關于優秀乒乓球運動員心理素質的研究

張晶晶

（無錫城市職業技術學院 江蘇 無錫 200237）

引言

針對優秀乒乓球運動員心理素質的研究，此領域經過多年的探究發展之后獲得了非常多寶貴的研究成果。隨著研究的不斷深入，相關研究人員也發現，在不同項目領域當中，運動員的心理素質特點也逐步呈現出了一些相同的趨勢。但是，在心理素質特質方面的分布趨勢還是不盡相同的，所以，針對乒乓球運動員的心理素質問題，更應當推出一系列針對性的研究方案，通過采用多元化的人格測驗，深入發掘乒乓球運動員在其各種領域當中心理素質對行為發生所產生的直接影響。基于這樣的實際背景，本文對此問題展開探究，試論關于優秀乒乓球運動員心理素質的研究，借鑒相關研究活動中提取出的經驗，希望能為乒乓球運動員帶來更多的實質性幫助，同時，也進一步實現我國乒乓球運動事業的可持續發展。

1、乒乓球運動員心理素質的特質

1.1、乒乓球運動員比賽心理狀態

通常情況下，比賽心理狀態，具體指的是乒乓球運動員處于比賽過程中所產生的一系列心理變化，和對不同系列的不同調整方式。考慮到不同運動員的自調能力以及自控能力都有著一定的差別，所以，探究問題的關鍵便是對于在比賽當中運動員心態的不同。在整個乒乓球比賽當中，乒乓球運動員的運動過程因為復雜、得分失分非常頻繁，并且比賽進程的持續推進，以及賽場周邊環境等多種因素，這都將會為乒乓球運動員的心理帶來一定的影響。比方說，剛剛走進比賽場地的運動員非常容易受到會場布置、觀眾、燈光等各類客觀因素而產生不同程度的困擾。而比賽的結局則是由勝利或是失敗這兩種因素而組成，對運動員心理所產生的變化也將起到指引作用。在比賽當中，獲得勝利的乒乓球運動員自然會保持著極為高漲的熱情，積極參與到下一場比賽當中；而在比賽當中，失敗的運動員則容易精神不振、垂頭喪氣，甚至影響到下一場的比賽。

1.2、乒乓球運動員比賽心理類型

結合運動員在比賽過程中的實際表現發現，通常情況下，可以將運動員的心理類型分為以下三種類型：第一種類型為發揮型，擁有此種心理類型的運動員通常有著冷靜的頭腦，且發揮比較穩定。在比賽過程中，能夠確保其戰術水平達到正常的狀態，尤其針對一些關鍵球的處理非常得當。總的來說，擁有這類心理狀態的運動員對一些突發情況處理能力是比較強的；第二種是超水平發揮型，擁有這類心理類型的乒乓球運動員，在比賽過程中會保持非常興奮的狀態，并且，呈現出極強的自我表現欲望，所以，在比賽的過程中，經常能夠超出其原有水平，得到更好的發揮。但是，也正因為如此，此類乒乓球運動員的發揮并不是十分穩定，所以，在技術上容易受到干擾、產生波動；第三種則是緊張型，擁有此類心理類型的運動員在乒乓球比賽當中非常容易緊張，此時，其原有的技術水平無法得到穩定的發揮，最終影響其整體比賽效果。

經過研究之后，可以將發揮型和超水平發揮型整理為內控點型，便是運動員能夠在乒乓球比賽當中自己把握勝負的程度。此種類型乒乓球運動員的主要特點有以下方面：其一，通常會以能力或技能為定向點，極度渴求勝利，同時，也不會因為失敗為其后續運動活動帶來一定影響；其二，更加重視努力、持之以恒的因素，具有較強的堅韌性；其三，可以積極應對持續性的艱苦訓練，并且，在各類訓練活動當中，能夠保持以較強的自覺性；其四，對于個人目標可以進行自主調整，確保目標和實力水平呈現出相適應的良好狀態。緊張型心理類型也可以被稱為外控點型，其主要特點為：其一，將定向點著力于偶然，在比賽過程中，懼怕失敗；其二，缺乏足夠的耐久性，容易受到客觀因素所影響；其三，無法準確地認識到自我，所以，定的目標和實力水平難以呈現出相適應的良好狀態。外控典型心理類型的運動員在實際比賽過程中容易出現這樣的表現，比方說，和一些綜合水平高于自己的對手進行比賽時，基本上能夠擁有良好的表現。而與一些水平相近的對手進行比賽時，卻非常容易因為緊張難以發揮出原本的技術水平。再或者是，當這場比賽只能贏而不能輸時，所獲得的結果往往都是輸，主要是因為運動員在比賽之前會在心里反復分析：贏了會怎樣？輸了又會怎樣？輸了會帶來怎樣的影響？因此，在比賽的過程中容易產生過多的私心和雜念，從而影響比賽的最終效果。而在輸球之后，運動員也非常容易將輸球的原因放在客觀因素上，總的來講，對運動員個人來說非常不利。

