堅持鍛煉非一成不變

張正修

警惕空氣污染傷身

清晨和傍晚是絕大多數健身者習慣的健身時間。但是在城市里，春夏易出現沙塵天氣，秋冬清晨容易出現霧霾天氣，此時空氣中可吸入顆粒物大量聚集；傍晚則是空氣中汽車尾氣濃度較高的時段。尤其是在風力較小、氣候變化平緩的季節，空氣中的污染物大量沉積，對健身者的健康構成威脅。

沙塵、霧霾等天氣對健身者很不利。由于運動會使人加快呼吸，在沙塵和霧霾天鍛煉會有更多的顆粒物吸入肺部。長此以往，沉積在肺中的顆粒物會影響人的肺功能，甚至導致疾病。汽車尾氣中含有多種重金屬和有害化學物質，大量吸入這種物質會導致過敏反應，嚴重的甚至可能導致呼吸道癌癥。因此，遇到這些氣象時，不宜到戶外進行鍛煉。

在室內運動同樣需要關注空氣的質量狀況。比如室內有人抽煙，對鍛煉的效果就會有影響，應盡量避免。

運動不能治感冒

還有一種常見的誤區就是帶病鍛煉。有些人在感冒后喜歡去運動運動：“出一身汗，再嚴重的感冒都好了！”生活中，很多人都是這么做的，看起來效果似乎很好。然而，適量運動雖然能在一定程度上緩解感冒的癥狀，卻并沒有治療效果。感冒是由病毒引起的，目前并沒有任何一種藥物能夠直接殺死感冒病毒。所謂的“感冒藥”都只是緩解感冒帶來的各種癥狀，使病人不那么難受而已。至于感冒病毒本身，則完全要靠病人自身的抵抗力，產生抗體去殺死感冒病毒，最終治愈感冒。

適量運動能夠使人出汗，感覺輕松，使感冒的癥狀有所緩解；但運動出汗后很容易著涼，導致感冒加重。另一方面，超負荷的運動會導致身體抵抗力降低，不利于機體自身抵御病毒。因此，用運動來治感冒，對大多數人來說都是不可取的。感冒了還是要注意休息。休息可以減少身體能量消耗，有利于身體各器官系統的平衡穩定，增強免疫力，產生抗體，抑制或殺滅感冒病毒。

時機恰當勝于風雨無阻

每個人的身體狀況不同，因此健身時機的選擇也須因人而異。對高血壓和心腦血管病人來說，清晨是最危險的時刻。臨床醫學表明，上午9時，心臟病發作的概率比下午1時要高出3倍。冠心病、高血壓病人在早晨運動，不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。根據人體生物鐘節律，老年人鍛煉的最佳時段是中午12時后和黃昏前后。

氣候的影響也很重要。冬季參加體育運動可以增強人體的抗病能力，但也必須重視寒冷對人的影響。尤其是高血壓、心腦血管病人，寒冷會使全身皮膚的毛細血管收縮，血液循環阻力增加，血壓更高，心臟負擔更重，有腦卒中危險；而夏季氣溫高，體育運動也會加重心臟負擔，易發生心臟事件。此外，雨雪天外出鍛煉健身還容易發生跌倒、摔傷等意外事故。

健身的最終目的是健康，科學、合理地安排自己的健身時間和地點，將會幫助你收到更好的效果。健身者應該注意天氣變化，沒有必要一天不少按時按點進行鍛煉。霧霾天和沙塵天氣不要到戶外鍛煉；居住在城市中心的人們要避開上下班汽車行駛的高峰期，避免汽車尾氣的危害；身體不舒服或疲勞過度，要歇一歇；健身環境要避開工地、工廠等沙塵多、污染重的區域。