體育院校高水平足球隊的賽前訓練與管理

唐忠平

（成都體育學院 四川 成都 610041）

一場足球比賽分為上半場和下半場，上半場足球運動員的體力較充足，可以靈活的運球和射門，但是到了下半場足球運動員的體力就明顯下降，這就需要最佳的賽前準備訓練來幫助足球運動員在體力不足的前提下和隊友完美的配合并且射門得分。賽前準備不僅是足球隊運動員需要努力，就連教練和醫護老師都需要時刻的準備著，因此，總結體育院校高水平足球隊的賽事訓練和管理的策略是至關重要的，可以有效提高賽前準備訓練的效率。

1、體育院校高水平足球隊的賽前訓練與管理現狀

現階段各體育學院對于足球隊的管理不光是教練全權負責，就連學校的領導也要對足球隊的情況了如指掌。首先足球隊隊員的選拔是需要學校領導和教務處的參與的，選拔出身體素質合適的學生進入足球隊；其次足球隊的賽前準備訓練的安排以及隊內的管理規則制度的確立都需要教練和學校領導溝通制定，學校為足球隊的訓練提供資金和場地上的幫助，教練則提供經驗上的幫助；最后足球隊學生的身體健康問題也需要學校醫務室的支持，為賽前訓練可以有條不紊的進行提供前提保證。目前對于體育院校足球隊的管理情況，還是教練參與的較多，大到運動員們整體的賽前訓練計劃，小到每天的衣食住行問題，因此對于教練員的資質和專業度的要求很高，會直接影響到足球隊的學生們的賽前準備情況。

2、賽前周期安排及階段劃分

由于本次研究的對象是體育院校的大學生們，平時的課業壓力也比較大，很難有時間全天的進行訓練，因此，教練在制定賽前訓練周期的時候要將學生日常需要上課和考試的時間算在里面。每次賽前的訓練時間要根據比賽的時間做具體的計劃，一般訓練周期是9-10周，也需要將訓練周期分為兩個階段，第一個階段時間長一些，大概6-7周，每周安排六天進行下午的訓練，每周休息一到兩天，一般負荷較小，以做一些可以開發體能的訓練和隊員間的配合訓練為主。第二個階段持續3-4周，這就需要進行全天的訓練，加強體能訓練和實戰訓練，這個階段是賽前準備訓練中至關重要的，決定著比賽時能否發揮足球運動員的最佳狀態，是決勝的關鍵階段。

3、賽前各個階段的訓練內容和負荷安排

3.1、賽前準備期第一階段

在足球比賽賽前準備期的第一階段中，還是以練習足球運動員的個人技能，提高身體機能為主，以戰術和團隊協作為輔。通常以力量訓練貫穿訓練的整個過程，有氧運動和無氧運動相配合，有氧運動可以進行長跑的練習來提高心肺功能和耐力，足球比賽中耐力是非常重要的一環，只有足球運動員有足夠的耐力才能在賽場上即使跑到自己的位置上。無氧訓練可以進行短距離的反復沖刺，比如，20m折返跑10次，中間1:2的休息時間，進行3-4次循環，有效鍛煉足球運動員的反應、靈敏及速度。同時，還應該加一些負重的力量訓練，鍛煉到足球運動員的腿部力量和腰部力量。分配的比例是有氧訓練占30%，無氧訓練占30%，力量訓練占20%，戰術訓練占20%，這樣才能最大程度開發運動員身體潛能。

3.2、賽前準備期第二階段

在足球比賽賽前準備期的第二階段中，主要是以戰術方面的調整為主，著重強調各運動員之間的配合，同時配合著有氧運動和無氧運動的訓練。在第二階段訓練的分配比例是戰術指導占60%，體能訓練20%，技巧訓練占20%，其中體能訓練還是是有氧運動為主，無氧運動為輔，但是無氧運動的強度要由中度轉向重度，最大程度的開發足球運動員的速度和耐力。第二階段已經屬于賽前準備工作的最后沖刺階段，訓練不能只是體能訓練和技巧訓練，要增加實戰訓練，可以和其他高水平足球隊進行友誼賽，讓運動員明白自身球隊的不足和優勢，取長補短，并且可以提前適應比賽的節奏，提前調整好比賽心態。

4、賽前準備后期訓練課的安排

4.1、訓練內容

在賽前準備工作進入后期的時候，就要不斷地加強足球運動員的技術能力，例如，傳球的能力、射門的能力、配合隊友的能力以及角球和定位球的能力。足球比賽是一個團隊的比賽，需要較強的配合能力，一個人能力的突出并不能帶領整個隊獲得勝利，而隊友間默契的配合卻可以。在賽前準備后期可以增加一些專項練習，例如在地上擺一些障礙物，讓運動員練習帶球過障礙物，一次進行4-6組，可以有效提高運動員的控球能力；在任意點進行角球和定位球的練習，五次一組進行五組，有效提高射門的精準度；一對一10min內持續搶球訓練，互相過人和搶球，不被對方搶斷便可獲得一分，4min一組，一組結束后可以休息兩分鐘原地顛球練習進行第二組，可做4-5組，以保持身體在極度疲憊情況下能持續保持靈活性。同時這些技能訓練配合上與高水平足球隊的實戰練習，可以最快地將運動員的狀態調整到最佳。

