聊一聊中醫養生理念與現代自我保健

黎鳳嬌　麥寶紅　蔡格珍　溫賢金

隨著大眾保健意識的不斷提高，越來越多的人開始重視養生。現在很多過了30歲的成年人，保溫杯里泡枸杞大棗，減少喝酒熬夜的頻率，這是一個好現象。但也有一部分人，卻不懂得如何做好自我保健，平日飲食、生活不規律，不到30歲就“三高”纏身。在此，聊聊中醫養生理念與現代自我保健。

中醫養生理念

我國中醫學文化博大精深，根據歷代涉及到養生文化的古籍記載，總結為“三觀”理念，即“陰平陽秘”的平衡觀，“天人相應”的自然觀與“辨體施養”的個性觀。

古代醫學家在長期醫療保健實踐中，創立并完善一套中醫養生理論。四季養生理論應遵循春夏養陽，秋冬養陰的原則；治未病理論應遵循未病做好防病，已病做好病變預防，治愈后做好復發的預防；膳食均衡理論應遵循主食為谷物，瓜果可輔助養生，肉類是補充身體對特殊營養的需求，新鮮蔬菜平衡飲食結構，這樣更有益于身體健康；形神共養理論應遵循任何事不要放在心上，生活簡單快樂，精神內守；運動養生理論遵循動靜結合，動靜互涵，形成一個廣泛涉及到人們生活起居、精神狀態、飲食以及運動等全面、系統的理論體系。遵循中醫養生理論，養生實踐有章可循。

起居應有時。春天和秋天要早睡早起，夏天要晚睡早起，冬天則早睡晚起。中國人講究“聞雞起舞”，習慣晨練。但這里提醒大家，冬天早晨5～7點不適合在戶外運動，因為寒潮氣候，上午9點前地表氣溫較低，且汽車尾氣、工業廢氣以及各種污染氣體還沉積在地表，最好不外出運動；9點后地表溫度與空氣溫度相近，污染氣體升入高空中，適宜外出健身運動。如盲目早起外出，在污染的環境中健身，會對健康產生影響，經常出現頭暈、乏力、咳嗽等癥。

飲食注重體質養生。如陽虛體質的人要多吃甘溫益氣的食物；陰虛體質的人要多吃生津養陰的食物；痰濕體質的人要多吃甘平滲濕的食物；濕熱體質的人要多吃甘涼性食物。中醫飲食養生重視辨體施養，這樣更體現個性化理念，因人而治。

精神宜喜樂淡然。人有七情，大喜會傷心，大怒會傷肝，思慮過度會傷脾，大悲會傷肺，驚恐過多會傷腎。因此，中醫講要看淡一切事，不過度糾結，也不過度憂思，放開心結，讓自己過得平和淡然。

運動應適量。健身可提高機體免疫力，減少疾病的發生。但每個人應根據自身情況選擇適宜的運動，且不是運動越多越好，要動靜涵養，這樣才能達到強身健體的功效。

現代自我保健

基于中醫理論指導下，踐行中醫養生，合理安排生活、起居、飲食、運動，進行更科學、更多元化的現代自我保健。

起居養生

先輩們一直都是過著日出而作，日落而息的生活模式。但隨著生活節奏的加快，現代很多人總是熬夜工作或學習；還有一些人是因為業余生活豐富，縱情娛樂，整日揮霍時光。不良的生活習慣會引起很多疾病，而且逐漸趨向年輕化。因此，要養成良好的生活習慣，規律起居，不熬夜不睡懶覺，勞逸結合，娛樂有度；保持良好的居家環境衛生，經常曬太陽，每天定時給房間通風；冬天重視保暖，夏天要適度出汗，不要長時間待在空調房內。

飲食養生

食物是身體獲得營養的主要途徑，若飲食不當，也會引起很多疾病。營養學講究規律進食、食物種類多樣化、合理搭配，以保證營養全面均衡。同時，注意食品衛生與安全，避免暴飲暴食、饑飽無度、三餐不定。重視食療養生，比如梨味道酸甜，性涼，具有潤肺、生津清熱與化痰之功效，秋季氣候干燥時可多吃些，以養陰生津去秋燥；出現肺熱咳嗽時，可食用冰糖燉雪梨，是非常好的清熱潤肺止咳食療方。藥膳不僅可以養生防病，對某些疾病也有輔助治療效果，比如黃芪燉雞，有益氣補虛之功效，能提高機體免疫力。

情志養生

人的七情會影響各臟腑功能和氣血運動，七情過度可引起很多疾病?，F代醫學同樣重視心理因素對健康的影響。人在發怒時，會刺激腎上腺分泌腎上腺素，機體會變得興奮，表現出呼吸心跳加快、血壓升高，甚至引起頭痛或心臟疾病等?，F代社會，很多人面對巨大的學習、工作、生活壓力，會變得焦躁、抑郁等，長期被這些不良情緒困擾，很容易誘發疾病。在這樣的環境下，大家更要學會情志養生，調整好自己的情緒，每天保持平和的心態，凡事不要斤斤計較，減少與他人的矛盾，有問題及時與朋友家人傾訴，避免積郁成疾。每周末給自己放個假，到戶外運動或短途旅游，感受美好的風光，讓自己多點快樂，少點憂愁。

運動養生

運動不僅可促進血液循環，減少血瘀或血栓的發生，還可提高機體免疫力，預防疾病的發生。建議多進行游泳、慢跑、健身操以及打球等有氧運動。注意運動要適度，過量運動可能會損傷骨關節或軟組織，而突然大量運動還可能會增加心臟負擔引發意外事件。建議運動要循序漸進，每次以微微出汗為宜。

季節養生

中醫學講究天人合一，應順時而養，即順應四季變化安排日常起居活動等。春天是萬物復蘇的季節，養生重視養陽，應早睡早起，每天適當曬太陽，在陽光溫暖的天氣多進行戶外運動，多呼吸戶外新鮮空氣，調理氣血。夏天萬物生長繁茂，也是養陽的季節，可以晚睡但還是要早起，每天中午在陽光最炎熱的時候到陰涼處小憩一會，適量在早晨或夜晚進行戶外活動。秋天是成熟收獲的季節，陽氣漸漸收斂，人體應重視養陰，早起有益于肺氣舒展，早睡有益于陽氣收斂，避免陰精外泄；同時要重視氣溫變化，增加衣物，保持樂觀心情，切忌悲秋傷懷。冬季是萬物收藏的季節，身體也要儲存能量，抵御寒冬，應根據個人身體情況適當進補，早睡晚起，不要太早外出鍛煉，特別是雪天更不宜外出。