錯誤熱身動作傷身體

◎文/劉行

運動前的熱身和運動后的拉伸是不可缺少的。正確的熱身方法不僅能讓健身效果最大化，還能降低受傷的概率。但是，有些熱身動作如果處理不當，不僅沒什么用，還會傷害身體。

轉動脖子我們常常做轉動脖子的動作，但是如果動作力量和幅度過大，可能會給頸椎帶來不必要的壓力。三高人群做這個動作，易使頸動脈斑塊脫落而引起腦梗死；而對于脊髓型頸椎病患者，自由旋轉頸部可刺激和壓迫位于骨纖維管道的脊髓組織，加劇眩暈。

膝關節屈伸和旋轉膝關節不好的人不建議做過多的膝關節屈伸和旋轉鍛煉，同時也要減少膝關節的負重鍛煉。

雙手摸地、向前彎曲這個動作的初衷是增加大腿前后肌肉的柔軟性，但是很多人誤以為手放在地上是安全的，因此，使用爆發力做這個動作的人不少。其實這樣做容易使大腿后側的肌肉拉傷。另外，過度彎腰弓背時，腰椎受到的壓力也不小。

坐下來扭動身體由于彎腰時椎間盤的一側已經被按壓，此時再進行大幅度的旋轉容易導致椎間盤損傷。對于中老年人和腰部有退行性病變的人來說，為了不扭傷腰椎或加重損傷，最好不要扭腰。

彈震式壓腿做這個腿部動作時，很多人都習慣全身一起“彈”，這樣做會加大動作幅度，反而有肌腱受損的風險。