新年放空指南

麗貝卡·西爾

好好的新年為什么非要給自己打雞血呢？試試放過自己，你或許會發現，原來幸福就在不遠處，往日乏味的生活也可以充滿創造力。

| 學會偷懶 |

播客主播坎德拉·阿達奇對效率頗有研究，但她并不會給聽眾打雞血，讓他們拼命提高效率。相反，她更想幫助聽眾找出自己真正在意的人和物，至于別的，都可以糊弄，做飯和洗衣服就是兩個例子。

阿達奇認為，我們說到底應該過自己的人生，做自己真正在乎的事，而非舍本逐末，費力地去做父母、同事、朋友或鄰居覺得重要的事。

| 負面情緒也有存在的價值 |

假如你的貓去世了，有人云淡風輕地跟你來了句“沒事，你可以再買一只”，你會作何感受？此人的回應就體現了有毒的積極性。“這種積極性有兩個弊端，”心理學家羅伯特·迪納說，“一是朋友來找你訴說心事，他們想要的和你給的往往不匹配。”我們一廂情愿地給朋友鼓勁，但他們實際上更希望你認真傾聽。迪納說：“有毒的積極性是起不到作用的。”我們都有過類似感受，我們的父母或伴侶一門心思地提供解決方案，根本不給我們詳細描述自己感受的機會。

他們之所以急于解決問題，是因為無法忍受負面情緒。這也正是有毒的積極性的第二個弊端：它會掩蓋許多負面情緒。迪納說：“所有情緒都有存在的價值，負面情緒也不例外，恐懼、嫉妒、憤怒、內疚和悲傷都有其存在的必要。我們生活中需要這些情緒，現在的問題就是，人們不愿意花時間消化自己的負面情緒，他們會看網劇、刷視頻，或者開一瓶酒痛飲，以此逃避負面情緒，他們不僅自己這么做，還會教孩子這么做。”

我們只有學會接納負面情緒，才不至于真遇到挫折，就變得手足無措。一個人如果從未正視過自己的悲傷、憤怒和恐懼，恐怕永遠也無法變得堅強。真遇到困難了，就算不被困難打倒，也會被情緒淹沒。

迪納稱，研究改變了他的育兒方式。孩子遇到挫折，他不會著急救場或安慰孩子，而是會引導孩子正視自己的憤怒和失望，這樣孩子就能慢慢學會應對負面情緒。我們也可以試著接納自己的負面情緒，給自己時間和空間去消化負面情緒，而不是用工作、酒精或電子產品趕走這些情緒。

| 亂點挺好 |

大衛·弗里德曼和埃里克·亞伯拉罕森在合著的《完美的混亂》一書中稱，“井井有條和一塵不染的生活會讓我們付出高昂的代價。”太亂肯定不行，但亂一些其實可以賦予我們活力，讓生活變得更加靈活。相反，我們如果什么都想弄得規規整整，反而會浪費不少時間和金錢。他們表示，“相比那些什么都安排得井井有條的人，那些能接受適度混亂的人反而活得更高效、更堅韌和更有創造力。”

弗里德曼和亞伯拉罕森說，愛因斯坦等大人物的桌子總是亂得要命，下一次，要是有人敢讓你收拾桌子，你大可以說，這些偉大的科學家都一直生活在“狗窩”里，我為什么不可以呢？

| 別拿正念當萬能藥 |

劍橋大學的神經科學家麗葉·加蘭特專門研究冥想和正念，她表示，“過去，我們遇到危機，并不會想著靠冥想去尋找平靜。”沒錯，英國國家衛生與臨床優化研究所有建議說，服用藥物治療抑郁癥前，可先嘗試正念。但是，研究表明，1/4的人在冥想后反而會出現焦慮、恐慌、睡眠不佳、情緒解離或身體解離的癥狀，諷刺的是，我們恰恰相信正念有助于改善這些癥狀。加蘭特說，冥想和吃藥有點像，大多數人吃藥，病情會好轉，但我們都知道藥有副作用，冥想也一樣。盲目點開冥想軟件，不找專業人士輔導，直接冥想，絕不是好主意。

冥想會讓我們感受到周遭的一切，比如每一種顏色和氣味，但我們生活中很多時候只是單純需要放空。正如迪納所說：“你有時候開車，就是想簡單地哼幾首歌，而不是覺察到每種顏色或氣味。我們沖澡的時候能有白日夢、幻想和靈感，就是因為我們處在放空的狀態。”

| 少工作才是王道 |

《休息》一書的作者亞歷克斯·方呼吁大家一周工作四天即可。他說：“工作時間過長，我們的效率和情緒都會受影響，患慢性病的概率也會上升。此外，這對公司也沒好處，不論你在哪里上班，工作時間越長，你就越有可能偷工減料，忽略一些關鍵細節，這些問題會像滾雪球一樣，變成大問題。”

他指出，只有兩種行業不需要縮短工作時長，“要么是試圖拯救世界的非營利組織，要么是試圖毀滅世界的對沖基金。”

| 囤積癖沒什么不好 |

“我是個很喜歡收集東西的人。”設計師貝坦·伍德坦言，“朋友到我家做客，看到這么多東西，頭都大了，但你把我扔到一個東西太少的空間，我反而不自在，所以這件事全看個人喜好。”伍德認為，我們可以做減法，但前提是我們真的想做減法。她說：“你要是把所有的東西拿出來整理，打掃一番，發現一件都舍不得扔，也犯不著責備自己。”

