健康中國背景下老年心理健康與鍛煉促進策略研究

張 艷，朱峰潔,趙忠偉

(沈陽師范大學 a.教育科學學院；b.體育科學學院, 遼寧 沈陽 110034)

健康中國背景下，加強體育鍛煉與老年人心理健康教育的協同推進效應，既符合關注民生、關愛生命的要求，也為構建老年人心理健康保障體系，積極應對人口老齡化提供了新的機遇和要求。

一、問題的提出

通過體育鍛煉促進老年人心理健康的渠道與方式還有許多，其所承載的監控、改善、提高老年人生活品質等方面的社會價值已獲得社會各界的廣泛認同。早在2016年，中國十八屆五中全會審議通過的《“健康中國2030”規劃綱要》(以下簡稱《綱要》)，中明確指出

建設健康中國的根本目的是為了促進全民健康，為人們提供更加完善的健康服務，同時更要處理好婦女兒童、老年人、殘疾人、低收入人群等重點人群的健康問題，實現更高水平的全民健康[1]8。

據2021年人口統計信息網最新數據顯示，中國60周歲及以上老年人已高達26 402萬人，占總人口數量比重的18.7%，其中，65歲及以上人口數量為19064萬人，占13.5%。由于人類平均壽命的增長以及長期低生育格局的延續，中國的老齡化程度還在繼續加深。預計到2050年，中國老年人口數量將占總人口數量的34.1%，達到4.8億。總體來看，中國老齡化進程的基本特征是人口規模大、速度快、超前于經濟發展速度。老齡化程度的加深帶來諸多嚴峻的養老問題。由于老年人生理功能的衰退以及生活方式的轉變，以及自身社會角色的變化，有些老年人出現心理上的失落感，不再愿意向外界談論自己的心理需求而產生很多心理問題。生活中出現的負性生活事件會導致老年人形成壓抑、不安等負性情緒。而長時間處于負性情緒則會嚴重危害老年人的心理健康與生活品質，并為其家屬與社會帶來巨大的心理與經濟負擔[2]3887-3888。同時，不良的心理狀態常常會導致老年人出現各類疾病，不僅給家人造成巨大的財務和心理困境，更會讓中國的醫療和社區養老系統承擔更多壓力[3]13-17。

二、老年心理健康問題的表現及原因

健康不僅是指在身體上毫無病痛或衰弱，而且在心理上也要達到健康的狀況。在衰老的整個流程中，老年人在生理與心理狀況上都會出現某些變化，甚至產生如孤獨、恐慌、偏執、壓抑、失落等心理問題。一般來說，影響老年人心理健康主要因素的表現形式和成因如下幾個方面。

1.孤獨感增強，影響老年人社會交往

老年人由于聽覺、視力等方面生理機能的逐漸下降，以及獨居、行動的不便、信息資源獲得途徑狹窄或變少等原因，對于社會交往的需求也常常不能滿足。老年人在如何尋求心理問題的解決和怎樣避免遭受外界的干涉等方面也變得孤立無援，從而導致了長時間保持呆坐和減少體力鍛煉。同時，老年人要是沒有強有力的家人和社會保障，特別是在夫妻爭吵、子女忙碌、婆媳不合、兒女不贍養、子孫缺乏孝心和尊重、親友亡故、喪偶喪子等狀況下，會導致老年人嚴重的孤獨感，老年人就易出現消極、自卑等心理問題，直接影響其健康水平和壽命[4]2339。對目前的大部分老年人而言，當自身感覺寂寞壓抑而且不被外界社會所接納時，就特別容易形成低落心態，進而發展為更不愿進行外部的人際交往，即產生了社會回避行為。久而久之使得老年人的社交能力逐漸下降，形成了社會焦慮癥。同時，對社會問題越是焦慮，老年人的自身獨立程度也越高，對他們的生命質量和健康長壽產生直接消極影響[5]392-395。

2.焦慮和抑郁嚴重，影響老年人心理健康

現代醫學資料早就證實，抑郁、焦慮等癥狀越嚴重，不但會逐步破壞人的內分泌功能，還會抑制免疫功能、引發腫瘤等疾病。與此同時，另有研究成果指出，抑郁癥和老年人的自殺現象、自殘行為等均成正向相關性[6]244-246。由于家庭中主角地位的日漸淡化，并伴隨著身體日漸老化問題以及一系列慢性生理病癥的困擾，老年人常常會過度地緊張與擔憂于某些病癥，并過分迷戀或沉浸于接受的各種身體檢查，而產生各種擔憂情緒，以及對絕癥與未知生死的恐慌。再加上生活單調乏味、情感宣泄少等原因，易形成一些消極的情緒反應，如不安和壓抑。對社會和家庭造成沉重的負擔。認知型情感調整策略和壓抑緊張情感有關，但越是頻繁地應用于沉思、災難化、責備他人等非適應性策略中，越是較少應用于積極、重新評估等適應性策略的老年人，越易產生抑郁和焦慮心態。因此，建議社會工作者在平時保護老年人的身心健康時，應當盡可能指導老年人更多地采取積極、重新評估的適應性體育鍛煉對策，協助老年人盡可能保持良好的心理健康狀態，以進一步合理防止和降低老年沮喪、不安等負性情緒的出現[2]3890-3892。

