如何從壞心情中走出來

Lachel

每個人，或多或少都經歷過壞心情的困擾。這些壞心情，有時是來自外界的壞消息，有時可能來自內心的擔憂和焦慮。如果遭到壞心情的侵擾，精力和動力被不斷消耗，我們可以做些什么，讓自己更快地掙脫出來呢？

1.理解情緒和事實的關系

本質上來說，情緒是大腦給我們發出的信號，告訴我們好像遭遇到了一些不好的事情，需要盡快做出處理。但問題在于，大腦發出的這個信號，不一定準確。在進化過程中，我們的大腦會被塑造出一個特性：對負面事物過度敏感，容易關注到受威脅的細節，并將其放大，甚至以偏概全。

因此，一個簡單粗暴的信念就是：大多數時候，你所擔憂的事情都不會發生，你所焦慮的后果都是杞人憂天。下一次，當你被壞心情打擾時，不妨告訴自己：我的情緒是不準確的，它很可能夸大了事實。通過這個反方向的力，拉自己一把，避免在虛假的情緒中越陷越深。

2.切斷聯系

壞心情不是憑空生成的，它一定有來源。一旦你覺察到自己的心情受到影響，就要立刻考慮切斷跟負面來源的聯系。如果是來自外界的資訊，就當機立斷關掉，不要再去看它。如果是來自內部的念頭，比如，擔憂、焦慮、煩惱等，先接受它的存在，然后轉移注意力，去做一些需要全神貫注的事情，充分調動大腦的前額葉皮層，抑制住情緒的通道。

3.設定一個期待

設定一件能夠帶給你極大幸福感的事情，可以是為自己購置一件一直想要的東西，參與一個一直感興趣的活動，或是跟久違的朋友小聚一下等。不要把它安排在近期，而是設定在一個較遠的期限，時間以一周到幾個月內為宜。

比如，很多人在疫情被封控時，會許下愿望：出去后野餐一次、去聽一場脫口秀或跟朋友來一次說走就走的郊游等。這樣做能夠有效提升你對當下壓力的耐受力和抵抗力，相當于給大腦一個承諾：撐一撐，很快就有獎勵了。

4.為自己松綁

大多數時候，壞心情來源于，我們希望對事情擁有更多的掌控，但往往事與愿違。事實上， 很多事情本就不是我們能夠控制和決定的。一個更好的心態是， 理清自己的“ 影響圈”“關注圈”和“控制圈”。你能夠100%控制的事情是控制圈；能夠通過行動去影響和改變的是影響圈；會對你造成影響，但你無法改變、只能關注的事情，就是關注圈。

改變心態，讓自己更多地去體驗這種感受：我無法100%掌控，但我可以通過我的行動，來盡可能地干預和影響它。換言之，就是把你生活的默認模式從“絕對確定”“絕對可控”，調整成“比較確定”“比較可控”，從而為自己松綁。

5.列出自己能獲得的幫助

拿起筆，列出你能夠求助的人、能夠聽你傾訴的人、能夠為你兩肋插刀的人，這也是一個不錯的方式。人的本質是社會性的動物，人永遠都可以從與別人的聯系中獲得力量和正面情感。最需要避免的情況，就是始終抱持著“一切問題都必須我自己扛”的信念，這樣只會持續為你增添壓力。

6.回想過去美好的經歷

打開你的相冊，翻出那些讓你難忘的、美好的記憶。回憶一下，這些照片是在什么場景下拍攝的？它帶給你的美好回憶是什么？你還能不能回憶起當時的情景，感受到當時的畫面、聲音、氣味和心情？也可以翻出自己的日記，找到讓你開心或感恩的記錄。

當我們對過去的美好經歷采取“自我沉浸”的方式時，這種正面的情緒可以從回憶里溯流而上，迅速抵達此時此刻的我們。

此外，在陽光下散步、睡一個好覺也可以幫助我們放松，盡量避免被負面情緒影響到。

棟梁//摘自L先生說微信公眾號，本刊有刪節/