2、影響乒乓球運動員心理素質的外控因素

2.1、心理素質的訓練力度

針對乒乓球運動員的實際心理素質特點，為了有效避免運動員出現消極的心理素質狀態，首先，要明確希望乒乓球運動員達到何種程度的心理素質。以此為基準，探究采取何種行動去實現此目標，這樣才能確保目標得以順利實施和落實。在乒乓球訓練或乒乓球比賽當中，能夠保持以清醒的頭腦去分析場上的多種變化，在具體實施時，應當保持敢打敢拼、勇猛頑強的良好狀態。比方說，處于某一回合或者是在比分上能夠占據絕對優勢時，可以乘勝追擊；出現相持狀態時，也絕不手軟；而在落后時也不會氣餒，而是奮起直追、贏得比賽。能夠從始至終貫徹運動員的戰術和意圖，最終達到預期的目標，這是培養運動員獲得良好心理素質的核心要素。而在我國乒乓球運動不斷發展的過程中，乒乓球運動員的技術水平已經超過了其他國家，但是，這也并不意味著技術將直接影響其結果。作為乒乓球強國，我國在培育運動員時，更應當注重關注運動員的心理素質問題，輔助運動員突破心理上的阻礙，這樣擁有較高技術水平的運動員才能處于不敗之地，在日常的訓練和實際比賽當中都將獲得良好的運動成果。所以，在比賽隊伍的構成當中，心理醫生也作為不可或缺的一個重要部分，將對運動員的比賽效果帶來直接影響。經過對優秀運動員進行實際調查之后發現，在一批參加比賽的乒乓球運動員當中，95%的運動員都保持以極強的信心去參加比賽，最終自然也獲得了理想的成績；而5%的運動員缺乏足夠的信心，雖然贏得了比賽，但是，對于運動員的發展來說是非常不利的。所以，在對乒乓球運動員展開其他方面的訓練活動時，一定要著重關注乒乓球運動員心理素質的訓練工作，教練員對此方面要予以足夠的關注和重視，堅持培育運動員的心理素質，才能確保運動員實際參與的訓練或比賽當中，能夠保持以較強的信心去應對各種各樣的挑戰，最終也自然能夠獲得理想的成效。

2.2、心理狀態的調節問題

很多運動員都面臨著這樣一個問題，便是在日常的乒乓球運動、乒乓球訓練當中表現得非常出色，其技能水平、理論知識掌握得也特別扎實，但是，在實際參與到乒乓球比賽當中，卻非常容易因為各種各樣的因素，而最終形成外控型的心理狀態，為運動員的運動表現帶來一定的影響。所以，如何把握好心理狀態的調節方式，這一問題也成為運動員以及教練員需要共同關注的問題，同時，心理狀態的調節問題也將直接影響到乒乓球運動員的實際運動成效。針對比賽過程中運動員心理狀態的調整需要予以足夠的重視，具體可以從以下方面出發、對調整方案進行細化指導：

