放下手機(jī)，把時(shí)間還給自己
——讀《欲罷不能》

○崔小英

如果你已經(jīng)被吸進(jìn)了時(shí)間的黑洞，抵擋不住媒體、在線購(gòu)物或其他軟件的拉扯，想找回自己的時(shí)間，讀讀《欲罷不能》吧。走進(jìn)亞當(dāng)·奧爾特《欲罷不能》的我，就是因?yàn)閷?duì)手機(jī)的欲罷不能。

小時(shí)候喜歡嗑瓜子，一旦嗑了第一顆，就會(huì)嗑第二顆，第三顆……一直停不下來(lái)，直到嗑完為止，這就是所謂的嗑瓜子效應(yīng)。現(xiàn)在手機(jī)似乎也一樣，什么也沒做，動(dòng)動(dòng)手指，刷刷界面，時(shí)間就不知去哪兒了。調(diào)動(dòng)意志力，啟動(dòng)微習(xí)慣，甚至找人監(jiān)督，都沒能幫我在生活、工作中擺脫手機(jī)的控制。本書的副標(biāo)題——“刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮”，讓我眼前一亮。

什么是行為上癮？我是不是行為上癮呢？最讓我受觸動(dòng)的是奧爾茲的電擊實(shí)驗(yàn)，電擊34號(hào)大鼠大腦中被稱作“快感中樞”的部位，因?yàn)榭旄谐砂a，所以電擊成癮。這只34號(hào)大鼠不吃、不喝、不睡，自己不停地開啟電擊開關(guān)，刺激“快感中樞”，直至死亡。上癮行為是未能得到滿足的心理需求和一組短期內(nèi)可安撫該需求的行為相結(jié)合，比如孤獨(dú)與吸毒的結(jié)合，不是身體愛上了明知有害的毒品，而是毒品緩解了孤獨(dú)的感覺。我并不想成為那只快樂的、傻傻的34號(hào)大鼠，可我卻如那只大鼠般愛上了手機(jī)上癮的快感。作者說(shuō)，手機(jī)上癮真正的原因不是人缺乏意志力，而是“屏幕那邊數(shù)千人在努力工作，企業(yè)家所推廣的產(chǎn)品，工程師要達(dá)到的目的就是讓我們無(wú)法抵擋”。面對(duì)手機(jī)上癮問題，我們只有兩條路可走，消除他們或者駕馭他們。我下定決心不做那只34號(hào)大鼠，找回自己的時(shí)間，于是試了一個(gè)小動(dòng)作——不在床邊給手機(jī)充電，居然讓我有了戰(zhàn)勝手機(jī)上癮的快感。我在家里設(shè)置了一個(gè)“手機(jī)集中充電點(diǎn)”，一個(gè)小改變，帶來(lái)大變化，全家人有了更多的時(shí)間一起吃飯、一起聊天、一起讀書。這本書引導(dǎo)我思考手機(jī)另一頭的人，他們是如何填補(bǔ)人們內(nèi)心的缺失感，滿足人們對(duì)精神的渴求，我的專業(yè)發(fā)展、孩子的教育、學(xué)生的成長(zhǎng)從中可以借鑒什么？可以如何利用資源？可以得到什么啟示？

《欲罷不能》不僅是一本療愈手機(jī)上癮的書，更是一種“師夷長(zhǎng)技以制夷”的方法，它讓你覺醒，更讓你行動(dòng)。放下手機(jī)，把時(shí)間還給自己，成就更好的自己。