給胖男人的運動處方

高利杉

“男人的墮落都是從疏遠運動開始的。村上春樹說，肉體才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都應該更強韌、更美麗、更清潔。”中國人民大學哲學博士王大鵬這段關于“健身的男人才有未來”的論斷讓無數男人意識到身體和精神的結合如此緊密，是時候給胖男人開張運動處方了。

發現

肥胖 男人性致“攔路虎”

浙江省人民醫院泌尿外科副主任醫師朱岳華：胖男人身材圓滾短胖只是表征，反映在內在，即為較高的血脂水平和較低的睪酮水平。“關鍵部位”羞于見人，“躲”在肚子里，幾乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他們的肥胖身軀極不相稱。

研究發現，在那些血脂增高的胖男人里，面對“性”表現不自信的比例約占43.9%。一般認為，高血脂會使為陰莖供應血液的動脈發生粥樣硬化，從而使陰莖海綿體動脈的血流減少，致使勃起困難。近來研究發現，這還不是惟一的原因，高血脂早期即可影響陰莖細胞，使陰莖的勃起功能受損。此外，高血脂還可影響支配陰莖勃起的外周神經，影響到陰莖的勃起。所以，如何不讓自己的贅肉成為性致“攔路虎”，男人需要動起來。

推薦

HIIT 更短時間燃燒更多脂肪

平時忙得沒有時間健身，不妨試試高強度間歇運動（HIIT）。高強度間歇運動能在更短的時間內燃燒更多的脂肪。

運動開始前，先選擇一款合適的有氧運動器械，如跑步機、橢圓機、劃船機、單車等;接著進行3分鐘的熱身，適當拉伸身體，做好運動前的準備，然后進入30秒的高強度訓練，以中速運動開始，加快速度達到最大心率（220減去年齡）的90%或者95%，繼續保持這個效果30秒，再減到起始速度運動，休息60秒，然后把這個過程重復4～6次，再放松3分鐘，總訓練時間約15分鐘，實際有效訓練時間約3分鐘。當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量。

提示

人過中年? 鍛煉悠著點

北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛提醒大家：45～59歲是心源性猝死率急劇上升的階段，因此中老年人在健身中需量力而行。運動的目的是以祛病防病、延年益壽為主。建議中老年人進行如步行，快慢跑，游泳，騎自行車，登山，跳健身舞，打網球、門球、高爾夫球，打太極拳，練太極劍之類的運動。運動強度達到最大心率的70%到85%即可。可通過脈搏來測試，也可通過自我感知來判斷強度“界限”，如在鍛煉過程中有呼吸急促、心跳劇烈的感覺，就說明已基本達到最大強度，不必竭力，否則容易造成身體損傷。