例如，結合乒乓球運動員的實際訓練情況和心理發展趨勢，應當從日常訓練中的點滴做起，在日常的乒乓球訓練當中，便應當保持以實戰的心態展開練習，甚至乒乓球運動員在日常訓練當中應當為自己制造一些困難，通過接觸困難、在克服困難的過程中逐步鍛煉自己的意志和品質。并且，教練員方面應當正確掌握乒乓球運動員的心理定向，其中含括：控制對象、控制比賽結果、控制時間等多方面因素的培育。教練員要輔助乒乓球運動員認識到，控制對象需要控制的因素便是運動員自己，一定要將勝利的希望立足于運動員自身精湛的技術水平上，以運動員的實力去贏得比賽的勝利，而不是將希望放在對手發揮失常這樣的基礎，而試圖僥幸獲勝。并且，在比賽的過程中，運動員應當以自我為主，牢牢掌控比賽的節奏以及局面，最終獲得理想的比賽成效；而在時間的控制上，則需要運動員把握現在，運動員要認識到，隊友的勝利便是對自己的鼓舞，而隊友的失利則是對自己的激勵，所以，一定要竭盡全力認真完成比賽。在反勝為敗的情況下，不要將注意力完全放在前期比賽的得失上，而是應當快速調整自己的心態，從下一局開始，保持以不服輸的精神積極應對下一場比賽；在控制比賽結果方面，要著重注意控制比賽的整個過程，多思考一些關于戰術上的變化問題，不要將比賽結果和個人得失看得太重，這樣才能保持以良好的心理狀態順利完成比賽。同時，以上三點要素也是教練員在培育乒乓球運動員心理素質過程中需要重點關注的問題，所制定的培育訓練也要以這三點要素為基準出發。

3、優秀乒乓球運動員心理素質的培養方法

3.1、學習放松和減壓

在比賽過程中，假如乒乓球運動員發現自己的心理過于緊張，那么，一定要對此問題加強重視，避免因為心理緊張而導致各種各樣問題的出現，最終影響比賽的效果。例如，在一些比賽當中，部分運動員會出現心理緊張的問題，而這樣的心理狀態則會使得運動員產生肌肉僵硬、身體發冷這樣的消極表現；反之，當運動員的心理處于放松狀態時，其骨骼肌也會呈現出自然放松的狀態。出現此類現象的主要原因是因為大腦和骨骼肌之間本身便有著雙向聯系的職能，相比于其他運動來講，乒乓球比賽更是有著多變、快速、激烈等一些特點，所以，在乒乓球比賽當中，運動員的心理和身體經常要保持高度緊張的狀態。此時，運動員能夠學習放松和減壓有著非常重要的意義，這將確保運動員獲得舒緩的身心狀態，以更加放松且積極地投入到比賽過程中。比方說，關于運動員的放松和減壓應當在比賽之前逐步進行，教練員可以采用一些手段促使運動員能夠保持以高度集中的狀態，專心本場比賽，從而減少運動員在比賽過程中的緊張感和疲憊感。并且，教練員和運動員也要認識到，減壓和放松也應當保持適可而止的狀態，避免因為過度減壓和放松導致在比賽過程中出現懈怠的情緒。

3.2、合理調整訓練方法

有效的訓練方法將直接影響運動員的技術水平以及心理素質，所以，對于教練員來講，應當予以訓練方法足夠的關注和重視，結合乒乓球運動員的實際特點調整訓練方法，選擇適合乒乓球運動員的訓練方法執行訓練活動，為培育運動員獲得良好的身心狀態奠定下堅實的基礎。通常情況下，教練員可以根據運動員的實際特點，選擇以隊內對抗比賽的訓練方式來調整運動員的心理狀態。比方說，在隊內對抗比賽當中，教練員可以仿照實際比賽的相關機制，組織運動員分成小組進行對抗比，并且，留心觀察運動員在隊內比賽過程中容易出現的一些問題，帶領運動員在訓練后進行及時地復盤，針對其中存在的問題展開處理和調整，從而進一步增強運動員在比賽過程中解決問題的基本能力，也不會因為強度的刺激以及各種不可控局面而輸掉整場比賽。與此同時，在隊內對抗比賽當中，教練員要隨機打亂運動員的分組，并且，確保對抗小組成員搭配的多樣性，讓運動員能夠擁有更多機會去接觸不同情況的對手，從而做出各類多樣化的分析，進一步掌握不同對手的打法以及基本戰術。在此過程中，鍛煉運動員的應變能力和綜合技術水平，以此為基底，輔助運動員獲得良好的心理狀態，在正式比賽時，運動員應對各種各樣的突發問題也能做到游刃有余地解決和處理，而不至于因為慌亂影響到運動員的比賽成效。

