我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的創(chuàng)新策略

許波

（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710000）

引言

跆拳道盡管為體育項(xiàng)目，但因技能與競(jìng)爭(zhēng)作為核心內(nèi)容，所以對(duì)其的要求不同于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跆拳道運(yùn)動(dòng)員，不單單素質(zhì)需要很高，且必須要實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，各方面能力都有相應(yīng)的要求。跆拳道是較晚進(jìn)入到我國(guó)的，但發(fā)展速度非常迅猛，其配套訓(xùn)練無(wú)法跟上實(shí)際發(fā)展速度，導(dǎo)致培養(yǎng)出的優(yōu)秀人才相對(duì)較少。力量對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)尤為重要，運(yùn)動(dòng)員的技能和力量息息相關(guān)，平時(shí)多加注重力量訓(xùn)練，可更好地提升運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，使其在比賽過(guò)程中大大提升勝算。運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練更為科學(xué)有效，其可獲得的速度與耐力力量都將是最大的，而對(duì)于力量訓(xùn)練時(shí)如何規(guī)避錯(cuò)誤，提升訓(xùn)練的有效性，這是當(dāng)前以及今后都必須重點(diǎn)探究的問(wèn)題。

1、跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性及作用

1.1、跆拳道運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的重要性

首先，跆拳道運(yùn)動(dòng)是具有對(duì)抗性的，因而力量訓(xùn)練對(duì)其來(lái)說(shuō)尤為重要。跆拳道運(yùn)動(dòng)的技術(shù)風(fēng)格相對(duì)獨(dú)特，其不僅有對(duì)抗性，還有著民族性、體育性，而該運(yùn)動(dòng)最為基礎(chǔ)的性質(zhì)為對(duì)抗性，正是因?yàn)榫哂性撎匦裕赃\(yùn)動(dòng)員的體能要求相對(duì)較高。跆拳道運(yùn)動(dòng)本就注重速度、下肢的力量，其體能直接可從速度、力量、敏捷度等方面體現(xiàn)出來(lái)，而力量是其中最為重要的因素；其次，運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)必須有力量作為基礎(chǔ)條件。跆拳道運(yùn)動(dòng)為對(duì)抗性的項(xiàng)目，力量素質(zhì)是其不可缺少的素質(zhì)，意味著運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量起到?jīng)Q定性的作用。力量不單單是靈敏、速度的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的必備基礎(chǔ)，力量素質(zhì)會(huì)給其他的素質(zhì)產(chǎn)生直接性的影響，很多時(shí)候無(wú)法掌握某項(xiàng)技術(shù)，關(guān)鍵原因就在于力量不足，因而力量訓(xùn)練成為了技術(shù)改善的關(guān)鍵；最后，力量對(duì)跆拳道比賽來(lái)說(shuō)尤為重要。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員要提升成績(jī)，就應(yīng)注重力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在跆拳道比賽過(guò)程中一直都處于興奮狀態(tài)，因而對(duì)身體素質(zhì)有著很高的要求。兩名運(yùn)動(dòng)員有著接近的技術(shù)水平，其他條件幾乎都差不多，最終能夠取得勝利的，往往都是力量素質(zhì)較好的。這也意味著，在各項(xiàng)技術(shù)掌握的基礎(chǔ)上，若要提升成績(jī)，就該強(qiáng)化自身的力量，實(shí)則也表明了，力量大小是跆拳道比賽中決定勝負(fù)的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)發(fā)出較小的力量，給對(duì)手自然也造成較小的殺傷力，對(duì)手也不會(huì)由此而恐懼。若是有很強(qiáng)大的力量，只要擊中對(duì)手，則會(huì)讓其感到有巨大的威脅，且極有可能出現(xiàn)傷殘。因此，在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員攻擊對(duì)方，應(yīng)盡可能發(fā)揮最大的力量。

