已涼未寒時正是鍛煉季

霍壽喜

登高鍛煉

空氣溫度與海拔高度呈反向關系，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃；越往高處，氣溫越低。因此，登高的過程其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。溫度的逐漸降低，能使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，提高人對環境變化的適應能力且不至于致病。

秋日登高，氣象要素的變化對人體生理機能還有某些特殊益處。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可起到輔助治療作用；并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

慢跑鍛煉

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。跑步是任何藥物都無法替代的健身運動，它能增強血液循環，改善心功能；改善大腦的血液供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，]二作效率下降。因此，無論是健康人還是慢性病患者，都應到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

晨晚鍛煉

秋季氣溫日較差是比較大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，選擇早晚到室外進行鍛煉活動，是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會發生生理和保健效應。如肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。醫療氣象學家研究發現，一個人如果每天在10℃左右的環境下活動兩小時左右，一個月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。具體表現為手足在寒冷的環境中能保持較高的皮膚溫度，同時末梢血管的收縮能力增強，手足的靈活性也大大提高。

小雨散步

秋雨綿綿時，尤其初秋時節遇上小雨，人們可以不用帶傘，在小雨中散步。秋季涼而不寒的雨水，為人們提供了接觸自然冷水的機會；雨滴對顏面、頭皮、肌膚進行“自動”的按摩，常常令人神清氣爽，疲勞和煩愁頃刻俱除，同時還會大大增強機體對外界環境變化的適應能力，是一種直接的耐寒鍛煉。

雨中散步是有一定運動量的，通過腿、臀、腹等一些肌群交替的收縮和放松，生理負荷逐漸增強，呼吸加深，肺活量擴大，有利于呼吸新鮮的空氣。必須指出的是，秋季出現雷雨天氣時，必須等到雷聲停止時，方可外出散步；深秋有逆溫現象時（常常表現為城市低空有煙霧），絕對不可外出散步。

洗冷水浴

室內冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。要根據各自的身體狀況，遵守“循序漸進”的原則。水溫開始選擇高一點，漸漸可降至自來水的溫度；先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果能從秋天堅持到冬天，將會大大提高人的耐寒能力，避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機會。但高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人，秋季接觸冷水的最好方法是冷水擦身。

冷水擦身要注意循序漸進和科學操作。開始時水溫不宜過低，根據身體耐受程度逐漸降低；動作要輕柔，用力要均勻；先擦上半身，然后披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身動作過猛。