古人為了睡個好覺，都做了點兒啥

昔者莊周夢為蝴蝶，栩栩然蝴蝶也。

幾千年前，莊子滿腹回味地把自己的夢境告訴世人。世人琢磨出了什么先不提，倒是現代人一瞅，多少都得向莊子投去羨慕的目光——別的不說，時不時就能做場酣夢，古人的睡眠質量還真是沒得說。

中國睡眠研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，2021年，有超過3億中國人存在睡眠障礙，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。

所以，咱們和古人的差距到底是咋拉開的？想像他們一樣睡個好覺，到底都得做點兒什么？

古人的入睡秘訣

“我累了，趴桌上打個盹兒。”

這話要是讓古人聽著，怕不得驚掉下巴頦，還得不解地問上一句：“對待睡覺這件事，怎么能這么隨便？”

的確，在古人那里，睡覺得下功夫來“學”。

秘訣一：睡眠時間

頭一個要學的，就是按時睡。

“日出而作，日落而息”是古人嚴格遵守的時刻表。具體來說，差不多是亥時入睡，卯時起床，擱到現在，也就是晚上9點入睡，第二天六七點起床，至少保證8小時的睡眠時間。咱們習以為常的“月亮不睡我不睡”，在古人看來是很不健康的。明代札記《五雜俎》說：“夜讀書不可過子時，蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣。”說的就是用功讀書也不能熬夜，除非想讓病痛找上身。

這些規律，不僅百姓會遵照，統治者也不例外。據記載，乾隆皇帝政務再繁忙，晚上也會準時上床睡覺，第二天按時起床，既不貪睡，也不晚睡。

秘訣二：睡眠姿勢

準時準點還不夠，睡覺的姿勢也是該向古人學習的重要內容。

通常來說，人們的睡姿分為3種：仰臥、俯臥、側臥。在古人看來，不能想咋睡就咋睡，三者自有高下。其中，仰臥是最不被看好的姿勢，側臥為最佳。

秘訣三：睡前準備

學好以上這些后，還得做好睡前準備。元末明初冷謙撰寫的《修齡要旨》中提到，大快朵頤后迅速入眠，是極不可取的一種行為。

睡眠的環境也非常重要。清朝的老年養生專著《老老恒言·安寢》要求，睡覺之前，燈光必須得控制好，所謂“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍”。

睡眠過程中，也有章法。比如“冬夜勿覆其頭”，冬天不蒙頭大睡被認為是長壽的一項法則。睡醒之后別著急起，也別著急出門，正所謂“乍起慎勿出戶外”，應該緩緩圖之，告別松軟的床褥，元氣滿滿地開啟新的一天。

古人的那些安睡“利器”

掌握了睡眠秘訣，也不能直接和良好的睡眠畫上等號。

這得搬出老祖宗的“老生常談”——工欲善其事，必先利其器。

睡眠之“器”，門道也不少。到古人家里瞅一眼，我們就能發現，光用來睡覺的寢具，就不止床這一種。

就說明代，床大體可分4種：榻、羅漢床、拔步床、架子床。這四者的分工非常清楚——拔步床和架子床只能供人睡眠用，而榻和羅漢床既能坐，也能睡。不過，人們最多也就是稍微休憩一會兒或打個盹兒時才能想起榻和羅漢床。真要是日落月升，困意席卷上身，還是得在拔步床或架子床上放心入眠。

明代《長物志》記載：“齋必三楹，傍更作一室，可置臥榻……如今拔步床式。”拔步床，是古代家具里體量最大、制作最復雜的一種。塊頭兒大，設計繁復，功能也個頂個的強。據載，拔步床一般分為前廊和后床兩大部分。二者高度和寬度差不多，下面有墊板，上面有罩檐，周圍還安著隔扇板和欄桿。復雜一點兒的，前、左、右三邊都會設置圍廊。里頭多半放著一張條桌和一把凳子，桌上通常放著燈盞、妝奩、水壺、茶碗，地上還能放置馬桶、凈盆和衣籠等會貼身使用的物件。總之在這種設計里，人們足不下床便能解決各種需求，只管一覺睡到天亮。

床如此講究，其他寢具花樣也不少。

比如枕頭。古時枕頭種類不少，有布枕、藤枕、石枕、瓷枕、竹枕等。《老老恒言》中對枕頭的制法、長短、寬窄、高低、硬軟做了詳細說明。比如高度，講究“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒”。也就是側臥時，頭部剛好與肩部持平；仰臥時，也不會有不適，這樣的高度才能讓枕頭躋身合格之列。

安睡之外，枕頭還肩負著“養生”的重任。將各種草藥往里頭一塞，能讓睡眠體驗再上一層樓。《本草綱目》記載有“藥枕”的具體做法：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子……作枕頭，至老明目。”再厲害一點兒，還可以利用枕頭控制睡眠時長。司馬光曾因為需要通宵達旦處理軍務，最終制作出一個“警枕”。這種枕頭用圓木制成，頭稍微一偏就會滾落到一旁，人自然從睡夢中清醒過來。

用科技重新詮釋睡眠文化

學會養生作息，有了好的寢具，就能睡好覺了嗎？也不盡然。

如果追問古人關于睡覺的終極秘訣，多半會遇到一個再簡單不過的問題——我們為什么要睡覺？

這事兒，古人真琢磨過。

明代文學家陳繼儒在《珍珠船》中直言：“睡是眼之食，七日不眠，眼則枯。”換句話說，幾千年的時光里，睡眠和我們的身體、生命緊緊關聯。

李漁在《閑情偶寄》里這樣描述此種“快樂”：“倦極而眠，猶饑之得食，渴之得飲；養生之計，未有善于此者。”

明代張東海的《睡丞記》中記載著一個與睡眠有關的故事。華亭丞拜訪一位鄉紳，在客廳椅座上等待主人來時，不小心睡著了。主人出來，見客人熟睡，不忍打擾，對坐一會兒，也進入夢鄉。不知不覺，到了黃昏。客人悠悠醒轉，發現主人還在好眠，也不多打擾，悄悄離去。主客這場會面，如同一幕啞劇，相對而眠，天地靜默無聲，自是從容休憩。正如南宋著名理學家蔡元定在《睡訣》中道出的睡眠奧義：“睡側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，后睡眼。”

不念其他，自在休憩，為經歷了一日勞作的身心好好放個假。秘訣，怕不過只是一種通曉，尊重睡眠，懂得睡眠，才能有好睡眠。

（摘自微信公眾號“中國國家歷史”，一米陽光薦）