4.2、監測與控制

對于足球隊的賽前訓練的大負荷訓練進行檢測要與我國優秀青年足球隊大負荷訓練課的指標進行比較，指標中包含基本訓練時間、練習密度、運動密度、技術動作次數、跑動距離、心率、血乳酸等指標，是非常全面的一項指標，并且可以一眼就看出各足球運動員對這些大負荷訓練是否可以承受，避免在賽前準備階段就對身體造成負擔。準備階段前期可以降低訓練的密度和練習的強度，隨著時間逐漸的增加強度，等到了訓練的后期階段就要調整到大負荷的訓練模式，訓練的強度也要適當增加，保持足球運動員的心率30次/10s，并且練習的密度要增加，全天的訓練更能加快運動員對比賽的適應能力。

5、賽前的管理工作

5.1、賽前的日常管理

為了保證賽前準備工作可以有條不紊的進行，對于賽前訓練的計劃就需要進行嚴格的管理，各領隊和教練要嚴格的要求隊員。在賽前，運動員作息管理是重中之重，運動員的體能大部分來自是否休息充分，不可以熬夜或者夜不歸宿，要在規定的時間入睡和起床，有規律的作息才能有良好的體力和精神面對第二天的訓練；運動員的飲食也是需要管理的一部分，為了保持體力，運動員要保證攝入足夠的肉類和蛋白質，不能吃油炸類的垃圾食品，這會大大影響訓練的效果；運動員的訓練完成度更是需要教練嚴格管理，對訓練要認真完成，只有挺過了一次又一次疲憊的訓練，才能在身體素質上有一個質的飛躍。

5.2、賽前的醫務監督

為了保證足球運動員的體能，隊內應該配備專門的人員為隊員們準備營養餐，從內而外的調整運動員的身體機能。在賽前的醫務監督，一方面體現在了對于運動員身體健康的監督，定期的為運動員檢查身體，指導運動員進行拉伸，避免運動員在賽前準備階段拉傷韌帶和跟腱，影響比賽和運動員以后的運動生涯，隊內的隊醫應該及時跟蹤每一個隊員的身體情況，并且向教練匯報，避免進行超出身體負荷的訓練。另一方面體現在了運動員的心理健康的監督，在重大賽事面前，運動員在經歷高強度的身體訓練后很容易產生暴躁或者消極的心理，如果不及時調整，不僅會影響運動員平時的訓練，也會影響整隊在比賽中的配合，因此要定期對運動員進行心理輔導。

5.3、賽前的學習安排

體育院校的足球隊都是大學生組成的，足球隊的訓練并不是他們大學生活的全部，更多的是要每天上課，完成考試復習等任務。那么教練在安排運動員訓練的時候，訓練的時間就需要合理的安排，要預留出給運動員學習和考試的時間。因此，訓練的時間可以定在周末兩天進行全天的訓練，著重完成配合訓練、高強度體能訓練和友誼賽方面的訓練，而平常日的訓練可以安排在晚上或者沒有課的下午，進行一些個人技能訓練和低強度的體能訓練，給運動員保留出回寢室學習的體力。

6、體育院校高水平足球隊管理的對策

6.1、加強科學管理，完善管理體制

科學管理和完善管理體制是培養高水平足球隊的先決條件，做到對足球隊的管理實現“一條龍”式的管理，最終實現學校領導可以通過這個完善科學的管理體制，從零開始組建一隊高水平足球隊，包括教練員的選擇、場地的選擇、足球運動員的選擇、訓練時間的安排、飲食管理、作息管理等，讓一支足球隊可以快速成型并且投入到賽前的準備訓練中。在組建完成后，校領導更要確定團隊的共同目標和方針，給運動員充足的動力，鼓勵大家朝著同一個方向去努力。同時，校領導還應該對該足球隊的未來發展方向進行清晰的規劃和管理，明確足球隊發展的方向，使各足球運動員可以做到“心往一處走，勁往一處使”，更有利于球隊日后發展成為更高水平的足球隊。

6.2、明確辦隊目標

全國各體育院校的高水平足球隊的辦隊目標是為國家提供高素質的體育方面的人才。體能素質優秀并不能作為體育人才的唯一標準，文化素質過關也是重要的一方面，俗話說“頭腦簡單，四肢發達”已經不適用于現在的體育人才的選拔了。只有當運動員有較高的文化素質，才會有清晰的思維能力，有較強的配合和被管理的意識，可以做到和隊友進行默契配合，也可以在賽場上臨場發揮并且找到可以獲勝的方法，換言之，如果足球運動員沒有清晰的頭腦，只有一身的蠻力是沒有用的，在賽場中團隊的配合和比賽策略才是決勝的關鍵，身體的力量起到輔助作用。

