通常情況下，人所感受的壓力越大，那么，對其認知功能產生的阻礙越大，人體的思考變通能力就會大大下降，最終影響了足球運動員技術的發揮。尤其是對于優秀的運動員而言，其個人的心理素質在比賽當中發揮著至關重要的作用，在比賽場上，不管是面對何種情況，運動員都不應該產生情緒波動，要時刻調整心態，冷靜應對不同的突發事件，真正發揮自己最好的水平。

3、足球運動員產生心理壓力的原因

在市場經濟的發展上足球經濟受到了一定的沖擊。有的裁判從中獲取利益進行誤判、又或者是執法裁判受賄玩弄比賽、又或者是錯判的方式，使得足球競賽失去了公平公正性，使得正常的競賽環境和秩序受到了破壞，從而影響了足球運動朝著健康之路發展。在這個知法犯法，執法不嚴，有法不依一的環境下，對運動員的心理形成了一種壓力源。足球比賽是是一種具有對抗性并且競爭非常激烈的比賽形式，運動員在進行比賽過程當中經常要進行奔跑、跳躍、沖撞、轉身以及急停等動作。根據業內的相關數據顯示，一場足球運動當中，參賽者長跑要達到10000m，短距離沖刺至少300次在這種大型運動比賽當中，會對運動員的心理素質產生很大的影響，因此，對抗激烈或者不規則的身體接觸，都會使個體的身心受到很嚴重的影響。人處于緊張的情緒狀態下，使得機體工作能力不斷下降，只有在體力恢復正常的情況，才能更好地保證工作能力，不然人體會由于過渡疲勞而使得人體的生理以及心理需求產生極大的變化。

4、高校足球訓練及足球運動員心理素質培養的現狀

隨著我國對于體育鍛煉的重視，特別是高校足球訓練，足球運動也成為高校蓬勃發展的重要運動形式，但是在它發展的過程當中，依舊存在很多問題，對于這些問題的解決，才能從根本上提升足球運動的質量和水平。對于這些問題的產生，主要體現在能源訓練以及課程設置方面，由于課程設置缺乏科學和理性，因此使得足球訓練運用不得當，最終影響運動員的心理素質，同時還影響了高校足球運動的發展。長期以往，這也大大制約了高校足球運動的快速發展和進步。高校在開展足球運動過程當中，應該充分重視的足球運動員個人心理品質的建設，針對運動員的心理問題進行深入的分析和研究，才能從根源上尋找解決途徑，從而解決足球運動員的困境。

首先，高校足球訓練缺乏系統和科學性。相比較其他國家，我國高校足球運動發展緩慢，根本原因是課程設置不完善，缺乏系統規劃。高校在開展足球訓練過程當中，一般對隊員進行分隊訓練，因此，缺乏系統程序。在教學過程當中，也沒有對足球運動員的具體問題展開分析，從而導致訓練內容一刀切，由于運動員個體差異，再加上學習能力較慢，訓練不得當，很大程度上會影響運動員的積極性；其次，足球運動缺乏合理的訓練模式，缺少正規的團隊配置。這在很大程度上影響足球運動員紀律性不高的情況，足球運動員缺乏集中管理，使得運動員之間交流溝通不統一，從而產生不同的意見，影響足球訓練的順利開展；最后，各個高校雖然意識到足球訓練的重要性，然而，基礎硬件設施配套不完善是各個高校普遍存在的問題。對于足球運動項目而言，他對場地配置有更為嚴格的要求，特別是一些標準化以及設施齊全的場地，是開展足球運動的基礎，但是我國大部分高校很難達到這種高標準的場地維護和場地要求，這些因素無時不刻在影響著足球訓練的開展。高校足球訓練依舊存在很多不足，具體包括以下幾點：

（1）硬件設施不完備，足球運動對于場地的要求是比較高的，因此在市場歷時要嚴格按照相應的標準和規范進行，這就要足夠的資金投入，然而在所有高校中擁有自己的足球場，并提供訓練的為數不多，同時，對于足球運動場而言其維護工作也是比較重要的。足球運動員在訓訓練的過程，如果遇到不安全的問題對于足球運動員的傷害是非常大的。足球訓練場硬件設施不完善，會直接影響足球訓練的開展，這也是成為制約我國高校足球運動發展的重要因素；

（2）足球訓練活動的開展，缺乏系統和計劃性。在我國的高校足球運動過程當中，足球訓練計劃應該根據實際情況進行調整，最為重要的是改革創新，才能從根本上提升我國足球運動的水平。最為重要的是要總結相應的經驗，建立一套適合我國高效做出運動的科學性訓練體系，根據運動員的身體特征，因材施教，將訓練的主體轉移到運動員身上，在傳統的訓練模式中，更多的是忽略了運動員的能動性，從而很難提高高校足球訓練水平；

（3）各個高校足球訓練心理干預不足。足球訓練是屬于一項綜合性要求較高的體育項目，運動員需要擁有強大的身體素質和心理素質，才能保障運動活動的開展。因此，運動員良好的心理素質是贏得比賽的關鍵。當前，我國足球訓練過程當中更加重視運動員的身體體能訓練，因此，在戰術和技術提高過程當中，并沒有重視心理素質的鍛煉，因此，這也成為我國足球運動訓練的弊端。在高校足球訓練過程當中，融入心理干預的方式能夠大大提升訓練的效率和質量，從而提升我國高校足球訓練的專業化水平，使得運動員能夠更好地做好心理素質的調整，推動我國高校足球訓練朝著科學合理化的方向發展。