3.認知功能減退，降低老年人生活質量

老年人由于物質生活水平的提升，對精神世界的要求也進一步提高，期望得到更好的精神生活，提高生活質量。老年人認知功能的好壞也直接決定了老年人生活品質的高低。在人體生理周期的老化過程中，老年人常常出現腦血容量減少、注意力不集中、對各種外來刺激的感知及反應遲鈍等問題，造成老年人邏輯理解能力和智商低下，記憶力差、注意、認知反應等功能明顯下降，進而易引起老年人出現記憶障礙、老年癡呆癥等。具體病癥表現為思維遲鈍、意識紊亂、反應時間過長、學習思維能力減退、情緒低落、容易缺乏興趣，少語懶動、過度勞累、緊張等[7]82-85。

4.失落感和無價值感加劇，影響老年人生活信念

由于社會角色、社會地位及社會關系的變化，以及人們對自身社會主體地位的某種內在質疑和對未來生存終結的惶恐擔憂，角色變遷準備不足的老年人容易阻礙信息和情感溝通的流動[8]588-591。特別是對于常年臥病在床、行動不便、久治不愈的疑難慢性病的老年人，可能會在不知不覺中對自身產生“懶散”、“負重”、“無用”等負面心理活動，從而容易產生被拋棄、被忽視、“自我危機”等感覺，以及產生睡眠效率低下、并有自身無價值感的負面心理感覺，從而造成身體中樞神經系統的異常，有時還會伴隨精力萎靡、失眠等心理與生理問題。然而，老年人在遇到自身心理問題時，通常不喜歡尋找援助，害怕受到歧視或邊緣化。心理健康教育的主動性缺失，使得人們和老年人自身對老年人的心理健康狀況認知不足，也沒有把心理健康和常規體育鍛煉有效結合[9]4。

三、促進老年人參與體育鍛煉的策略

針對老年人常見的心理健康問題，政府有關機構、醫療衛生組織及老年人所處家庭都應當提高對老年人身心健康與鍛煉的意識和關注。從體育鍛煉的視角入手，為老年人創造良好的鍛煉條件，激勵與指導老年人參與體育鍛煉，推動老年人身心健康狀態和生命品質的改善，為老年人參與體育鍛煉提供相應策略。

1．加強老年人參與體育鍛煉的輿論宣傳與引導

對遇到各類心理問題的老年人，不要對其歧視或邊緣化，應該積極加以援助和支持。為提高老年人的心理健康，要加大對老年人體育鍛煉的教育與引導。一是政府相關部門要充分考慮老年人體育鍛煉的重要性，做好對老年人體育鍛煉的宣傳與指導。通過宣傳教育，使社會、家庭和老年人自身都重視老年人的心理健康與鍛煉鍛煉，促進老年人積極參加體育鍛煉，有益于老年人心理健康發展。二是政府有規劃地建立社會體育場館，盡量實現場館的多元化利用，加強鍛煉場地與設施專業化與便利化建設，以滿足更多老年人參加體育鍛煉的需要。同時，充分利用現代科學技術，強化社區體育設施規劃，豐富老年社區體育生活，以期更好地通過體育鍛煉促進老年人的心理健康。三是政府部門、社會與個人共同參與的健康老年導向的公共體育服務供給制度。進一步擴大全民健康健身服務系統的寬度，優化老年人參加公共體育活動的渠道與路徑，提高全民健康公共體育服務的深度。

2．強化對老年人體育鍛煉的科學指導

醫療機構應發揮其在老年人疾病診斷、心理干預等方面的專長，加強與社區老年健康服務中心的交流與互動，對老年人心理健康進行專業、合理的引導。一是加強醫療部門對老年鍛煉處方的重視。醫療機構要健全自身診療設施和相關設備，提高老年人疾病診斷與護理的專業化和有效性，保證老年人就診后可以獲得及時、合理的護理。同時，增加體育鍛煉健康門診，并把鍛煉處方強化，并提供相應的鍛煉指導和機構，便于老年人根據自身的情況展開體育鍛煉活動。二是要強化對老年人慢性病的研究與養護管理，進一步優化疾病防治措施，為老年人心理健康打下良好的醫學衛生基礎。三是醫療機構要做好對社區醫療機構的健康引導與訓練，充分發揮社區醫療機構在老年人疾病診斷與防治工作中的領導功能。為促進積極深化老年人體育鍛煉程度，定期對社區醫務工作人員開展技術培訓，以增強他們在老年人慢性病防治與體育鍛煉指導工作方面的水平。四是醫療保健機構要定期舉辦社會和家庭健身活動，積極宣揚體育鍛煉的重要意義，為老年人推薦科學合理的體育鍛煉方式，以推動老年人體育鍛煉活動規模與效益的提升。

