產(chǎn)后恢復(fù)，陰道啞鈴怎么用

●童言

陰道啞鈴指縮陰啞鈴，是由高級(jí)醫(yī)用無毒硅膠材質(zhì)精心設(shè)計(jì)而成，兩端是兩個(gè)小球，中間由一條纖細(xì)的韌帶相連。

產(chǎn)后陰道松弛、彈性變差，通過陰道啞鈴鍛煉，可以幫助陰道恢復(fù)緊實(shí)彈性，恢復(fù)對(duì)陰莖有力度的攥緊。

使用前要清洗雙手、外陰部和陰道啞鈴，然后把陰道啞鈴?fù)耆湃腙幍纼?nèi)。注意，陰道啞鈴末端應(yīng)距離陰道口一指距離。

鍛煉從最輕的啞鈴級(jí)別開始，以站立姿勢(shì)練習(xí)收縮和放松盆底肌運(yùn)動(dòng)，然后做行走鍛煉，收縮盆底肌時(shí)可感覺到陰道啞鈴在陰道內(nèi)上升。建議每日1～2 次，每周3～5 次，每次15～20 分鐘，至少堅(jiān)持使用1～3個(gè)月。如果站立時(shí)陰道啞鈴會(huì)掉落，建議前期采用臥位姿勢(shì)訓(xùn)練。如果在鍛煉過程中感覺比較輕松，可以很好地控制陰道啞鈴，就可以逐漸加大啞鈴的重量。

訓(xùn)練結(jié)束后，采取仰臥位或者蹲位，用手輕輕拉出陰道啞鈴的膠繩，將其取出。將陰道啞鈴用清水洗凈，晾干，酒精擦拭一遍，放在清潔干燥的環(huán)境內(nèi)。