夏季睡眠不足的危害

夏季養生，睡眠是重中之重。如果睡眠不足，人的身體會出現各種各樣的問題。我就遇到過這樣一個病例。

一個東北老太太的兒子在北京工作，希望她來北京享福。那時正好是夏天，老太太住了一段時間后，突然開始怎么也睡不好覺。一個星期之后，她就感覺自己頭重腳輕，心前區憋悶、疼痛。兒子立刻帶她來看病。經過仔細詢問，我了解到：東北的夏天非常涼爽，到北京后，天氣太熱，所以她就睡不好覺，之后就開始出現各種癥狀。我給她量血壓，發現她還有高血壓的征象。她做過心血管檢查后，又被診斷出有心臟供血不好的問題。這容易理解：夏主心，夏天暑熱太盛，自然容易傷心。加上睡眠不足，心臟供血也受到影響。尤其在臨床上，失眠和心臟緊密相關，必須先調節好心神，夏天的失眠問題才能夠好轉。

其實，夏季睡眠不足還可能導致很多其他嚴重的問題。

睡眠不足容易導致抑郁癥。調查顯示，有睡眠障礙的人患抑郁癥的概率是沒有睡眠障礙的人的5倍。長時間睡眠不好的人容易誘發抑郁;而人抑郁的時間長了，又會產生睡眠障礙。從這個角度來說，調整睡眠對治療抑郁癥有積極的作用。

睡眠不足會使人體重增加。人體中有兩種激素，一種叫饑餓激素，也叫餓素，另一種叫瘦素。餓素讓我們有饑餓感，食欲增加;瘦素則讓我們的體重降下來。光照多了，睡眠就會不足，餓素就會隨之增加，讓我們食欲大開，尤其想吃油膩、肥甘、高熱量的食物。與此同時，瘦素減少時，我們的體重也就越來越重。

睡眠不足令人健忘愚鈍。大腦皮層里有一個負責鞏固記憶的腦區，它會產生一種腦電波，負責向大腦皮層傳遞我們學習過的知識。如果我們睡眠不好，尤其是不能進入深睡眠，這種腦電波就會減弱。我們的注意力、定向力、警覺力、理解力以及解決問題的能力就會下降。如果你長期睡一會就醒，缺乏深睡眠，那你很容易變得健忘和遲鈍。

睡眠不足會增加人的死亡風險。研究發現，每日睡眠時間如果從7個小時降到5個小時或者更少，人患病的概率就會比正常睡眠的人增加近一倍，尤其是增加患心血管病導致死亡的概率。長期熬夜的人有時還會感覺像心臟病發作一樣，出現心臟缺血、心律不齊等癥狀，甚至會出現心力衰竭的征兆。

所以，千萬不要認為睡眠不足只是一件小事，它和我們的健康息息相關。以下兩種錯誤睡姿損害的不僅僅是睡眠。

1.危害最大的俯臥式。采取俯臥式時，我們的胸腹被壓迫，容易引起心臟血液循環障礙，肺的呼吸也受到限制。同時，人的泌尿系統、男性的生殖器官等會受到壓迫，久而久之就會引起泌尿系統障礙。

另外，女性朋友過早出現色斑、膚色暗淡的情況，就是因為采取俯臥式睡姿，將臉壓在枕頭上，影響了面部的血液循環。

2.阻礙氣機的蜷縮式。除了仰臥式和俯臥式，剩下的基本都算側臥式。側臥式中以蜷縮式危害最大。人最舒服的狀態是“挺胸抬頭”，脊柱很直的時候，人體感覺是最舒服的，氣機也通暢。如果把頭頸、軀干蜷成一團，那人的整個氣就不順了。蜷縮式睡姿會影響人體的氣機，對氣血循環非常不好。采取蜷縮式睡姿的人，睡醒的時候多會感覺腰酸背痛、腰肌勞損。需要注意的是，有些人年紀大了，腿腳有問題，白天站立、行走等勞損過多，晚上需要休息。這種情況可以采取相對舒服的姿勢將腿腳加以蜷曲，但不能將頭和軀干蜷曲在一起，影響氣機的升降出入。

（摘自江蘇鳳凰科學技術出版社《養生堂教你四季不生病》）