鎖在手機屏幕里的時代
——中學生手機成癮的原因及對策

王曉君（遼寧師范大學心理學院，大連 116029）

“吃飯也喊不動，管又管不住，要走手機就鬧。”很多家長聚在一起時，總是面露難色，抱怨自己的孩子整天抱著手機，問他在干什么，他總是會用查資料來搪塞。如今，手機已經變成移動的電腦，許多人吃飯、坐公交、坐地鐵，甚至走路的時候眼睛都不離開手機，“低頭族”已變得愈發普遍，且逐漸呈現出低齡化的趨勢。

據中國互聯網絡信息中心（CNNIC）《第50 次中國互聯網絡發展狀況統計報告》數據顯示，截至2022年6 月，我國使用手機上網的網民規模為10.47 億，未成年網民已達到1.85億，其中10 至19 歲年齡段的網民為1.41 億[1]。特別是新冠肺炎疫情暴發以來，在線教育模式愈發普遍，智能手機由于功能全面且方便攜帶，成為大部分學生上網課的首選設備。其中，中學生中超九成使用智能手機，在他們獲得知識和便利的同時，也最容易受到手機帶來的負面影響，淪為手機的“奴隸”，出現手機成癮的現象[2]。劉堅和劉紅云[3]調查研究發現，手機成癮的現象在中小學中廣泛蔓延，某所學校近七成的學生有手機依賴或手機成癮傾向，且中學生的手機成癮情況比小學生更嚴重。本文闡述了中學生手機成癮的負面影響，深入探究了中學生手機成癮的原因，并嘗試提出手機成癮問題的應對策略。

一、中學生手機成癮的負面影響

（一）影響學業成績

盧雄和李俊卿[4]在調查研究中發現，手機成癮會嚴重影響學生的學習能力和學業成績。首先，中學生的自控能力不強，手機中一些軟件對他們有著巨大的吸引力，如各種手機游戲、小說、微信、抖音、微博等，沉迷于這些軟件會耗費精力，從而直接影響學習效率，在學業上就會“遇到麻煩”。其次，由于現在手機功能強大，學習資源豐富，也衍生了許多有助于學習的軟件，比如查題解題軟件。研發軟件最初是幫助學生自我探索問題的本質，提高學生的學習質量，但實際上，學生在遇到問題時，往往不思考問題本身，直接拿出手機去搜索答案，降低了學生分析和解決問題的能力。甚至有的學生利用手機作為作弊的工具，對學習產生懈怠。

（二）影響身體健康

手機成癮會導致中學生過度使用手機，占用了大量的時間，特別是課余休息時，久坐不動又低頭看手機，容易引起肥胖和頸椎損傷等問題。有研究發現，日均手機使用時間超過7 小時的中學生報告更多的生理不適，如視力下降、記憶力減退、頭疼、情緒焦慮、注意力分散、睡眠質量下降、全身乏力，甚至手肘、腕關節等出現炎癥[5]。此外，長時間盯著手機屏幕看視頻、發信息等，都會損害視力，對處于生長發育期的中學生而言，這些傷害都是不可逆的。

（三）影響心理健康

手機成癮還會引起中學生的情緒和心理問題。首先，過度依賴手機會使中學生沉迷網絡世界，導致現實生活中與家長、教師和同伴交流減少。研究發現，手機成癮者往往忽視對現實世界的關注和現實人際關系，損害社會動能，從而導致孤獨感、社交孤立感與受挫感的產生，增加現實人際交往的壓力[6]。其次，手機成癮還會對中學生的價值觀產生沖擊，互聯網上充斥著各種良莠不齊的信息，智能手機可能會收到一些負面的消息、照片和錄像，對于涉世未深的中學生而言，很難抵御手機信息的誘惑，常常會由于嘗試心理而逐步形成錯誤的人生觀和價值觀，嚴重者可能走向違法犯罪。

最后，手機成癮還會造成中學生情緒不穩定，容易出現抑郁、焦慮等不良情緒。大部分學者認為，手機成癮者長時間沉迷于手機的虛擬世界，不進行真實的人際交往，會出現各種心理不適反應[7]。

（四）影響社交能力

手機的社交功能本意是拉近現實生活中人與人之間的距離，改善人際關系，但手機成癮會導致中學生過度沉迷于虛擬的網絡世界，而缺乏在現實社會中與人溝通交流的機會，久而久之，就會使得他們的人際溝通和交流能力下降，出現社交困難，嚴重者可能會出現人際溝通障礙。并且這一問題在性格越內向的中學生中體現得越明顯。據有關研究指出，造成中學生手機上癮的因素有性格差異、自尊程度和性別等，而且內向寡言、缺乏自尊心的中學生在使用手機時更易產生問題[8]。此外，中學生長時間沉迷于虛擬網絡世界，可能會遭遇一些不法之徒的誘騙，對生命財產安全帶來巨大隱患。

