笑，心理防疫的核武器

疫情期間，勤洗手、戴口罩這樣的防護(hù)措施已經(jīng)深入人心，其實(shí)心理防疫同樣不能忽視。

盡管做好防護(hù)，被感染的概率較小，但是潛在的威脅依然會(huì)喚醒生存本能，引發(fā)我們焦慮和不安。除此之外，長(zhǎng)時(shí)間居家隔離，很容易影響社交、娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)，打亂人們生活、學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏，使人情緒低落，身體上也可能隨之出現(xiàn)疲勞、失眠等各種不適。這些疫情帶來(lái)的隱性負(fù)作用，嚴(yán)重傷害了我們的身心健康。

那么，該如何做好心理防疫，調(diào)整好我們的心態(tài)呢？

我給大家推薦的是簡(jiǎn)單又實(shí)用的“笑”。

笑是平和心態(tài)以及善良的內(nèi)心表現(xiàn)，它不僅僅是一種娛樂(lè)策略，還可以提高身心免疫力，是抵抗病毒的一把利器。

笑，能影響人體的生理活動(dòng)，增強(qiáng)免疫力

笑聲往往伴隨著輕微的心率和血壓增加、肌肉緊張和呼吸急促，之后將出現(xiàn)反彈效應(yīng)，各項(xiàng)生理指標(biāo)下降到之前的水平。在笑聲中，身體的重要器官得到了按摩，血液循環(huán)受到刺激，由此增加了全身血液的輸氧能力。

笑還能有效控制疼痛，增強(qiáng)防御性免疫細(xì)胞的激活性水平。

笑，是緊張調(diào)節(jié)器，能降低應(yīng)激反應(yīng)的沖擊

具身情緒理論認(rèn)為，面部表情和身體姿勢(shì)可能會(huì)對(duì)一個(gè)人的情緒體驗(yàn)和內(nèi)心狀態(tài)產(chǎn)生反饋效應(yīng)，也就是說(shuō)，做出笑的表情能夠使人產(chǎn)生積極的體驗(yàn)，而皺眉會(huì)讓人更加消極。

笑能夠讓大腦與應(yīng)激源的戰(zhàn)斗告一段落，甚至在短時(shí)間內(nèi)消除由緊張和壓力帶來(lái)的應(yīng)激反應(yīng)。以笑為核心的幽默療法不僅可以幫助普通人應(yīng)對(duì)壓力，還可以有效降低醫(yī)療環(huán)境中的緊張氛圍。

笑，能夠放松身心，緩解內(nèi)心的焦慮和憤怒

適宜的宣泄對(duì)身心健康是有益的。在壓力狀態(tài)下，笑作為一種適應(yīng)性應(yīng)對(duì)機(jī)制，能夠增加個(gè)體的積極情緒，同時(shí)釋放積累的負(fù)能量，有效降低焦慮和憤怒情緒。

研究表明，大笑和痛哭時(shí)流出的情緒性淚滴比人工淚滴（如切洋蔥刺激產(chǎn)生的）含有更多的蛋白質(zhì)和毒素成分，可以幫助身體排放與壓力有關(guān)的毒素。

抗疫需要我們共同的努力。我們可以積極調(diào)動(dòng)“笑”這一有效工具來(lái)應(yīng)對(duì)疫情可能造成的身心困擾，重新找回生活的節(jié)奏感，打贏這場(chǎng)抗擊病毒的心理戰(zhàn)。

下面，我就給大家介紹幾種方法，讓我們一起笑起來(lái)。

打破壓抑氣氛，努力尋找幽默點(diǎn)

每天給自己留出一段快樂(lè)時(shí)間，有意識(shí)地找一些能夠讓自己笑起來(lái)的事情做，可以看喜劇影片、讀漫畫(huà)書(shū)、聽(tīng)相聲等;還可以邀請(qǐng)家人一起玩一些“笑點(diǎn)不斷”的家庭游戲，比如“我來(lái)模仿你來(lái)猜”，將笑聲重新整合進(jìn)你的生活。

尋找外援，連線你的“幽默助攻”

與獨(dú)處相比，與他人互動(dòng)時(shí)，笑的發(fā)生頻率更高。你的朋友中總有人讓你覺(jué)得相處起來(lái)很開(kāi)心，和他或她交談常常使你笑聲不斷。如果你覺(jué)得靠自己的力量無(wú)法開(kāi)心起來(lái)，就給他或她打個(gè)電話或者發(fā)個(gè)信息聊一聊吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，笑聲又回到了你的身邊。

運(yùn)用具身情緒調(diào)節(jié)法，快速扭轉(zhuǎn)“壞心情”

如果一時(shí)找不到幽默素材，又想快速改變心情，那就來(lái)個(gè)“自己動(dòng)手、豐衣足食”，因?yàn)闆](méi)有比調(diào)整自己的表情和姿勢(shì)更簡(jiǎn)單的了。有意識(shí)地調(diào)動(dòng)情緒，做出微笑的表情、保持抬頭挺胸的身體姿勢(shì)，都可以讓自己產(chǎn)生積極的心態(tài)，這對(duì)降低壓力水平有著立竿見(jiàn)影的效果。

分享你的快樂(lè)，用笑傳播正能量

無(wú)論是正性情緒還是負(fù)性情緒，都有一個(gè)共同點(diǎn)：具有情緒傳染效應(yīng)。

設(shè)想一下，在微信群里，大家正在互相訴說(shuō)著居家學(xué)習(xí)效率低下、無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)的各種苦惱，這時(shí)你說(shuō)：“我堅(jiān)信一句話，成功要靠后天的努力！”大家有些不明所以，你接著說(shuō)：“因此我得了拖延癥”，頓時(shí)整個(gè)群聊的氣氛就扭轉(zhuǎn)了！而且，這一次的歡笑引導(dǎo)出更多的歡樂(lè)。大家在愉悅的氣氛下，消除了煩悶情緒，獲得了更多的相互依存、相互支持感。

應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的負(fù)面影響，分享一些快樂(lè)元素，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)幫助我們迎來(lái)更樂(lè)觀的結(jié)果。