小學體育課堂中綜合體能訓練的實踐研究

丁思思

（陜西學前師范學院 陜西 西安 710100）

引言

現代教育要求改變小學教育局限于科技、人文、自然知識的傳輸，要求教師要將育人目標放在綜合素質、實踐技能、學科素養的培養上，對于小學體育學科而言，其是一門綜合實踐型課程，對此教師需要將學生身體素質提升、運行協調能力獲得、終身運動意識培養作為教育教學核心目標、基本內容，以此通過綜合體能訓練教學方法，幫助學生樹立運動思維，養成良好的鍛煉習慣，以此有效提高學生們的體能、耐力、速度。

1、體能訓練基本概述

1.1、體能

體能是指運動者的身體運動能力，其可以通過力量、速度、協調性、柔韌度等體現出來，也需要通過此內容開展訓練，體能是體育運動和體育競技的重要內容，運動者們的身體機能和形態特點直接影響體能水平，身體機能是體能的生物功能性基礎，形態特點是體能的結構性基礎。好的體能主要受到先天遺傳和后天練習的影響，在此過程中也會受到外界因素的影響，對此體能也是運動者表現出來的一種內外綜合能力。一些學者將體能分為大體能和小體能，大體能具體指運動員們獲得運動發展的能力，后者指運動員們進行運動訓練的一種項目，還有學者將體能概述為人體基本形態結構、生理功能、運動素質等綜合要素。

1.2、體能訓練

體能訓練具體包括力量、速度、耐力、靈活度、柔韌度、協調性等方面的訓練，根據訓練作用可以歸納為健康性體能、技能性體能，健康性體能主要表現為遠動員們的身心健康程度，技能性體能可以表現為運動員們的反應程度、靈活度、速度等，總之健康性體能是技能體能的基礎。在訓練時，主要將兩者進行綜合，培養運動員們的身體素質，提高運動員們的身體機能，但是技能性體能訓練需要以專項運動的方式進行，旨在培養運動員們的競技能力，最終有效提高運動員們的運動素養。另外，教師們在組織學生進行體能訓練時，需要從整體出發，注重根據運動員們的身心發育特點、年齡特點選擇訓練方法和內容，確定訓練強度，以此滿足學生的身體發展需求。此外，對于不同年齡層次的學生，教師需要科學設計訓練形式，以此適應學生的身體形態和技能形態，確保訓練效果的最大化。

2、小學體育課堂中綜合體能訓練的必要性

對于小學基礎教育而言，體育學科相比較于其他學科還沒有受到重視，為了更好的踐行新課程改革要求，提高學生整體知識水平，大多數教師將學生的課余時間、課后時間都用于基礎學科的補習上，導致小學生沒有足夠的時間進行體育鍛煉。小學生因為缺乏體育運動、身體鍛煉的機會，勞逸沒有結合，導致大多數小學生都處于亞健康狀態，學生身體素質不高，體能下降，影響了學生的正常生長。且當前小學正處于身體器官發育、身體機能發展的階段，他們的身高和體重增長不成正比，各項生理指標不合格，骨骼和肌肉力量不足，身體協調度不高，存在四肢僵化的問題。為了有效解決以上問題，確保小學生們有一個健康的身體，為后期順利學習奠定基礎，需要小學加強體育教學，通過綜合體能訓練，對學生進行力量、速度、耐力、協調度、靈活度的練習，以此保證學生大腦正常發育、身體器官正常發育、骨骼和肌肉正常發育，最終促使學生身心健康。另外，對于當前小學生較大的學習壓力，可以通過體能訓練活動，給與學生釋放后壓力、調節心情、端正學習態度的機會，讓學生身體機能得到刺激，以此調整狀態，以飽滿的熱情投入到后期的學習中，最終促進自身全面發展。

3、小學體育課堂中綜合體能訓練的問題

3.1、缺乏重視

當前，部分小學體育教師和學生都沒有注意到綜合體能訓練的功能和作用，對體能訓練不夠重視，導致體能訓練無法發揮實際作用，學生體質和協調能力得不到提升，只通過一些基本的項目對學生進行訓練，雖然學生體能得到了提升，但是學生的身體機能環境適應能力和免疫力沒有提升。且教師不了解教學標準、教學定位不準確，無法制定科學有效的訓練計劃和方案，導致學生參與度不高，促使體能訓練背離素質教育方向。

