端正姿勢益健康

站、走、坐、臥是人每日生活的基本活動，對站、走、坐、臥進行正確的形體管理，可以促進人體發育平衡，使人擁有優美的體態。有些人認為，老年人的身體已經定型，講究姿勢沒有意義，其實不然。老年人以正確的姿勢站、走、坐、臥，有利于維持身體各器官的生理功能，有益健康長壽。

站姿

盡管站立不是絕大多數老年人日常生活中的常用姿勢，但對老年人的活動能力與精神狀態有重要影響。有些老年人沒有骨骼方面的器質性疾病，卻因為感覺疲憊，日常站立時習慣性地彎腰駝背。這樣的體態有可能導致姿勢性駝背，造成胸腔擠壓，還會因吸入氣量減少而降低肺活量，導致心慌氣短，甚至引發心臟病和肺病。正確的站姿可使老年人避免出現軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人身體健康的重要標志。

老年人站立時，一定要抬頭、挺胸，使頭、背、臀和腳跟在一條直線上，兩肩在同一水平線上，兩眼向前平視，腹部微微內收，兩腳稍稍分開約兩拳距離，腳尖微向外張，把身體重心放在兩腳的腳跟和外緣上。軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在腳部，不能弓背將重心放于腰背處。

行姿

一般來說，人年紀越大，行走的速度越慢，持續的時間越短。但是對能步行的老年人來說，每天都應堅持走動一定時間，以保證機體功能、血液循環、神經系統和食欲正常。

走路時，身體應端正、平穩、自然。兩腳腳尖應該指向前方，不要向里勾或向外撇。“內八字”走路，鞋跟外側落地重，內側用力較輕，容易使較多的壓力積聚在腳外側，從而增加腳外側和地面接觸的機會，改變腳部接觸地面的原有部位，增加關節承受的壓力，天長日久會導致腿部骨骼變形和疼痛。“外八字”走路，腳趾向外的角度過大，鞋跟內側落地重，外側用力較輕，久而久之會讓髕骨發生外移，導致膝關節疼痛，加速關節退化。

如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，隨著腹肌有節律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，進而提升行走者的肺功能。此外，老年人走路時可盡量把兩腿抬高一些，這樣對防止腿部衰老很有幫助。身體條件允許的老年人，還可進行快走或慢跑鍛煉。

坐姿

坐姿在老年人的生活中占有重要地位。除睡眠外，老年人尤其是高齡老人絕大多數時間處于坐姿狀態。坐的方式很多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康狀況決定。老年人腰背肌肉力量、韌帶的彈性、耐力較差，如果坐姿不正確，會加重疲勞感，引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損。長時間的錯誤坐姿是造成腰痛的重要原因。

正確的坐姿：抬頭，兩眼正視前方，軀干挺直，兩肩呈水平狀，軀干與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足平放地面，使膝關節后面的肌肉、血管、神經不受壓迫，坐時感到舒適。

此外，老年人應避免選擇太低的坐具，以免引發體位性高血壓。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩，避免猛坐、速立；也不要養成蹺二郎腿的習慣，否則會影響下肢血液循環，造成腿腳麻木。經常伏案或久坐的老年人，應注意適時活動——坐一段時間后起來走動一會兒，以緩解肌肉和韌帶的負擔。

臥姿

老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人群短，但是躺在床上休息的時間更長。一般認為，側臥比俯臥或仰臥更合理。側臥可以減輕對心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動，使人容易入睡。但事實上，人無論以何種姿勢入睡，睡著后都會翻身變動體位。

以右側弓形臥位為睡眠的主要體位更可取，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側臥時頭部與軀干保持同一水平為準，否則可能引起腰痛或頸肩痛。