1.2、力量訓(xùn)練的作用

首先，力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員力量的提升。無(wú)論是哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，力量都是最為基礎(chǔ)的內(nèi)容，尤其是類似于跆拳道這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)力量更為重視。跆拳道運(yùn)動(dòng)主要是以腿法為主，抬腿時(shí)軀干應(yīng)保持穩(wěn)定，力量訓(xùn)練有利于核心部位肌群的有效協(xié)作，使得全身各部位都能夠進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體也能夠更好地保持穩(wěn)定；其次，有助于能量的輸出。跆拳道項(xiàng)目為競(jìng)技格斗類的，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)需要在限定時(shí)間進(jìn)攻有效部位。除了要應(yīng)用跆拳道的技巧外，還應(yīng)對(duì)肌肉力量進(jìn)行有效控制，力量訓(xùn)練可使得訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員更好的控制肌肉力量，比賽時(shí)更好地控制能量消耗，提升攻擊有效性，并做好防守；最后，有利于運(yùn)動(dòng)損傷概率的降低。跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性，難免會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。而運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)受到諸多因素的影響，如，對(duì)手攻擊沒成功躲開、技巧未熟練掌握、力量素質(zhì)欠缺等。而彌補(bǔ)力量素質(zhì)的不足，則可借助力量訓(xùn)練來(lái)完成。跆拳道運(yùn)動(dòng)員若是缺乏力量，必然會(huì)降低比賽的勝算，也會(huì)減弱身體本體感受，軀干也會(huì)愈發(fā)不穩(wěn)定，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)法正確用力，由此出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。

2、跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的原則

無(wú)論是任何事物，都有相應(yīng)的規(guī)律，事物的發(fā)展和規(guī)律有著密切關(guān)聯(lián)。訓(xùn)練同樣如此，應(yīng)當(dāng)對(duì)規(guī)律有正確的認(rèn)知，并總結(jié)規(guī)律，通過(guò)實(shí)踐利用規(guī)律，使得訓(xùn)練全過(guò)程都可由規(guī)律來(lái)支配。訓(xùn)練原則實(shí)則就是在不違背訓(xùn)練規(guī)律的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，只要遵循規(guī)律才可保障訓(xùn)練科學(xué)性，若不遵循那么訓(xùn)練將會(huì)存在諸多問(wèn)題。

2.1、有效控制原則

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包含了訓(xùn)練規(guī)劃、實(shí)施、過(guò)程監(jiān)控等內(nèi)容。訓(xùn)練全過(guò)程實(shí)則都在不斷地傳遞信息，控制主體通過(guò)輸入控制信息給被控對(duì)象，再依據(jù)對(duì)方的反饋信息對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行不斷調(diào)整，促使訓(xùn)練全過(guò)程都維持動(dòng)態(tài)平衡。訓(xùn)練控制更為科學(xué)有效，訓(xùn)練活動(dòng)也可更好地控制，訓(xùn)練效果也能實(shí)現(xiàn)更好的改善。所以，跆拳道運(yùn)動(dòng)必須要進(jìn)行力量訓(xùn)練，且應(yīng)對(duì)其實(shí)施有效控制。

2.2、系統(tǒng)訓(xùn)練原則

只有通過(guò)系統(tǒng)性的訓(xùn)練，才可促進(jìn)力量的迅猛增長(zhǎng)，但因力量素質(zhì)本就不夠穩(wěn)定，若破壞了訓(xùn)練的持續(xù)性，已有的訓(xùn)練效果也會(huì)在訓(xùn)練中斷時(shí)消退。與此同時(shí)，要保障力量訓(xùn)練為循序漸進(jìn)的，切記不可過(guò)于著急，只有遵循相關(guān)原則進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量才可實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的發(fā)展。

2.3、適宜負(fù)荷原則

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜性，是尤為關(guān)鍵的內(nèi)容，必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體機(jī)能，為其安排適宜的負(fù)荷量。每一次訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員都有訓(xùn)練效應(yīng)產(chǎn)生，訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)安排，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果起到關(guān)鍵作用。若是安排的負(fù)荷量與強(qiáng)度過(guò)小，就無(wú)法對(duì)機(jī)體形成應(yīng)急反應(yīng)，若是安排過(guò)大，極易有反作用出現(xiàn)，不僅無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練效果，還極易使得運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷，嚴(yán)重者需提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。所以，體育工作者們應(yīng)當(dāng)積極探索，尋找適宜的負(fù)荷量度，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，所達(dá)到的訓(xùn)練效果將會(huì)更好。

2.4、適時(shí)恢復(fù)原則

在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必然會(huì)產(chǎn)生疲勞感，而適時(shí)恢復(fù)對(duì)疲勞感的消除非常重要，可促使運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，訓(xùn)練水平將會(huì)比平時(shí)更高。在訓(xùn)練過(guò)程中，恢復(fù)訓(xùn)練的重要性日益凸顯，教練員與運(yùn)動(dòng)員都逐步認(rèn)可其的重要程度，并在訓(xùn)練時(shí)遵循適時(shí)恢復(fù)的原則。運(yùn)動(dòng)員的肌肉不僅是易興奮，也是容易疲勞，所以必須要進(jìn)行適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練，若不進(jìn)行的話，極易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性的疲勞，使得運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，自然難以提升訓(xùn)練成績(jī)。