二、中學生手機成癮的原因

（一）中學生自身特點

處于中學階段的學生心理上具有以自我為中心的特點，缺乏自制力，難以控制使用手機的時間。研究者研究中學生群體的網絡使用自控力對手機網絡成癮的影響時，發現二者之間存在顯著的負相關。這一結果表明，自控力強的學生能夠更好地控制上網時間，避免出現手機成癮的現象；而自控力差的學生抵制誘惑能力較弱，導致使用手機時間較長且不自覺，造成手機上癮的情況[9]。另外，處于青春期的中學生對于各種新鮮事物充滿了好奇，并且樂于模仿周圍人的行為，產生同伴效應。董彩婷和陳媛媛[10]研究發現，青少年群體使用電子媒介上網沖浪、玩游戲等行為會感染周圍其他的同齡人，并且關系越親密的伙伴越容易受到影響，這使得同一群體中的中學生相互影響進而出現手機成癮問題。

（二）家庭環境

家庭是社會的基本單位，對青少年的身心發展起著主要引導作用。中學生手機成癮受父母的關愛程度影響較多，徐祖年[11]指出，父母情感溫暖與孩子手機上癮呈顯著負相關。首先，在親子關系中，中學生與父母發生沖突，會加重他們對手機的依賴程度，他們會通過手機游戲來逃避父母的責備與管教。其次，父母不良的教養方式也會直接導致子女形成不良的行為習慣，父母粗暴的養育方式會讓正值青春期的中學生陷入手機的虛擬世界中，尋求認同感。再次，如果父母在家一直玩手機而對子女缺少關注，那么子女受父母的影響，也會對手機有強烈渴求。最后，有些家庭中，父母在外工作，與孩子分隔兩地，需要通過手機跟孩子保持聯系，此時父母不能管控孩子使用手機的時間，孩子容易對手機產生依賴，造成手機上癮。

（三）學校和社會環境

中學生面臨較大的升學壓力，如果在學習中沒有獲得老師積極的肯定，可能會選擇逃避，將注意力轉向手機中的虛擬世界，從中尋求認同感，緩解壓力。此外，現代社會科技迅速發展，手機的功能日益強大，就像是“移動網吧”，各種網絡游戲、網絡小說、電影、電視劇等都極具吸引力，使得自控力較差的中學生深陷其中，難以自拔。

三、中學生手機成癮的應對策略

家庭和學校是中學生生活和學習的主要場所，學校和家庭應攜起手來，幫助中學生養成良好的生活和學習習慣，合理利用手機，減少手機依賴行為。

（一）學校方面

第一，學校可以開設形式多樣、內涵豐富的校本課程，吸引學生參與，如科學創新、經典閱讀、文明禮儀教育、形體健美等。同時，學校可以開展多種校內比賽、文藝晚會、運動會等一系列文體娛樂活動，給學生創設表現自我的機會，提高社會交往能力，減少對手機的癡迷。

第二，學校應加強專業心理輔導教師的師資隊伍建設，定期對學生的心理健康狀況進行測評。此外，面向全校開設心理健康講座，使學生了解手機過度使用對身心健康的負面影響，防止手機成癮。同時，重點關注已經出現手機過度使用的學生，對違規違紀使用手機的學生進行教育，對手機成癮學生開展幫教工作，使學生盡快擺脫手機成癮。

第三，學校應利用網絡中心開設信息技術課程，推進互聯網教育，向學生全面普及互聯網知識，引導學生養成良好的手機上網習慣，提高其網絡素養，避免沉溺于網絡世界。

（二）家庭方面

“其身正，不令而行；其身不正，雖令不從。”首先，要想幫助中學生戒掉手機癮，父母須以身作則，為孩子樹立正面榜樣，在孩子面前不過度使用手機。其次，父母應采取民主的教育方式，加強和孩子的交流和互動，了解孩子的所思所想，減輕其內心的孤獨感，降低他們對手機的依賴性。最后，對孩子進行正面引導和教育，讓孩子認識到不當使用手機的危害，提高其對手機成癮問題的重視。

（三）學校與家庭合作方面

學校應當以班級為單位，讓班主任定期與家長取得聯系，雙方就學生的使用手機情況多溝通。利用家長會進行安全上網普及教育，讓家長了解到學生過度使用手機的危害，并給家長提供具體的建議，使其能夠正確引導學生擺脫手機依賴。同時，加強家長學校建設，對家長進行教育培訓，提高家長的家庭教育水平與能力，打造溫馨和睦的家庭環境。

總之，學校和家庭應攜起手來，科學、有效地防止中學生沉迷手機，助推他們健康成長。