探析足球運動中運動員踝關節損傷產生原因及預防

張巖 李正彬

（吉林體育學院 吉林 長春 130022）

足球是運動損傷發生率最高的運動項目之一，并且足球運動還具有對抗性強、速度轉換快、動作變化多、運動時間長等特點。整個過程稍不注意就會發生運動損傷情況，特別是踝關節損傷，作為人體較重要的運動關節之一，當踝關節處于跖屈狀態時，距骨后面窄的部分就會進入踝穴前面寬的部分，并且因外側韌帶呈三束較為薄弱，在做足球動作時就容易發生扭傷。要實現對足球運動員損傷的有效預防，除了要加強對踝關節損傷的研究以外，還要對引發踝關節損傷的各種原因進行總結與分析，并在全面掌握這些影響因素以后，在后續開展足球運動中采用極具針對性措施進行優化改進，在實現對足球運動踝關節損傷有效預防的同時，也能幫助運動員足球技術水平得到進一步提高。鑒于此，本文對足球運動中運動員踝關節損傷產生原因及預防進行分析和探討。

1、踝關節的解剖特點

踝關節是由脛骨下端的脛骨下關節面、內踝關節面和外踝關節面構成，并且由距骨上部相應的關節面作為關節頭，二骨則構成了屈戍關節，關節囊位于關節軟骨的邊緣位置，前后較為薄弱，兩側則有堅韌的韌帶加強，內側起于內踝止于距骨、跟骨的三角韌帶，其結構特點在于內側三角韌帶強于外側三束韌帶、外踝比內踝低等。同時，在踝關節中，足弓和小腿的正常位置是成直角的，運動過程中小腿的前面與足背之間的角度增大為屈，反之就為伸，由于踝關節有堅韌的韌帶加強，因此在正常位置中踝關節不易進行側向運動，并且在足屈時，后方窄的距骨頭會進入到節窩，并在窩內形成一定的活動空間，這時候就更容易開展側向運動。另外，扭傷性質的外側距腓前韌帶損傷，在踝關節損傷中比較常見，并且考慮到足球運動開展多是以跑跳為主，同時伴隨著急停急轉狀況，這類踝關節損傷發生幾率就會升高。

2、足球運動員踝關節損傷產生的原因

對引發足球運動員踝關節損傷的原因進行總結與分析，主要包括：

2.1、缺乏自我保護意識

運動員和教練員只有深刻意識到加強足球運動過程自我保護工作，才能夠減少踝關節損傷問題發生，不過從實際來看，運動員和教練員對踝關節損傷的認識還不足，實際訓練和運動過程中，也就不會采用有效措施增強運動員的自我保護意識，發生運動損傷的幾率也會增大。

2.2、前期準備活動不夠

做好前期準備活動，可以使運動員身體從相對靜止的狀態過渡到緊張的活動狀態，并在實際訓練和運動中有較好的表現，然而受到大多數運動員都沒有進行充分的準備活動就上場踢球影響，并且整個運動過程時間比較長，出現踝關節損傷的幾率也會明顯升高，再加上運動前運動員的身體本來就存在惰性，其踝關節的機能水平也沒有達到相應的高度，當運動負荷過大時，運動員的體力也會下降，并且肌肉反應也會較為遲鈍，最終引發踝關節損傷問題。

2.3、技術動作不夠準確

因為足球技術動作原因引發的踝關節損傷問題，包含了動作犯規、技術錯誤兩種情形，在動作犯規方面，多發生在足球運動訓練和比賽活動當中，由于足球運動是以爭搶球為目的，在比賽中就會為了爭奪球的控制權，有意或無意的造成下肢踢踏，甚至會因為運用粗野的犯規動作，導致自己或他人出現踝關節損傷；在技術錯誤方面，則是由于足球運動包含的技術內容非常多，在足球比賽中就容易因為反應不夠及時而做出錯誤的技術動作，比如，在踢凌空球時，腳背沒有踢到球，而腳尖卻大力地踢擊到球，進而引發踝關節周圍韌帶遭受到損傷。

2.4、運動員身體素質不高

運動員身體素質水平的高低也是導致踝關節損傷的重要原因之一，并且足球本來就是一項高耗體能的運動項目，尤其是在快速奔跑能力方面，除了要求運動員有較強的身體素質之外，還要有較強的機體靈活性，以更好完成快速啟動、及時停止等運動技術動作，在做這些技術動作時，也容易因為運動員身體素質不高而導致運動損傷形成。

2.5、運動場地條件較差

無論是開展足球運動訓練，還是舉行足球運動比賽，都需要有足球運動場地從旁提供支持，并且場地條件的完備性和優越性，也會對足球運動的正常開展和運動員活動安全性帶來極大的影響，若足球運動場存在凹凸不平、土質較差、草坪稀少等問題，運動員進行足球訓練也容易出現跌倒、損傷狀況，需要對其引起高度重視，并采取有效措施進行優化完善。