3、跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特征分析及現(xiàn)存問(wèn)題

3.1、力量訓(xùn)練的特征

力量訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中，主要作用是讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地把控自己的力量，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求也越來(lái)越高。相同級(jí)別的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，若要獲得更高的力量素質(zhì)，就應(yīng)結(jié)合自身的各方面情況進(jìn)行力量訓(xùn)練，確保訓(xùn)練的有效性。對(duì)于力量訓(xùn)練，其主要具有下述特征：其一為力量特征，跆拳道最顯著的特性是快，不管是技術(shù)啟動(dòng)，或是技術(shù)銜接與回收，都必須要凸顯快的特征，這都可直接體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的力量速度，因而力量訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)分別從最大、最快速、最大耐力進(jìn)行訓(xùn)練，并將三者相互協(xié)調(diào)，達(dá)成更好的訓(xùn)練效果；其二為生理特征，肌肉的力量會(huì)受到肌肉種類、初長(zhǎng)度、橫斷面等的影響，結(jié)合運(yùn)動(dòng)級(jí)別，若是不斷地增加橫斷面，必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員增加體重，而相對(duì)力量會(huì)有所減弱；其三為訓(xùn)練內(nèi)容特征，力量訓(xùn)練的關(guān)鍵在于腿法的速度力量，在保持身體穩(wěn)固的情況下，實(shí)施力量的耐力訓(xùn)練。而在具體訓(xùn)練時(shí)，注重速度力量的訓(xùn)練，但應(yīng)注意的是，不可僅重視速度力量，而應(yīng)進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，才可切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)；其四是訓(xùn)練順序特征，訓(xùn)練更為科學(xué)，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)也可得到更好的提升，也可在一定程度上提升力量空間；其五是訓(xùn)練負(fù)荷特征，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)慎重考慮負(fù)荷的問(wèn)題，同時(shí)也應(yīng)科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，具體要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、技術(shù)能力等內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練安排。訓(xùn)練過(guò)程中，需要注重重負(fù)荷安排，但對(duì)于負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度兩者之間的關(guān)系，必須要進(jìn)行科學(xué)處理，通過(guò)力量?jī)?nèi)容的差異性，妥善安排訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷；其六是訓(xùn)練方法與手段特征，科學(xué)的力量訓(xùn)練方法，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，而力量素質(zhì)的往往劃分成一般與專項(xiàng)兩種，一般的力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，是為專項(xiàng)力量素質(zhì)的提升做好鋪墊。進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)先重復(fù)訓(xùn)練腰腹、上下肢的力量，例如，通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐等來(lái)進(jìn)行鍛煉，有了良好的力量基礎(chǔ)后，可進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)，可結(jié)合力量素質(zhì)狀況進(jìn)行，例如，腿法技術(shù)的力量訓(xùn)練，可采用的訓(xùn)練手段為20s提膝訓(xùn)練等。通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力可得到更好的提升，但需要注意的是，力量訓(xùn)練不可過(guò)于單一，而是要注重方法的多樣化，不斷更換方法來(lái)保持訓(xùn)練的興趣，緩解訓(xùn)練的疲勞感。

3.2、力量訓(xùn)練現(xiàn)存問(wèn)題

目前，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練雖然已取得不錯(cuò)的成效，但仍然有很多問(wèn)題存在。首先，由于整體的訓(xùn)練時(shí)間都相對(duì)不足，導(dǎo)致更無(wú)法騰出時(shí)間來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，往往專項(xiàng)訓(xùn)練每周僅安排兩三節(jié)課，這樣的訓(xùn)練安排，極易影響到最終的訓(xùn)練效果。同時(shí)，由于訓(xùn)練時(shí)間較少，教練會(huì)將技術(shù)訓(xùn)練放在核心位置，較少進(jìn)行力量訓(xùn)練的安排；其次，力量訓(xùn)練種類較少。力量訓(xùn)練實(shí)則是有較多種類的，不僅有最大力量，還有快速力量、力量耐力等的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，跆拳道更為重視快速力量的訓(xùn)練，所謂的快速力量，實(shí)則是將速度和力量進(jìn)行融合，將肌肉力量的作用最大限度發(fā)揮出來(lái)。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)不斷創(chuàng)造新的訓(xùn)練動(dòng)作，并把握好時(shí)間進(jìn)行鞏固訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)快速力量的有效提升；最后，采用過(guò)于單一的力量訓(xùn)練手段。跆拳道進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，要達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，可通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐等的練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，但若要使得身體的力量素質(zhì)完全激發(fā)出來(lái)，就必須更為妥善地安排訓(xùn)練工作。不僅要注重專項(xiàng)力量訓(xùn)練，還應(yīng)進(jìn)行動(dòng)作規(guī)范性訓(xùn)練，進(jìn)而確保力量訓(xùn)練達(dá)到良好成效的基礎(chǔ)上，也可規(guī)避由于動(dòng)作不規(guī)范而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4、跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的創(chuàng)新措施

