越老越幸福？老年人的幸福秘訣

為什么人老了之后會更幸福呢？美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授羅拉·卡斯滕森提出的社會情緒選擇理論認(rèn)為，隨著年齡的增長，老年人知覺到生命余下時光的減少，因而會把情感滿意度和內(nèi)心幸福感放在更加重要的位置，進(jìn)而在有情感意義的目標(biāo)和活動上投入越來越多的資源（包括時間、精力、金錢等），增加自己的積極情感體驗，并盡可能降低產(chǎn)生消極情感體驗的風(fēng)險。

相比于年輕人，老年人似乎更善于調(diào)節(jié)自己的情緒，不會對令人不快的事情耿耿于懷。為了驗證這一點，美國加州大學(xué)的蘇珊·查爾斯教授及斯坦福大學(xué)的卡斯滕森教授研究了年輕人和老年人在不愉快情境下的情緒反應(yīng)。

研究者讓老年人和年輕人分別聽3段不同的錄音對話，并想象自己正在偷聽對話者污蔑自己。在每段對話的播放過程中，研究者都會暫停4次錄音，讓老年人和年輕人報告他們此時的憤怒和悲傷程度。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老年人和年輕人報告的悲傷程度相同，但與年輕人相比，老年人報告的憤怒程度更低。這可能是因為，隨著年齡增長，老年人對生活的復(fù)雜性和模糊性有更多的理解，因此在面對令人厭惡的社會情境時，更不容易被激發(fā)憤怒情緒。

另外，隨著年齡增加，人們對消極信息的關(guān)注度會有所下降，轉(zhuǎn)而更加關(guān)注積極信息，更喜歡那些讓自己感覺愉悅和舒服的信息，從而出現(xiàn)“積極效應(yīng)”。老年人的這一社會情緒傾向行為還得到了神經(jīng)影像學(xué)界的支持。

加州大學(xué)的馬拉·馬瑟教授讓老年人和年輕人觀看同樣的積極、消極和中性的圖片，并對他們的大腦進(jìn)行掃描。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，年輕人在觀看積極和消極圖片時，大腦中主管情緒的杏仁核都會被高度激活，在觀看中性圖片時則不會。而老年人只有在觀看積極圖片時，杏仁核才會被激活。也就是說，老年人的大腦減少了對消極圖片的情緒喚起，而對積極圖片情有獨鐘。

趨近積極、遠(yuǎn)離消極，這樣的傾向使得老年人更容易感受到幸福。老年人常常會去想自己所擁有的，而不是被無法得到的事物困擾。老年人會格外珍惜自己的親密老友，而不會在無法給予自己情感滿足的社交上浪費時間。愿意為重要的人投入更多，因此獲得的滿足也更多。而對于那些讓人感覺不舒服的人和事，老年人會選擇遠(yuǎn)離。這些看似平常的舉動，正是守護(hù)老年人幸福的秘訣所在。

整體而言，老年人會擁有較高的幸福感水平，但依舊有些老年人生活得并不幸福。都說“幸福的人大都相似”，在我們無法改變客觀條件的情況下，有哪些通往幸福的途徑呢？

老年人可以做什么？

每天記錄3件讓自己開心的事

積極心理學(xué)之父、美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼的研究發(fā)現(xiàn)，每天記錄3件好事能讓自己更加幸福。從今天開始，我們就可以讓自己變得更幸福——只要每天晚上抽出10分鐘，寫下當(dāng)天發(fā)生的3件開心的事情。無論是寫在日記里，還是記在手機上都可以。這3件事可以很微小，如“今天買的蔬菜很新鮮，真開心”;也可以很重要，如“女兒交了一個特別好的男朋友，看到她幸福的樣子，我真欣慰”。

堅持記錄，可以讓老年人更容易感知到生活中的幸福。在不開心時翻看自己的幸福記錄，心頭的憂郁很可能會在不知不覺中煙消云散。

多和不如自己的人作比較

北京師范大學(xué)老年心理實驗室黃婷婷等人的研究發(fā)現(xiàn)，與年輕人相比，老年人更少“比上”，更多“比下”。隨著年齡增長，老年人的健康、記憶等各個方面都開始衰退，這讓他們逐漸失去對生活的控制感，在很大程度上損害了他們的生活質(zhì)量。

研究發(fā)現(xiàn)，和不如自己的人做比較，可以幫助老年人維持甚至提高幸福感水平。這可能是因為我們在擁有某樣?xùn)|西的時候，往往容易忽視它的存在，甚至覺得擁有它是理所當(dāng)然的。但是，只有在看到有些人并沒有擁有我們習(xí)以為常的東西時，我們才會更加珍惜自己所擁有的。和不如自己的人做比較給了我們一個契機，去看到并感恩自己所擁有的一切，因而更容易感到幸福。

身邊的人可以做什么？

關(guān)注并尊重老年人

黃婷婷等人的研究還發(fā)現(xiàn)，相比于經(jīng)濟(jì)地位，老年人的幸福感更容易受到自己被尊重、羨慕的程度及影響力大小的影響。因此，晚輩固然要為老年人提供安心舒適的物質(zhì)生活，但更重要的是給予他們足夠的尊重和關(guān)注，讓他們感到自身是有價值的、被尊重的。

例如：在家庭事務(wù)上多詢問老年人的意見，肯定他們對家庭作出的貢獻(xiàn);在涉及老年人自身的事情上，不要自以為是地包辦代辦，而要多問問老年人自己的意見，給予他們更多的選擇權(quán);時常關(guān)注或詢問老年人有什么想要完成的心愿，幫助他們一起實現(xiàn)。

發(fā)揮家庭、朋友、社區(qū)的共同作用

中國科學(xué)院心理研究所詹奕等人的研究表明，與配偶、子女、朋友、鄰居、同事、社區(qū)的關(guān)系都能顯著預(yù)測老年人對生活的滿意程度。無論是有配偶還是無配偶的老年人，子女的支持越多，關(guān)系質(zhì)量越好，老年人的生活滿意度就越高。

一項全國范圍取樣的研究結(jié)果顯示，與子女同住的老年人的生活滿意度更高，與配偶同住的老年人的情緒幸福感更高。也就是說，家庭中老伴和孩子的支持是讓老年人感到幸福的定海神針。

同時，家庭之外的支持對老年人的心理健康和幸福感也有很大貢獻(xiàn)。和朋友、鄰居、同事之間的接觸和交流越多，關(guān)系質(zhì)量越好，老年人對生活的滿意程度就會越高。社區(qū)工作者為老年人搬一袋米、送一桶水、陪老年人聊天……這些也可以顯著提高老年人的生活滿意度;因此，由政府主導(dǎo)的社區(qū)建設(shè)是值得肯定和大力發(fā)展的。

幸福是可以伴隨人的一生的。年老之后，恰恰是距離幸福更近的時候。老年人主動去感受、記錄、感恩生活中的美好;家人多多支持、陪伴、尊重老年人;社區(qū)為老年人提供必要的支持和幫助，三者有機結(jié)合，老年人的幸福必將更加穩(wěn)定和長久。

（摘自機械工業(yè)出版社《你好，我的白發(fā)人生：長壽時代的心理與生活》 編著：彭華茂 王大華）