3．提供老年體育公共服務的精準供給

針對當前中國老年人項目體育鍛煉“邊緣化”的狀況，各級體育鍛煉行政主管部門應當做好老年人體育鍛煉的研究等基礎工作，充分考慮到老年人心理健康素質教育的必要性。要依據老年人生理、心理的變化規律，對處在不同年齡階段的老年人，適時做出相應的健康教育指導，并予以特殊的鍛煉干預保證老年公共體育服務的供應，真正保證提升老年人生活品質。具體內容包括：一是針對年齡在60歲至69歲的老年人展開再就業服務工作。此年齡階段的老年人面臨從工作崗位到賦閑居家的社會角色轉換，很容易產生因社交資源、人際關系流失而造成的心理落差而產生心理疾病，政府除要支持處于這一階段的老年人實現再就業的人生計劃之外，更要充分調動老年人的主觀能動性。并對未來體育鍛煉規劃進行指導，通過各種形式、具有一定強度和趣味的體育鍛煉指導與培訓，方便老年人更好地改善心理健康狀況。要利用群體性較高、要求集體協調的體育鍛煉服務項目，來滿足老年人的社會交往需要。二是主要針對70歲到79歲年齡段的老年人的體育鍛煉活動指導與服務。因為慢性病出現，老年人常常會產生抑郁、焦慮、自我否定、恐懼等心理障礙，此階段除對老年人做好心理健康危機防范和干預工作之外，也要加強體育鍛煉指導，應更多的機會讓老年人自得其樂，充分利用太極拳、武術、游泳等鍛煉項目提高老年人的認識能力，增強其自我概念和自身發展。三是專門針對80周歲或以上的老年人采取關懷和體育鍛煉指導。這階段老年人，由于將面臨著臥床不起等的風險，心情容易波動并易產生絕望感，他們對服務、家庭照料會有特殊的需求。因此，此階段要加強醫療體育項目的服務，除對老年人進行死亡觀念教育和臨終關懷之外，更要對其進行身體力量的訓練和關節的恢復性鍛煉，以盡量維持其生命自主能力，從而提高其生活品質。

4．營造適宜老年人體育鍛煉的社區公共體育環境

老年人的生活環境直接影響著他們的體育行為、社會活動和心理狀態，因此，要想促進老年人體育鍛煉與心理健康教育的協同促進，就必須營造良好的生活環境，為老年人提供基本體育鍛煉的環境保障。一是加強體育健身的輿論環境建設。加強媒體宣傳體育與健康信息，以增強老年人對體育鍛煉及其對健康作用的了解，提高老年人對體育鍛煉促進心理健康的主觀認同感。讓老年人了解到體育鍛煉的真正意義不僅在于增強體質，還在于增強自身的心理承受能力，增強老年人的心理健康水平。二是加強體育設施與鍛煉環境的建設。由于身體機能減退，老年人往往更多選擇在居家以及社區環境中鍛煉。所以，政府部門在出臺老年體育鍛煉的政策和措施時，應遵循“小政府、大社區”的理念，在政府、慈善機構部門和民間社會團體機構的積極協調下，為老年人體育鍛煉活動提供資金、人員和場地保障，并完善景觀、綠地、體育設施和老年人體育鍛煉活動中心等社會環境建設，為老年人創造安全的鍛煉與社交場地，實現全民健康教育的連續性，使老年人保持心理健康的狀態，同時保持對老年人參加體育鍛煉活動的信心。三是注重對家庭老年人體育鍛煉的支持。在代際和睦、夫妻關系融洽的家庭氛圍下，堅持體育鍛煉更有助于提高老年人的心理健康程度。要把家庭體育鍛煉納入到老年人的心理健康素質教育之中，并著重關注家庭成員間的情感互動與溝通。要特別關注老年人的健身愿景、人生目標和精神贍養，并在此基礎上，制訂切實可行的老年鍛煉方法，以逐漸減少老年人的強迫、壓抑、不安和煩躁等不良的心理表現。

體育鍛煉不僅是老年人提高身體健康程度，促進心理健康的必備條件，更是形成科學生活方式、提高其生活品質的主要內容。單純依靠在政府部門進行的心理健康教育工作也無法完全滿足老年人在健康生存、社會工作角色、心理健康、養老等方面的需要。因此，政府在推動積極老齡化和落實健康中國國家戰略下，必須發揮體育鍛煉所承載的健身價值與功能，通過政府、社會、家庭和個人等方面的多渠道、廣泛合作與積極參與，從而可以更好地促進老年人體育鍛煉與心理健康的協調推進。