跆拳道運(yùn)動(dòng)員若要實(shí)現(xiàn)良好的發(fā)展，就必須要進(jìn)行科學(xué)有效的力量訓(xùn)練，要確保力量素質(zhì)的均衡發(fā)展，就應(yīng)合理地安排訓(xùn)練量。在選擇力量訓(xùn)練方法與手段時(shí)，需重點(diǎn)考慮負(fù)荷因素，教練應(yīng)對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷狀況進(jìn)行了解，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況為其安排適宜的訓(xùn)練負(fù)荷量。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可采取的創(chuàng)新措施如下：

4.1、科學(xué)安排速度力量訓(xùn)練

進(jìn)行快速力量訓(xùn)練，應(yīng)注重肌肉神經(jīng)中樞機(jī)能的改善，使得神經(jīng)沖擊提升傳遞效率。 在訓(xùn)練與比賽過(guò)程中，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度，會(huì)在較大程度上影響其的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是平常的訓(xùn)練或是比賽，技術(shù)的使用都是相對(duì)頻繁的，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)肌肉收縮速度，會(huì)直接受到運(yùn)動(dòng)單元參與狀況、肌肉協(xié)調(diào)性的影響，進(jìn)而對(duì)其的快速收縮能力產(chǎn)生影響。跆拳道項(xiàng)目對(duì)速度力量有著較高要求，運(yùn)動(dòng)員若是缺乏速度力量，必然無(wú)法取得良好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，快速力量是尤為關(guān)鍵的部分，具體表現(xiàn)是肌肉收縮時(shí)，參與其中的肌肉的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練速度力量時(shí)，快是最為顯著的特征，而訓(xùn)練實(shí)施主要由步法與腿法入手，步法訓(xùn)練時(shí)，可采取蛙跳、深跳等訓(xùn)練，教練可通過(guò)手勢(shì)或數(shù)字對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)反應(yīng)進(jìn)行提示。同時(shí)，在步法力量訓(xùn)練時(shí)，步法制動(dòng)也是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員能否把握好機(jī)會(huì)，和制動(dòng)快慢有著密切關(guān)系。此外，快速收回等腿法技術(shù)也是比賽中常用的，因而扶把桿等輔助練習(xí)也尤為重要，可使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽時(shí)身體更加穩(wěn)固，由此促使運(yùn)動(dòng)員的快速收回能力得到提升。

4.2、科學(xué)安排最大力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的最大力量，實(shí)則就是通過(guò)最大的肌肉力量與意志收縮來(lái)對(duì)抗外來(lái)的阻力。而最大力量的標(biāo)準(zhǔn)，則是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉即興最大收縮時(shí)，消除外界的阻力值。在通過(guò)技術(shù)擊打?qū)κ值倪^(guò)程中，跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)維持身體的穩(wěn)定，特別是一些有較大難度的動(dòng)作，若無(wú)法控制好腿的動(dòng)作，將難以保持好身體穩(wěn)定，而運(yùn)動(dòng)員在此過(guò)程中，必須要有最大力量，若缺乏最大力量素質(zhì)，將無(wú)法自如地收放動(dòng)作。在進(jìn)攻失敗，動(dòng)作已成形時(shí)，能否轉(zhuǎn)攻為守，最大力量是最為基本的保障。不可否認(rèn)的是，最大力量對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可更好地克服外界力量，運(yùn)動(dòng)員保持身體的穩(wěn)定，是跆拳道技術(shù)應(yīng)用的必備基礎(chǔ)。而要保持身體的穩(wěn)定，發(fā)揮最大力量的作用，一方面要控制好負(fù)荷量，進(jìn)行合理的訓(xùn)練安排。對(duì)于負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，往往要?jiǎng)澐殖梢话闩c專項(xiàng)兩種訓(xùn)練法，而跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，最為重要的是進(jìn)行專項(xiàng)最大力量訓(xùn)練，最先進(jìn)行的負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)為40%左右，接著將負(fù)荷強(qiáng)度逐步增加，由此使得負(fù)荷強(qiáng)度逐步增加到中等偏上的狀態(tài)。此外，需要注意的是，在增加負(fù)荷強(qiáng)度的同時(shí)，還應(yīng)注重負(fù)荷量的適當(dāng)減輕，最佳的負(fù)荷量應(yīng)當(dāng)是重復(fù)訓(xùn)練4-6次；另一方面，應(yīng)選擇適合的訓(xùn)練手段與方法，最大力量包含兩種，其中一種為支撐最大力量訓(xùn)練，其主要的手段為杠鈴深蹲、控腿練習(xí)等，另一種為技術(shù)最大力量訓(xùn)練，其主要通過(guò)增加肌肉橫斷面，有效改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉支配能力，使得運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)最大力量能夠得到有效提升。對(duì)于肌肉張馳度的改善，可通過(guò)橫踢技術(shù)進(jìn)行改善，采用反復(fù)空擊的做法來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉，在蹬腿瞬間運(yùn)動(dòng)員的擊打力量可過(guò)渡至小腿，接著再傳遞到大腿，繼而傳遞至腰腹位置，不斷反復(fù)的傳遞，使得擊打最大力量的訓(xùn)練達(dá)到更為顯著的效果。

