三招讓你擁有挺拔的體態(tài)

◎ 文尹娥

人人都期望擁有身姿挺拔的體態(tài)，尤其是老年人。其實這并非難事，骨科專家就為我們推薦了3個簡單實用的小方法，堅持不懈，就可以擁有挺拔的身姿啦！

下巴后移對付頸椎彎曲

將牙齒微微合攏，下巴緩緩向后移動1～3厘米，直到肌肉有些緊張，雙肩同時放松。持續(xù)5～10秒，重復(fù)3次，可以有效預(yù)防和緩解頸椎彎曲。

肩胛骨收縮后背挺拔

兩臂伸直與肩平，兩臂彎曲，手掌朝上，與肩平行，這樣會讓肩胛骨緊縮，同時前胸開闊，兩肩伸展。堅持5秒，重復(fù)5次。如果做起來困難或者身體感到疼痛，可以將手掌的高度適當(dāng)降低，隨著鍛煉時間的增加，再逐漸抬高。

骨盆傾斜鍛煉脊椎

這招主要是通過鍛煉骨盆而強健脊椎。放松髖關(guān)節(jié)，臀部微微凸起，將拇指放在最低的肋骨處，將其他手指放在髖關(guān)節(jié)上，然后，慢慢收縮臀部并緩緩向前運動，讓兩側(cè)的髖骨和肋骨最低點處在同一垂直線上，堅持5秒，每次重復(fù)3次。

這些運動在頻率上可以每天1次，兩周以后，可以增加至每天3次。