3.2、訓練內容枯燥

當前，部分小學體育教師專業能力不足、理論知識不完善，導致體育訓練內容枯燥、復雜，學生們興趣不高，嚴重影響了學生的訓練效果，不利于學生體能的提升，具體表現為以下幾方面：第一，訓練內容多以理論知識為主，實踐活動開展不足，教學內容得不到更新，不符合素質教育要求，且訓練內容枯燥、復雜，側重點不明確；第二，體能訓練形式只有有氧運動和無氧運動，教師們在選擇訓練形式時，沒有根據不同年級、不同身體發育特點學生的具體情況，導致訓練項目適應性不強，無法滿足個別學生學習需求，學生興趣不高，訓練效果不佳。

4、小學體育課堂中綜合體能訓練的方法

4.1、耐力訓練

長跑訓練：教師可以自由設定長跑距離，女生每次跑4圈、男生每次跑5圈，各自平均速度也明確規定；負重跑訓練：要求男生和女生各自背著一定重量的沙袋在跑道上進行長跑練習，每周開展一次訓練；短跑訓練：組織學生們開展小組對跑練習，中間適當休息，并保證每組運動量相同。

4.2、力量訓練

大腿力量訓練：教師組織學生們蹲起來，保持大腿和地面平行，要求學生們進行鴨子走，設置15m一次，每次各做5組；小腿力量訓練：組織學生們墊腳跳，大腿不用力，小腿用力，20m一組，5組一次；上肢力量訓練：組織學生們分組進行俯臥撐訓練和引體向上訓練，俯臥撐5個一組，引體向上10個一組；腰腹力量訓練，組織學生們做仰臥轉體練習，10個一組，依次做4組。

4.3、平衡訓練

單腳平衡：組織學生們單腳站立，進行單腳跳練習；動力平衡：組織學生們站在某一個臺階上，模擬平衡木行走；閉著眼睛進行走路練習，培養學生的方向感。

4.4、柔韌度練習

組織學生們通過單杠或者肋木懸掛起來，進行肢體拉伸練習；壓腿和下腰練習；拉伸身體四肢肌肉練習。

5、小學體育課堂中綜合體能訓練的內容

小學體育教師在設計綜合訓練內容時，需要根據小學生們的身體發育特點、學生興趣特點、學生體能狀況，在遵循身體發育規律、身體機能發展規律的基礎上，科學選擇力量、耐力、平衡、柔韌等訓練方法，旨在提高學生身體素質。且教師在設計訓練內容時，需要科學把握訓練時間和強度，要求小學生學會模仿即刻，旨在幫助學生養成鍛煉身體的習慣，促使學生積極的參與到綜合體能訓練活動中。此外，教師還需要根據不同年級學生的特點，個性化設計，比如，對于低年級的學生，教師可以采用游戲法、模擬法、合作學習法等進行設計，以此促進學生全面發展，具體而言，教師可以從上肢力量、腰腹部力量、下肢力量、靈活度等力量訓練內容來開展訓練活動。第一，上肢力量訓練。教師可以在日常體育課堂教學中，組織學生進行俯臥撐、啞鈴舉重動作練習，以此強化上肢訓練效果，對于不同體質和體能的學生，教師需要針對性選擇，以此實現因材施教目的。比如，對于體能和體質較好的高年級小學生，教師可以適當的增加難度，設計一些新動作、復雜動作，比如，單手撐俯臥撐、擊掌俯臥撐等，對于體質差的低年級小學生主要以基礎俯臥撐為主，適當的控制練習量，當學生們的上肢力量提升后，再適當的增加難度；第二，腰腹部力量訓練。該訓練是體能綜合訓練的核心，學生們的腰腹部肌肉的力量可以幫助學生們進行所有的活動，其可以在學生運動鍛煉過程中，幫助學生調節身體平衡和穩定。一般教師可以通過平板支撐、左右側板支持、仰臥左右踢腿等方法對學生進行腰腹部力量練習，在此過程中，教師需要根據學生的實際情況適當的調整強度和時間。比如，平板支撐練習，教師需要觀察每個學生的耐力和體能，避免過度對學生腰部造成影響，教師可以采用間接式練習的方法，讓學生通過競爭比賽的形式進行練習，以此激發學生的運動熱情；第三，下肢力量訓練。下肢力量訓練內容較多，教師可以根據課堂教學情況科學設計，一般的訓練動作主要包括下蹲、單腳戰力、深蹲跳躍、屈膝練習、蛙跳、踢腿等多種練習方式，對于靜態的下蹲練習，教師需要指導學生靠墻練習，保證動作的規范性，多次練習。對于下肢力量差的學生，教師可以縮減練習次數，并要求學生完成每組練習后，適當的進行休息，以此提高鍛煉效果，保證學生安全；第四，靈活度練習。靈活度練習是體能訓練的最后環節，其主要培養學生的肢體協調能力，身體平衡能力，教師可以組織學生進行動力跑、螃蟹走等動作練習，以此提高學生的靈敏度。