4.3、科學(xué)安排力量耐力訓(xùn)練

肌肉的收縮能力與耐力之間有著密切關(guān)系，若是重復(fù)進(jìn)行收縮，次數(shù)的增加會(huì)堆積乳酸，使得肌肉有疲勞的情況出現(xiàn)。對(duì)于力量耐力的訓(xùn)練，一方面要注重負(fù)荷量的訓(xùn)練，選擇中等偏下的訓(xùn)練強(qiáng)度，常用的有前后滑、后撤等技術(shù)，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)為40%左右，而難度較高的那些技術(shù)，應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)力量訓(xùn)練，并將負(fù)荷強(qiáng)度適當(dāng)性地降低，盡可能將負(fù)荷量控制為30%左右。同時(shí)，要注重負(fù)荷量的控制，應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員可承受的范圍，每局的力量訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)為30-60s內(nèi)，也應(yīng)控制好間歇時(shí)間，確保在機(jī)能還沒有全面恢復(fù)的情況下開展下組的訓(xùn)練；另一方面是需要選擇科學(xué)的訓(xùn)練手段與方法，所選擇的方法可為踢沙袋等，為促使運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到最高的擊打速度與力度，重復(fù)訓(xùn)練應(yīng)安排在10次左右。但應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的是，應(yīng)適當(dāng)?shù)目s短間歇時(shí)間，但不應(yīng)設(shè)置過(guò)多的訓(xùn)練組數(shù)，促使運(yùn)動(dòng)員可在還沒恢復(fù)的情況下進(jìn)行下組的訓(xùn)練。

4.4、科學(xué)安排恢復(fù)訓(xùn)練

恢復(fù)訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)中也有著不可替代的作用，恢復(fù)訓(xùn)練具體包含兩種，其中一種消除疲勞訓(xùn)練，主要是為了避免運(yùn)動(dòng)員肌肉出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象而引發(fā)損傷問(wèn)題，可采取按摩、靜力性拉伸等訓(xùn)練方法，讓肌肉能夠更好的放松；另一種為超量訓(xùn)練，該訓(xùn)練主要在比賽前一周安排，讓運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練能夠在比賽前達(dá)到比平時(shí)更高的水平，但比賽前一天切記不可安排專項(xiàng)訓(xùn)練，應(yīng)降低訓(xùn)練的強(qiáng)度，保存好體力，以便在比賽時(shí)有更好的表現(xiàn)。

5、總結(jié)

我國(guó)和發(fā)達(dá)國(guó)家相比較，是較晚引入跆拳道運(yùn)動(dòng)的，但自引入后發(fā)展速度相對(duì)較快，也受到了青少年的廣泛青睞，參與該項(xiàng)目的人員不斷增加。盡管跆拳道發(fā)展速度極快，但卻沒有完善的訓(xùn)練體系，現(xiàn)有的訓(xùn)練方式方法還存在一定的問(wèn)題，這些問(wèn)題都阻礙了跆拳道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展。若要使得跆拳道在我國(guó)能夠?qū)崿F(xiàn)穩(wěn)健發(fā)展，可培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，就應(yīng)對(duì)現(xiàn)有的訓(xùn)練工作進(jìn)行優(yōu)化，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練手段，制定合理的訓(xùn)練規(guī)劃，并在后續(xù)結(jié)合時(shí)代的發(fā)展步伐以及運(yùn)動(dòng)員們的具體狀況，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容與方式進(jìn)行不斷創(chuàng)新，確保訓(xùn)練的持續(xù)有效性。