心理學有一個分支專門研究個體和事物的聯系。“我們擁有的東西遠不是物件那么簡單。”心理學家克里斯蒂安·賈勒特說，“我們會賦予它們意義，讓它們成為自我的延伸。你對這樣的物件是有感情的，怎么可能說扔就扔。”日本“收納女王”近藤麻理惠提倡的整理法固然好，但你實在沒必要做到她那樣。請朋友到家中做客，給他們展示一下多年來收集的寶物，講一講自己跟它們的相遇，這不也是樂事一件嗎？

| 并不是每件事都要有意義 |

“追尋意義本質上并不是壞事。”《積極虛無主義者》的作者溫迪·賽弗雷特說，“你如果想虔誠地在修道院待一輩子或用一生去追尋真理，我為你點贊。但是，現在的問題在于，高度商業化的社會褻瀆了意義，你的工作得有意義，你的戀情必須驚天動地，甚至連每一件商品都被吹捧到了神乎其神的地步。我那天看到一個衛生棉條廣告，稱‘這款產品的進步是革命性的’。這些爛大街的所謂‘意義’明顯是生編硬造出來的。每一件事都有意義，不就相當于所有事都沒意義嗎？我們如果非要給周遭的一切套上意義，那只會讓我們掉入無休止的壓力漩渦。”

賽弗雷特希望可以幫助大家坦然樂觀地接受自己的渺小。她信奉積極虛無主義，這種虛無主義與絕望或自私無關，而是強調我們可以擺脫壓力，更自在地做自己想做的事。她還指出，有的老板嘴里是意義，但滿腦子想的都是生意，跟員工說努力工作才能實現人生價值，但實際上只是想用最少的薪水榨取最多的勞動力。

| 享受單身 |

“每天都有女士跟我抱怨：你看上去好極了，你說我到底該不該離婚啊？”《告別不幸婚姻，擁抱幸福》一書的作者海倫·索恩說，“我每次都會說，我無法替你作決定，但離婚確實是我做過的最正確的一件事。我現在的每一刻都十分美好。我當然不會盼著你老公有外遇，但我想讓你知道，即使真發生了那樣的事，天也不會塌下來。”

索恩既不反對婚姻，也不反對愛情。她成為單親媽媽以后，對很多事都看得更透徹了。她發現很多人其實是迫于壓力才找個人搭伙過日子，有的人結婚后勉強維持婚姻關系也只是為了照顧孩子的感受。“愛有很多種形式。我過去最怕單身，覺得婚姻能帶給我幸福、完整感和意義，但我反而在現在的單身生活中找到了這些。”

| 憤怒也可以是積極的 |

“一年365天，我們總免不了要生幾次氣。”專門研究負面情緒的戴維·萊貝爾說，“問題在于，你要如何應對自己的憤怒。有時候，憤怒是有用的。你可以立馬發作，也可以沉淀一段時間再換種方式表達自己的情緒，這兩種方式差異很大。要是有人說了讓你不高興的話，你是要當場炸鍋呢，還是說，你會想‘這家伙這一段純屬瞎講，我肯定要指出這個問題，但不是現在’。你沒法讓憤怒消失，這種情緒有很強的能量，會讓你不自在，你平靜下來是需要時間的。”

憤怒可以發揮積極作用。萊貝爾說：“你之所以生氣，是因為你的節奏被打亂了。這個時候，你首先要做的是在心里寫個標簽：這件事讓我不高興。如果你連自己為什么生氣都不知道，那是不可能讓憤怒發揮積極作用的。下一步，我的建議是不要當場發作，你要等待時機，換個方式輸出憤怒。我們想要的并非大干一架，而是建設性的成果。”

| 好好休息 |

心理學講師克勞迪婭·哈蒙德是《休息的藝術》一書的作者，她說：“休息有助于身心健康，這道理誰都懂。但是，很多人覺得干坐在沙發上什么不做其實挺難的。每個人都有自己的放松方式，并不是非得點個香薰蠟燭去泡澡，或者周末專程去療養中心泡溫泉。有人覺得散步很放松，還有人覺得跑步很放松。”她的建議是做一些需要動手但不用動腦的活動，比如拼圖、種花種草、聽音樂。

我們為什么一休息就會有負疚感？哈蒙德說：“這里面有文化的原因，我們上學的時候，課上不能涂鴉或者盯著窗外發呆，工作以后呢，社會大環境又讓我們覺得忙碌的人好像更為成功。”

| 不必24小時在線 |

大多數人都知道自己應該少看手機，但一條消息提示音就足以將我們打回原形。《斷連》一書的作者愛瑪·甘農說：“許多人不敢關閉提示音，生怕漏掉什么重要信息。他們嘴上抱怨提示音，卻舍不得關掉，這是因為提示音會讓他們覺得自己很忙碌、很重要。”而且，我們回復得越及時，我們收到的回復往往就越多。甘農建議大家克制自己立馬回信息和郵件的沖動，如此一來，別人也漸漸地不會期待我們立馬回復。她說：“信息永遠回復不完，這是一項永遠無法完成的工作，我們要學會給自己放假。”

| 遠離新年決心 |

杰弗里·馬什是一位視頻博主，同時也是暢銷書《如何做自己》的作者。“我們要學會善待自己。你如果覺得自己太胖，討厭這樣的自己，下定決心要減20斤，最后能否真的減掉呢？可能會，也可能不會。但不論如何，你都一直在和自己較勁。”他說。

馬什繼續說道：“大多數人立下新年決心，背后的驅動力都是自我厭惡。我們經常聽到‘我要減20斤’，但很少聽到‘不論如何，我都要好好愛自己’。善待自己或許才是人生中最難的一門課程。”

[編譯自英國《衛報周刊》]

編輯：要媛