6、小學體育課堂中綜合體能訓練的實踐策略

6.1、以學生為本，保證學生身心健康

小學體育教師在進行綜合體能訓練時，需要樹立以人為本的目標，考慮到學生現有優勢基礎和長遠發展，科學選擇體能訓練方法、內容，保證訓練效率和質量的同時，促使體能訓練可以滿足學生身體發育需求。比如，教師在走跑專項項目中，需要先為學生作出基本動作示范，促使學生先了解基本的動作要領，并要求學生進行反復練習，以此掌握走跑技巧，要求學生們在走跑的過程中掌握呼吸技巧，注意科學擺臂，避免學生在高強度的訓練中受傷。對于場地，教師可以選擇樓梯、操場等空間組織學生進行走跑訓練，此外，教師可以根據學生興趣特長，創新項目方法，豐富訓練內容，培養學生的創新和創造能力。采用以上方法，可以培養學生的學科素養，幫助學生健康成長。

6.2、激發學生訓練熱情和動力，增強訓練有效性

小學生好奇心強，對新事物有強烈的興趣，對此，教師需要善于激發學生的訓練熱情和動力，促使學生保持積極向上的態度參與到訓練中，以此產生最佳訓練效果。教師可以在了解學生身體特點、學習能力的基礎上，適當的在增加一些趣味性、生活化元素，調動學生興趣，讓學生們看到訓練的樂趣，以此作為訓練的切入點，提高訓練效果。此外教師也可以利用小學的競爭心理，開展競技類、比賽類的體育訓練項目，給與小學更多表現和提升自我的機會，以此激發學生的潛力，展現學生的體育才能。另外，教師也可以以小組或者集體比賽活動的形式，動員學生參與到訓練中，以這種健康、簡單、有效的教學方法，提高學生訓練質量和效率。

6.3、豐富體能訓練方法，提升訓練效果

教師在開展綜合體能訓練時，可以選擇多樣化的訓練方法，教師可以采取分層教學法或者問題啟發教學法，啟發教學法，主要在于引導和點撥，通過發揮學生主體地位、主動意識，促使學生以積極的狀態全身心投入到訓練中，以此把握訓練內容和技巧，最終不斷進步。教師在采用啟發教學法時，需要保持耐心，尊重學生，注重培養學生的思維能力和創造能力，促使學生形成健康的訓練思維。比如，教師在進行上肢力量練習時，可以對基本的動作、技巧進行分解，讓每個學生都可以掌握基本的動作要點，明確注意事項，促使學生明確練習方向，以此引導學生分組練習，在此過程中幫助學生自己制定訓練計劃，促使學生在集體中進步。教師在采用分層教學法時，需要根據不同年齡層次、不同學習能力、不同身體發育情況、興趣點等對學生進行針對性、專項教學，以此強化學生的學習效果。