3、足球運動員踝關節損傷的有效預防措施

3.1、提高自我保護意識

要防止足球運動員在運動過程中出現踝關節損傷情況，首先就要增強足球運動員的自我保護意識，并從根本上減少踝關節損傷問題的發生，具體措施包含：（1）加強踝關節損傷宣傳，借助現代多媒體手段，向足球運動員廣泛普及和宣傳踝關節損傷相關的知識，操作中也要注意對多媒體的圖文結合和音視頻功能進行運用，不僅可以吸引足球運動員廣泛關注，還能取得較好的思想認識效果，在后續足球運動訓練和比賽中，運動員也能對踝關節損傷加強關注和有效預防；（2）開展安全教育活動，教練員在平時開展足球運動教學和訓練中，也要將安全教育工作放在首要的位置，并且為了讓運動員有更加深刻的認知，教練員還可以截取相關訓練比賽出現踝關節損傷情況的視頻、圖片，在課堂上直觀形象的展現出來，然后融入踝關節損傷引發原因、有效預防措施等內容，幫助運動員掌握更多可以預防踝關節損傷的辦法，并在實際足球訓練和比賽中進行有效運用；（3）提高運動道德水準，要減少人為的運動損傷，教練員在開展足球運動訓練時，也要引導運動員充分掌握足球運動踝關節損傷的規律，并在向運動員細致分析容易致傷的動作和部位以后，引入違反規則、動作粗野、對抗沖撞等實際案例。加強對運動員的思想品德教育，使之在足球運動過程中自覺地遵守紀律和樹立高尚的體育道德風尚，由于運動員體育道德水準偏低引發的踝關節損傷情況也能明顯減少。

3.2、做好前期準備活動

由于在身體各項機能沒有做好準備下，就立即投入到緊張的訓練和比賽中，會導致身體的協調性下降，并且發生肌肉拉傷、關節扭傷的幾率也會增大，這就提示著足球運動員在開展訓練或比賽之前，要做好前期身體準備活動，并減少運動損傷情況發生，相關措施包括：（1）充分活動踝關節，在開展足球運動之前，教練員要安排運動員充分的活動踝關節，在減少韌帶粘滯情況發生的同時，踝關節的靈活性和伸展性也會增強，操作中要注意足底內側要踩在平地上，在做跳起動作時，也要快速順勢緩沖，不要強行進行站立；（2）開展基礎身體訓練，在完成踝關節充分活動以后，教練員就可以根據運動員實際身體素質情況，組織開展跑圈、俯臥撐等基礎準備活動，執行時也要注意控制好準備活動的時間，并保證開展訓練互動的循序漸進性，在激活足球運動員身體各方面機能的同時，實際開展足球運動靈活性和反應力也會增強，并在一定程度上減少踝關節損傷發生；（3）佩戴相應護具，特別是在足球運動訓練時，為防止運動員出現損傷情況，就可以為運動員提供專業的運動設備和保護裝備，比如，護膝、護腕等，可以促進訓練活動更加安全、順利地展開，運動員發生踝關節損傷的情況也會減少。

3.3、掌握正確技術動作

動作技術錯誤是引發踝關節損傷的重要原因之一，要實現對這一損傷問題的有效預防，就要在日常教學和訓練中，引導足球運動員更好掌握足球正確的技術動作，并在實際運動比賽中靈活準確地使用，并取得減少運動損傷發生和提高運動員足球技術水平的效果，具體措施包含：（1）有效把握足球技術內容，在引導足球運動員對足球技術動作進行有效掌握和正確運用之前，需要教練員加強對足球這項運動項目進行全面系統了解與研究，并將重點放在準確把握足球運動技術內容上面，以為后續開展技術動作教學和規范運用奠定良好的基礎。而這些足球技術內容包含了原地啟動、活動中啟動、后退跑、折線跑、踢球、搶截球、擲界外球、運球、頂球等，針對不同運動動作其操作要點也不盡相同，需要在對這些技術動作內容有效了解與掌握以后，再向運動員開展正確技術動作教學指導工作；（2）強化技術動作規范性，所采用足球技術動作是否科學、規范，對于減少踝關節損傷也能發揮積極的作用。教練員在組織足球運動員進行技術動作學習時，就要圍繞足球基礎理論和基本動作進行細致的講解，針對不同技術動作，教練員也要做好親身示范和近身指導，特別是對于一些重難點技術動作，要求教練員要進行反復的提醒、指導和示范，同時為運動員提供更多練習的時間，確保這些技術動作能夠做到準確、穩定和規范，實際運動過程中發生踝關節損傷的幾率也會明顯降低；（3）融入現代教學方法，隨著現代科學技術不斷發展，各種先進技術手段在足球運動員教育訓練中也得到十分廣泛的應用，并促使整體教育訓練效果得到明顯的提升。實際教育訓練過程中，就可以對多媒體教學、真實情境模擬、實際案例分析、微視頻教學等新興手段進行運用，在增強運動員學習訓練積極主動性的同時，也能幫助運動員攻克重要技術動作學習掌握難題，甚至依托這些先進技術還能支持運動員自由靈活學習訓練，在這過程中足球運動員的技術水平也能得到提升。