3.3、把握心理素質和技術水平的聯系

總的來講，技術水平和心理素質二者將呈現出相輔相成的狀態，并不是獨立存在的，所以，要想輔助乒乓球運動員獲得良好的心理素質，一定要確保運動員擁有先進的運動技術，能夠緊緊跟隨世界乒乓球臺實際發展步伐，這將直接影響乒乓球運動員的實際發展方向。也可以這樣理解，心理素質和技術水平互相作用、互相聯系，二者同步發展，才能逐步形成“藝高人膽大，膽大藝更高”的理想境界。比方說，有這樣一名乒乓球運動員，他掌握著非常先進的直拍橫打技術，所以，在比賽當中，從技術層面上來講，這名運動員是很難輸給其他運動員的，在心理上，運動員也會保持有優勢的狀態。但是，受到其他因素的影響，導致該名運動員在兩次比賽當中失利，此時，缺乏一定的心理調節能力，運動員將會產生非常沉重的思想負擔，在下一場比賽當中，這名運動員的優勢也難以完全發揮出來。但是，如果這名運動員能夠將其本身擁有的技術上的優勢轉化為在比賽中的良好表現，那么，他將獲得非常優異的比賽成績，在球場上也成為無可爭議的“王者”。所以，對于乒乓球運動員來講，要想最終獲得比賽的勝利，一定要把握好心理素質和技術水平之間的聯系，不斷追求技術水平的提高和增強，在技術層面上占據不可撼動的地位，心理素質方面自然也會得到逐步的完善與提升。

3.4、增強運動員文化素質

增強運動員的文化素質對培育運動員心理素質來說也將起到非常有效的影響作用。縱觀我國乒乓球運動員的實際發展情況可以發現，極大多數運動員都是從幼時便接觸乒乓球訓練，所以，非常容易出現文化水平低下這樣的情況，導致運動員在實際訓練過程中出現溝通、交流不當等多種多樣的問題，此時，便容易因為文化水平低下而產生各類消極情況。比方說，當一名運動員因為比賽過程中難以調整自己的心理狀態，最終導致比賽失利，此時，運動員自然會產生不積極的心理問題，假如教練員對此名運動員進行心理上的調整，因為文化水平較低，可能導致運動員難以理解教練員的疏導方式和疏導內容，最終導致保持較長時間狀態的低迷情況。由此可見，增強運動員文化素質是非常重要的，對于此方面問題也必須要加強重視，無論是從教練員的角度來講，還是從運動員的角度來看，都應當有意識地利用閑暇時間去增強個人文化素質，擁有開闊的眼界和更為廣闊的知識視野，對輔助運動員形成健康的心理素質將帶來實質性的幫助作用。比方說，教練員可以組織運動員在日常生活當中多多接觸一些知識讀物，通過知識讀物緊跟當今時期知識經濟時代的發展趨勢，拓展個人認知視野，這樣才能促使運動員逐步獲得較強的理解能力、創新能力以及學習能力，并充分凸顯出運動員的主觀能動性，增強運動員在賽場當中的應變能力。

4、結語

綜上所述，經過分析可以發現，對于一名優秀的乒乓球運動員來說，其心理素質對其職業生涯的發展將有著非常大的影響，而在比賽時，運動員的心理狀態也將直接影響員是否能夠完美地發揮出自己的技術，以及保持良好的精神狀態去應對比賽當中存在的多種突發問題。作為影響心理素質的一個重要內容，壓力將決定著比賽的勝負，所以，是運動員以及教練員不可忽視的重要因素。同時，教練員和運動員也應當認識到，乒乓球運動既需要運動員擁有較強的技術水平以及良好的體力，更應當保持以健康的心理狀態和較高的心理素質，這樣才能最終獲得理想的運動成績。在我國和其他國家的運動員身上也可以發現，心理狀態的好壞對運動員的個人發展是有著非常重要的影響意義的，所以，要想輔助乒乓球運動員成為優秀的運動員，并且，在訓練比賽當中獲得理想的成績，一定要對訓練進行調整，對比賽中的多項細節進行事先預警，通過未乒乓球運動員帶來有效的心理干擾，增強乒乓球運動員的心理素質，在實踐當中，逐步探究出更為有效的心理干預方式，為進一步增強乒乓球運動員綜合水平帶來更為寶貴的實質性輔助作用。