內向的人，如何過得更自如

老師：

您好！

偶然看到“青春不迷茫”欄目的一篇文章《我們都需要“被討厭的勇氣”》，內心深深被牽動，鼻子酸了很久。我是一個性格特別慢熱的人，曾經一度認為內向是一件特別不好的事，是性格缺陷。讀書時，真的度過了一段敏感又別扭的青春。待慢慢長大，看到了更大的世界，我漸漸覺得內向只是性格的一種而已，沒有什么奇怪的。

但是意識到和完全改變還真不太一樣。我有努力去接受自己，去積極生活，但是從小到大的敏感，真的不容易改掉。我還是會因為別人的一句話、一個動作甚至一個眼神而感到不自在，甚至難過很久。我覺得我是不討喜的類型，不活潑、不大方，融入一個新集體會有手足無措的感覺。雖然我長大了、不是小孩子了，覺得自己不該那么矯情，但是偶爾還會覺得委屈。最近換了新工作，到了新地方，都3 個月了還是有些不自在、難受。我該怎么辦？

小煩惱

小煩惱：

你好！

讀完你的來信，我看到了一個別扭的孩子逐漸長大的過程，從“敏感而別扭”到“努力地去接受自己”，能感覺到你非常會覺察、思考，也非常會求助。自我成長的過程中一定會有困難、糾結、挫敗，你能做到這樣，已經很了不起了！

今天，我們就來聊聊 “內向”。

其實不怪你“別扭”，我們的社會也總是傾向外向、活潑、開朗更好。內向的人總是從小就承受著各種誤解，在別人的指手畫腳中變得越來越難以接納自己。但老師還是要跟你強調：內向是一種與生俱來的個性特征，它不是缺點，也有很多好處。

比如，內向、敏感的人，對生活的感知力也更強，從而對生活有別人難以觸及的豐富認知，還可能會催生藝術創作；內向的人更會關注自己的感受、反思自己，也因此更容易理解他人的感受，共情能力強。這可是良好人際關系的基礎。

你想一想，自己是不是也有這些特質呢？所以，你不需要覺得自己不討喜，也不用強行改變自己的內向特質。

那你可能會說，我現在這么痛苦，怎么能不做出改變呢？是要改變。但要改變、調整的是什么呢？是我們因別人一句話而不自在、在新集體中手足無措時的感受——暫且稱之為“害羞”吧。

內向和害羞是不一樣的。內向的人更喜歡獨處，不太喜歡和很多人相處，但真需要交往時，內向也不會造成阻礙；害羞的人則很難體驗美好的人際關系，因為害羞讓我們過度關注并負向解讀別人對自己的反應，就像在心里給自己打上了“聚光燈”一樣，站在“聚光燈”下的我們就會手足無措。

但事實上，心理學家發現，我們總是會高估別人注意到自己的程度，這個“聚光燈”只存在于我們自己心里，你那些手足無措的時刻，別人可能根本不會注意到，即便注意到了也不會記得。怎樣減少這種害羞的痛苦呢？有這樣幾點建議。

1. 覺察自己害羞的場合，提前練習

心理學家在研究“聚光燈”效應時還有一個發現，就是練習可以降低我們的這種感受。

活潑開朗的人總是相似的，而害羞的人各有各的不同，大部分人都是在某些場合更害羞、緊張，而在另一些場合就還可以忍受。那么，你在哪些具體的時刻和場合，或者在哪些具體的人面前，更容易感到不自在呢？把這些場景記錄下來，下次在面對這樣的場景前，就可以提前進行準備、預演練習了。

2. 詢問學習別人的經驗，主動溝通

如果你對這些令自己緊張的場景沒有頭緒，提前演練也不知道怎么辦的話，那還可以去觀察一下在這些場合里如魚得水的人。你可以私下用你喜歡的方式，問問他們的經驗。而那些和你一樣對這些場合緊張的人，也可以交流感受：大家都緊張，他們又是怎樣和自己的緊張共處的呢？在這個過程中，你也許會收獲比經驗更多的東西。

3. 客觀看到他人的反應，調整歸因

在與他人的互動中，他人的反應并不總符合我們的預期。比如，有的時候，如果別人沒有對我們的表現進行贊賞，或者給了我們一個眼神，在我們看來這種反應就是不滿意、批評了，但事實上，在對方看來，他們可能本來就不習慣贊賞別人，而不說話也許只是一個平常的習慣而已，甚至一個眼神就已經算是有欣賞之意了。

所以，調整歸因也很重要，有的人會用這樣的行為方式對待所有人，并不是對你抱有惡意。

4. 追問自己失敗的后果，放平心態

當然了，改變自己總是一件很難的事，如果暫時還是做不到表現自如，也不必苛責自己。在那些讓你害羞、手足無措的時刻，可以問自己：如果我表現得不活潑、不大方，最壞的結果是什么？

也許你會覺得，別人會因此對你有一個不好的印象。但那又怎樣呢？這是非常嚴重的事情嗎？在所有人面前保持一個完美的形象，對你來說很重要嗎，為什么？其他人也能做到這樣嗎？做不到的那些人現在怎么樣了呢，有什么嚴重的后果嗎？這樣追問下去，你會發現，即便是最糟糕的結果，也沒有那么可怕。而記著這一點，也許能幫助你放松心態。

最后，想再次跟你說，內向是正常的，害羞也是常見的，關照自己的感受也很重要，這并不是“矯情的孩子”才會做的事情。

（殷錦繡，《青年文摘》特邀心理成長導師，中小學心理教師，專欄作家）