6.3、經費對策

經濟基礎決定上層建筑，只有擁有充足的經費支持，才可以保證賽前準備訓練順利的進行，并且還可以豐富訓練的種類，更有利于足球運動員在賽前訓練階段獲得大幅度的提升。現階段，不少體育院校可能對足球隊的重視程度不高，還是更重視學校學習成績方面的發展，所以對于足球隊訓練的經費分配的比例就很少。但是培養出一支高水平的足球隊對于體育院校來說可以塑造學校的形象，會吸引很多喜歡足球的高素質體育人才，使該學校的足球隊不斷地壯大，整體的實力也可以獲得大部分提升。因此，只有完善的經費對策，才能保證體育院校的足球隊向高水平足球隊發展，提高足球隊在其他體育院校足球隊中的競爭力。

6.4、招生對策

對于招生對策，各學校應該建立招生委員會專門來管理學校足球隊運動員的招生事宜。一方面，學校招生要有明確的標準，首先學生要對足球有興趣，愿意花費大量的時間在足球上，其次要在有較強的文化素質的同時也擁有較好的身體素質，可以應對大負荷的體能訓練，最后要接受團隊協作，可以做到聽從指揮、服從安排。另一方面，學校為了可以獲得興趣愛好和專業對口的新生，學校可以和當地的各高校進行合作，使其成為本校的足球人才儲備基地，鼓勵兩校之間多多進行友誼賽，可以吸引更多的優秀人才就讀本校。

6.5、教練員對策

教練員是一個高水平足球隊的核心人物，一定程度上決定了這個足球隊的水平，因此，學校領導要極為重視對教練員的選擇，只有高水平的教練員才能教出更高水平的足球隊。招聘教練員一方面可以從校內的體育老師中挑選出優秀的老師擔任教練員，本校的老師更了解學生的能力，可以快速上手組建并且培養一支高水平足球隊，另一方面可以從校外進行招聘，建立教練員雇傭制，專門招聘足球隊的教練與，這樣的教練員精力更加集中，可以將全部的精力都放在如何培養高水平的足球隊上，更加有利于提高足球隊的整體水平和競爭力。但是無論是校內挑選還是校外招聘的形式選出的教練員，都需要有較高的職業素養和專業水平，有豐富的工作經驗，并且對足球隊的組建充滿信心和熱情，只有這樣才能保證教練員在日常的訓練中盡心盡力，并且有能力提高運動員的個人技能，同時和隊員們一起朝著組建更高水平足球隊而努力。

6.6、訓練對策

針對訓練對策，首先需要一套全面、完善、合理的訓練計劃，該計劃要符合運動員科學的訓練方式，包括訓練的時間，訓練的種類，訓練的負荷等，避免高強度、無計劃的訓練對足球運動員的身體造成負擔。其實教練員要為每一個運動員建立訓練檔案，記錄運動員每天的訓練情況和身體情況，并且記錄每一次友誼賽中的表現，判斷該運動員適合的位置，便于教練員設計更加完善的比賽策略。最后教練員可以設置獎懲機制，給運動員一些訓練的動力，如果表現優異就給予獎勵，如果消極訓練或者違反了管理制度，就要給予一定的懲罰，例如，加跑十圈，既可以對運動員的行為進行懲罰，又可以鍛煉到體能，也更加能激發運動員訓練的動力。

6.7、住宿生活對策

運動員的體能大部分由良好的生活作息決定，但是大學生普遍睡眠時間較晚，如果在宿舍住很難保證規律的作息和充足的睡眠，因此，集中住宿管理更加適合足球隊在賽前準備階段中后期的訓練。集中住宿管理不僅可以規范運動員的作息，保證有充足的體力，還可以加強隊員間的交流溝通，增加配合默契。同時，集中管理也更有利于教練員關注到每一個運動員的心理和健康變化，更加方便教練員對足球隊的學生進行統一管理，如果發現學生出現比賽前焦慮或者對高強度的訓練產生了逆反心理，教練員應該及時談話溝通，把每個運動員的心理和情緒調整到最佳狀態，可以妥善處理運動員的生活問題，保證訓練的質量。

7、結語

足球比賽賽前的準備階段并不是只跑步，簡單練習就可以的，需要在飲食、醫療、心理健康、身體健康等反面都進行監控。想要在足球賽場上取得優異成績，賽前的準備訓練是決勝的關鍵，在賽前就將足球運動員的身體機能開發到最佳，幫助并引導足球運動員可以有良好平和的心態去面對比賽，教練也應該在賽前就對各足球運動員的訓練進行監測，及時的發現問題，并且盡快調整。因此，一套周密嚴謹的訓練計劃更加有利于足球運動員的賽前準備訓練有條不紊的進行；對醫療支持的嚴格監督可以第一時間保護運動員的身體健康，防止受傷；合理劃分賽前準備訓練的各個階段，不同階段有不同的負荷，可以有效讓運動員由松到緊，更快適應比賽的節奏，更快的投入比賽狀態。通過嚴格監控足球隊的賽前訓練和管理安排，可以有效地提高訓練的效率，提高足球運動員的狀態，更加有利于在賽事中取得勝利。