6.4、優化教學環境和教學計劃

小學體育教師需要充分挖掘和利用有利的校園環境，科學分析現有的基礎設施和體育器材的優缺點，根據訓練內容，制定科學有效的體能訓練計劃，在有效發揮體育器材和體育設施的基礎上，實現訓練目標。教師在制定體能訓練計劃時，需要注重學生的安全，明確注意事項，要求學生在規范要求下參與訓練，此外，教師還需要注重時間和強度，避免學生意外受傷，根據校園環境優勢，科學設計體能訓練項目內容。

6.5、創設教學情境，培養學生的綜合素質

小學生身體機能發育不全，在體能訓練中較為辛苦，如果采用的訓練方法不當，不應影響學生參與興趣，也會導致學生體力過度消耗，產生不利影響，對此教師在進行綜合體能訓練時，需要注意培養學生吃苦耐勞、勇往直前的品質，通過多樣化的教學情境，吸引學生積極參與到訓練中。比如，教師可以根據小學生們的實際情況為學生創設多樣化情境，比如，教師可以采用多媒體、游戲、競技比賽、小組合作、團隊賽、生活化等多種情境，促使學生在積極的環境氛圍中展現自己的能力，提高自己的團隊凝聚力。比如，低年級的小學生模仿意識強、表現意識強，教師可以創設表演情境、競賽情境等，讓學生們明確體能訓練的真正意識，促使學生們在特定情境中學習技能、知識的同時，也可以提高自己的道德品質，以此提高學生的精神意志力。

6.6、根據學生個性特點，優化訓練方案和目標

體育教師想要確保小學體育綜合體能訓練的高效性，就需要遵循因地制宜、因材施教的原則，在此基礎上科學設計訓練方案、確定訓練目標，并根據學生們各階段、各環節的表現、訓練結果、訓練問題等不斷改進和調整訓練方案、目標，以此提高訓練質量和水平。小學體育教師在開展訓練時，可以加強和社區運動隊、學校體育隊的合作，并引進有利的體育教學資源，豐富訓練內容，保證訓練方案和目標的先進性、時代性、發展性。且體育訓練課程涉及多個項目，因此教師在制定方案和目標時，需要根據學生的個性特點、優勢技能，在滿足體育人才培養需求的基礎上進行綜合考慮。比如，體育教師在制定方案和目標前，可以先對現有的體育教師教學能力、學生的訓練能力、教育資源、社會對體育人才的需求等進行調研、考察、分析，在結合本校人才培養方向的基礎上，不斷優化調整教育方案，以此定位小學體育總結訓練方向、戰略目標、人才培養計劃。另外，還需要根據體育教育指導方針、素質教育要求、體育基礎設施承載力等，選擇最佳的訓練方式，最終在資源共享、信息互通中，保證訓練質量。

6.7、拓寬訓練范圍，提高學生的自我鍛煉意識

體能、體質的提升需要長期訓練才可以實現，對此，小學體育教師需要利用小學自我意識覺醒時期的優勢條件，注重通過綜合體能訓練培養學生的自我鍛煉意識和能力，促使學生在生活中，自覺進行體能訓練，以此強身健體，養成良好的鍛煉習慣。例如，教師可以將訓練內容從課堂內延伸到課堂外，延伸到學生生活中，引導學生根據自己的特長，為自己制定體育鍛煉計劃，每周、每月，或者在寒暑假上交體育作業。對于體育作業形式可以以書面方式、視頻方式等上交，采用集體評價、學生自我評價、教師評價等多種評價方式對學生的自我體能訓練效果進行評估，通過輔助和自學的方式，強化學生的訓練效果。為了更好的幫助學生掌握鍛煉技巧、了解鍛煉的作用，教師需要以課堂為基礎，培養學生終身運動的精神品質，以此實現綜合素質培養目標。

7、結束語

總之，小學體育綜合體能訓練教學需要根據小學體育教學實際、學生發展需求、素質教育要求，科學設計訓練項目、選擇訓練方法和內容，通過上肢、腰腹部、下肢、靈活度等力量訓練內容和方法，培養學生的身體素質、學科素養，以此強化學生體育理論。此外，教師在開展綜合體能訓練活動時，需要以學生為本，把握訓練強度和時間，保證訓練的有效，以此提高學生身體素質，促使學生健康成長。