被困在討好里的人

羅康

小悅是大家眼中最“n i c e”的同學，她幾乎從不拒絕周圍人的請求。雖然因此擁有了好人緣，但她也遇到過一些讓自己極度不適的事。小悅午休時愛聽音樂，因此隨身帶著音樂播放器，當有人開口借時，她忍住不情愿借給了對方。可好幾天過去了，對方還沒還回來，害怕引起不滿，小悅即便難受也沒有直接開口向對方詢問。直到后來，對方告訴小悅，音樂播放器在第二天就被水打濕了，出了故障。小悅又氣又煩躁，忍不住說了一句“東西借給你，你怎么這么不負責任”，沒想到對方瞬間沒了歉意，說“你以前也借給過別人啊，我又不是故意的”。苦心維系的好人緣濾鏡因此碎了一地，小悅忍不住思考問題到底出在哪里。

問題出在哪里

1.低自尊狀態下的自我評價

將自己的需求遠遠地排在他人的需求之后，總是不自覺地想討好、取悅他人，力求得到每個人的肯定和喜歡，一旦有人對她不好，她就可能焦慮、痛苦——小悅很可能陷入了“討好者模式”，在背后操作一切的可能是“低自尊”。

伴隨著低自尊，我們可能會不斷加深對自我的偏見。當表現得不好時，低自尊者可能傾向于認為“我果然這么差勁”；當表現得還不錯時，低自尊者可能傾向于認為“只是運氣不錯罷了”。他們對于他人的贊美和肯定也難以接納，認為對方只是客氣或者對自己有“美好的誤解”。

2.負面的童年經歷是低自尊的土壤

負面的童年經歷很大程度上會形成“低自尊土壤”，缺乏愛與接納的家庭氛圍可能會讓人給自己的能力打上消極烙印。“不好好表現，就沒人愿意跟你玩！”小悅深深記得爸爸說的這句話，也一直在爭取“好好表現”以獲得肯定和愛。由于常體驗“有條件的愛”，表現不好時，小悅可能會習慣性地以“討好”進行應對。

好在這并非無解的難題，直到成年后，與父母、朋友、戀人的互動模式都會持續塑造一個人對自我的認知。在這些過程中，如果能被溫柔地接納和關愛，打破討好模式的惡性循環，我們就可能被“治愈”。

如何走出討好迷宮

深陷討好旋渦的低自尊者，長期處于將他人的需求放在第一位，忽視自己的感受和需要的超負荷狀態，常常感到精疲力竭。要做點什么才能讓自己走出討好的迷宮，恢復對生活的掌控呢？1.守住底線，建立邊界為自己建立一個健康的邊界是討好者走出迷宮的必修課。放心，邊界不僅不會讓你變得“不受歡迎”，反而會讓你和身邊的人都更覺輕松自在。一個頻繁觸碰他人底線和雷點的人不懂何為尊重，也不值得你一味去付出。

2.以積極的自我對話鞏固邊界

下一次，當感到不安和焦慮，忍不住想要突破自己的邊界時，不妨進行一些積極的自我對話練習：“我不必總是滿足他人的期待或要求，如果我愿意，我可以選擇幫助某些人。”“我并不希望別人喜歡我只是因為我幫他們做了很多事，我希望大家認可的是我這個人。”

3.練習拒絕，堅定說“No”

不要立刻回復，而是為自己留出思考和選擇的時間：“我看看再回復你。”提出折中的方案，而不是直接回復“Y e s”或“N o”：“明天我沒法幫你帶午餐了，要不我替你問問××吧。”把拒絕放在恭維話之后：“你上次寫的東西都被老師夸獎了，這次的我幫不了你了。”

4.是時候取悅一下自己了

為自己準備一份“關愛自我活動清單”，列出至少十項能讓自己感到快樂和滿足的小事，比如“看一場電影”“讀一本喜歡的書”“穿一雙彩色的襪子”等。當焦慮、不安等負面情緒出現時，及時拿出你的“關愛自我活動清單”，行動起來，學著像取悅他人一樣好好地取悅自己、照顧自己吧！

迪迦//摘自《課堂內外·高中版》2022年第5期，本刊有刪節/