5、影響運動員心理素質對高校足球訓練的因素

5.1、情緒影響

運動員的心理素質水平對于比賽而言是非常關鍵的。足球運動是一項會引起身體以及情緒起伏的運動，心情的起伏較大時會影響足球水平的正常發揮，當情緒激動的時候，往往能提高運動的水平，從而獲取更好的成績在情緒低落的時候，運動員的心理素質直接影響技術的發揮。

5.2、思維影響

個人思維意識在運動員比賽過程當中發揮著主導性的作用。在足球運動過程當中，每個運動員都需要擁有強健的體魄，同時，也應該擁有敏捷的思維判斷能力。在劇烈運動之后，運動員還要保持清晰敏銳的思維，這是需要長時間的心理素質培養。在足球訓練過程中，運動員要面對多變的比賽情況，則需要迅速對比賽場做出判斷，這就是思維能力來控制，只有在良好的心理素質之下，幫助運動員快速準確的做出判斷。

5.3、戰術、技術影響

對于高超的技術和良好的戰術，只有在體能訓練的過程當中不斷進行打磨運動員的心理素質，對于運動中的計和戰術發揮著重要的作用。由于訓練過程當中突發的狀況會分散運動員的精力。從而大大降低了運動員在戰術上的配合，以及對技術的操控能力。良好的心理素質之下，運動員在面對突發狀況時，迅速做出判斷，冷靜分析及時的調整技術和戰術，在亂中求勝。一旦缺乏良好的心理素質那么運動員將很難在短時間內調整自我，最終影響比賽成績。

5.4、意志力影響

高效足球訓練是一項持續時間長，訓練強度大的體育活動，這對于運動員的意志也是非常嚴格的。在面對艱苦的訓練，每個人都會或多或少出現畏難情緒。這就需要良好的心理素質進行平衡，往往能將不可能的事情轉化為可能，而心理素質較弱的運動員卻很難完成訓練任務，同時也不能保證任務質量。

5.5、自信心

在高校的足球訓練過程中，對于運動員抗挫折訓練的內容較少。對于運動員而言，缺乏自信和過于自信都是致命的，只有學會端正自己的心態，提升自己的信心，提高自己抗挫折的能力，學會正確的分析對手，提升自己的應變能力才能在比賽當中發揮出自己的最佳水平。在心理素質中，自信心也是重要的組成部分，對于足球運動員而言，培養其自信心也是非常重要的訓練內容。

6、足球運動員心理素質的訓練對策

6.1、培養良好動機

在進行高校足球訓練過程中，運動員的學習動機也是其心理素質重要組成部分。在對運動員動機培訓過程當中，最重要的是讓運動員充分了解足球運動所帶來的榮譽感以及集體團結性。甚至還要讓運動員了解國家發展，社會發展都是高于個人，讓足球運動員充分意識到個人榮譽感，樹立正確的三觀意識，憑借個人的努力才能為集體爭取最大的榮譽。在平時的日常訓練過程中動機培訓也是不能忽視的，只有讓運動員帶著正確的動機去參加比賽，最終的結果才會被人們所肯定。

6.2、培養感知的能力

對于足球運動一直處于不斷變化的過程，對于每一場的足球運動及比賽形式都是瞬息萬變的。那么，足球運動員的個人感知培養顯得更加的重要。對于足球運動是一項不可預測的運動，一場運動比賽都處于變化當中，在足球訓練場上，培養運動員的感知能力是非常重要的。具體包括了以下幾方面的內容：通過足球技能訓練的方式提升足球運動員的自我感知能力。對于足球運動員在平時訓練過程當中也要保持自身的心理素質以及足球運動的能力，憑借這些訓練的經驗，能夠提高運動員的運動效率，提升比賽的獲勝概率。在訓練過程當中，還可以有意識、有目的的提升自己的對抗能力，與此同時，可以安排一些近距離的傳球方式進行反復訓練，提升運動員以及隊員之間的整體協調性。只有通過這種訓練方式，讓運動員根據不同的情況了解足球變化戰術，提升球員的技術以及應對實戰比賽的能力。

在足球戰術的鍛煉過程當中有效的提升球員的感知能力。對于戰術運動是建立在一切思維因果關系的綜合運動。只有通過開展有效的運動，才能提升運動員的注意和心理品質。比如，守門員是防守的最后一道屏障，對于全場的局勢有一個全面觀察的過程，記憶這種優勢，守門員不僅僅成為防守的組織者通過分析全場的局勢來進行現場指揮。在比賽期間，守門員能夠根據自己的位置對全場的形式進行指揮進攻點以及防守點，通過不斷的訓練，提高心理素質。

6.3、訓練優秀的心理素質

足球運動員心理品質的訓練，首先從運動員的意志品質的鍛煉出發。其中包括了運動員的自治性、勇敢性、自覺性與主動性的提升。首先通過足球訓練的方式可以增加運動員面對困難的比賽環境，能夠提升堅強的意志；其次，通過開展培訓內容在循序漸進的環境中提升運動員的訓練難易度，運動負荷以及要求高低，在很大程度上能提升運動員的意志；最后，可以通過一些瞬息化的信息，可以提升運動員的綜合素質，鍛煉運動員的心理品質，同時也可以結合一定的戰術訓練和技能培訓，來不斷地打磨運動員。

6.4、訓練自我心理調節能力

提升運動員的心理調節能力，首先可以從日常的訓練出發，提升運動員對于比賽的適應性。對于心理調試的主要內容包括了：呼吸調節法、自我暗示法以及放松法組成。呼吸調節法是常用的心理調節方式，這樣方式能夠讓運動員的肌肉能夠處于放松的狀態，快速緩解運動員緊張的情緒，當運動員在合適的時機進行自我釋放也是最為關鍵的。自我暗示法在各大運動項目當中使用更加廣泛，也就是運動員通過自我說服的方式來進行心理調節。