3.4、加強身體素質訓練

要防止因為各種急停變向、側向沖撞、力量薄弱等，導致運動員出現踝關節損傷，就要從加強運動員身體素質訓練入手，通過全方位增強運動員的身體綜合素質，防止和減少運動損傷情況發生，可以采取的措施有：（1）了解運動員身體情況，在對足球運動員進行身體素質訓練之前，需要教練員深入到運動員群體中，有效把握運動員存在的身體素質差異，并建立運動員個人檔案，定期對運動員身體素質情況進行測試，涉及到的數據信息也要及時準確記錄，以幫助教練員更好地把握足球運動員的身體素質狀況，并為后續制定極具針對性的身體素質強化訓練活動奠定良好的基礎；（2）科學制定訓練方案，在全面細致把握足球運動員的身體素質情況以后，教練員根據自身所掌握的信息，對相應身體素質訓練方案進行科學制定，操作中也要滲透以人為本思想，根據每位足球運動員的具體身體情況，對相應訓練計劃進行優化協調，使之更加貼合運動員的身體狀況，足球運動員在參與專項訓練以后，自身身體綜合素質水平也能得到明顯的提升，實際運動中也能減少踝關節損傷發生；（3）嚴格控制強度時間，在安排運動員身體素質訓練時，也要對運動量進行合理的安排，實際操作中也要避免出現單打一的訓練方法，并且運動量、運動強度、動作難度等，也必須與運動員的身體狀況和訓練水平相適應，防止因為過度訓練對運動員的身體造成損傷，另外在完成身體素質訓練活動以后，也要安排運動員采用全身按摩、濕水浴等方法進行及時的放松，促使運動過程中疲勞的身體能夠得到舒緩和恢復。

3.5、強化運動場地管理

要防止足球運動員出現踝關節損傷情況，還要通過強化運動場地管理實現，特別是出現的雜物、碎石等情況，需要及時進行清理，避免對足球運動正常開展和運動員身體帶來不利的影響，具體措施包含：（1）加大資金投入力度，針對足球運動場地出現的凹凸不平、存在碎石雜物、基礎設施不完善等問題，實際開展足球運動訓練和比賽活動，發生運動損傷的情況也會明顯增多，并且不利于足球運動廣泛推廣和蓬勃發展，這時候就要結合實際加大資金投入力度，在對足球場地、草坪、排水系統、球門等基礎設施進行健全和完善的同時，也要緊跟時代發展步伐，對先進設施設備進行引入，為足球運動訓練、比賽等安全、順利開展提供強有力的支持，由于運動場地基礎設施不完善、不健全引發的踝關節損傷問題也能減少發生；（2）加強運動場地管理，采用聘請專門場地管理員的方式，對足球運動場地進行有效管理和定期維護，并且在足球運動訓練和比賽之前，也能對運動場地進行全面細致的檢查，對于出現的雜物、碎石等情況，也能及時清除，甚至在訓練比賽過程中和結束后，也能維護好運動場地的秩序，并在訓練和賽后對場地進行檢查維修。

3.6、及時開展處理治療

當足球運動員在訓練和比賽期間發生踝關節損傷情況以后，也要及時對運動員進行損傷處理和治療，在避免傷情進一步擴大的基礎上，也便于運動員后期盡快恢復，相關措施包含：（1）安排專業醫護人員，無論是在開展足球訓練活動期間，還是正式組織足球對抗比賽，都要為其配備專業的醫護人員，同時準備齊全運動損傷應急處理的醫療器材和藥物藥品，以便在發生運動損傷的第一時間，進入到現場對運動員傷情進行及時檢查和有效處理，防止傷情出現惡化情況，由此帶給運動員的影響也會明顯降低；（2）及時進行處置治療，在現場和早期階段，對運動員出現的踝關節損傷進行處理，要以制動、止血、防腫、減輕炎癥等為主，并立即中斷運動員訓練和比賽，對其進行馬上加壓包扎和冷敷，并根據病程給予中藥外敷、去痛片、三七片等，可以起到較好的消腫、止血效果，并將運動損傷控制在可控范圍內；在中期階段進行處理治療，要以改善傷部血液和淋巴循環為主，操作中可以采用新型熱療儀、止痛熱敷靈等，促進組織的新陳代謝，并加速再生修復；在晚期階段就要以增強和恢復肌肉、關節的功能為主，通過為運動員安排合適的踝關節力量訓練，促進其正常功能盡快恢復。

4、結語

在運動員開展足球運動訓練和比賽過程中，常常因為技術動作不正確、自我保護意識不強、運動場地條件較差、前期準備活動不充分等，導致足球運動員在運動過程中發生踝關節損傷情況，對運動員身體造成極大的傷害，并且不利于足球運動員技術水平的發展。要防止足球運動員出現踝關節損傷情況，就需要對引發運動員踝關節損傷的原因進行細致分析，并通過做好強化運動員自我保護意識、做好前期準備活動、掌握正確技術動作、加強身體素質訓練等工作，實現對踝關節損傷的有效預防。